营养师分享了10种牛奶之间的区别，以及你应该喝哪种牛奶

霍利斯约翰逊

无糖杏仁奶是低碳水化合物饮食者的最佳选择生酮饮食史密斯说。

它通常热量、糖和脂肪含量都很低，而且富含抗氧化剂。

但杏仁奶的蛋白质含量也很低。

在上面

燕麦牛奶已经成为一种受欢迎的植物性乳制品替代品。

这是高纤维和-葡聚糖——一种可溶纤维，可以降低胆固醇，帮助肠道愈合——达利亚·马林是植物注册营养师，也是该公司的联合创始人嫁给健康他告诉Insider网站。

但燕麦牛奶的碳水化合物和天然糖含量高于大多数坚果牛奶。

Flickr / Kari Söderholm

豆奶含有和牛奶一样多的蛋白质，它已经奶油质地这是其他非乳制品食品所缺乏的。这也是典型的钾含量相当高。

但你是否选择豆浆可能与你的味蕾有关。

注册营养师Matthew Ruscigno为今天的营养师在美国，它有时会有“一种油腻或青草味”。

在上面

新西兰注册营养师西尔维娅·诺斯告诉Insider网站说，豆浆是最接近牛奶的东西。

它富含蛋白质，含有必需氨基酸为了骨骼健康，经常添加钙。

豆浆也是很好的运动后根据史密斯的说法，这是因为它的蛋白质含量。它每杯含有8克——和牛奶一样——被认为是有心血管疾病风险的人的心脏健康食品。

在上面

对于那些对坚果过敏或敏感的人来说，椰奶是一个很好的低热量，非乳制品的选择。

它的中链甘油三酯含量很高支持大脑功能注册营养师阿曼达·巴恩斯告诉Insider网站说，通常都添加了钙和维生素D。

但椰奶缺乏蛋白质高脂肪和简单碳水化合物。

泰瑞Virbickis /伤风

大麻奶的热量比其他非乳制品的替代品要高，但它富含营养。

它富含蛋白质，维生素和矿物质，还有-3脂肪酸，有助于大脑和心脏健康。

大麻奶也是一个完整的植物性蛋白质来源因为它含有所有九种必需氨基酸。

在上面

如果你正在寻找一种味道像牛奶的非乳制品牛奶，澳洲坚果牛奶可能是你最好的选择——只要你对树坚果不过敏。

虽然它比其他品种要贵一点，但它有淡淡的黄油和坚果味。

根据马林的说法，它还富含对心脏有益的单不饱和脂肪。

4科迪亚克/盖蒂图片社

米浆是个不错的选择对多种食物敏感的人比如对坚果、奶制品和大豆过敏的人。

但它几乎没有营养价值，因为它主要是大米淀粉与水混合，可能会提高血糖水平，据马林说。