营养师和营养学家此前告诉内幕网，他们会在麦当劳、必胜客、赛百味和其他受欢迎的快餐连锁店点什么。

内幕记者雷切尔·霍西提前计划好她的食物，在冰沙中加入蛋白粉，并通过简单的食物交换来达到她的蛋白质目标。

专家们说，Chipotle是他们最喜欢的快餐连锁店之一，因为它的菜单很均衡。

一项研究表明，食用加工食品可能会导致体重增加，因为它们“稀释”了你饮食中的蛋白质，导致你暴饮暴食。

明星Peloton教练Tunde Oyeneyin说，蛋白质有助于她从锻炼中恢复，她在美味的煎饼食谱中使用了蛋白粉。

作为全面饮食的一部分，摄取足量的蛋白质可以帮助你建立肌肉质量，控制食欲，甚至减肥。

一位营养学家说，披萨含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及番茄酱和任何蔬菜配料中的微量营养素。

坚果、坚果酱、“高蛋白”零食和面包通常并不像你想象的那样含有那么多蛋白质。

一项新的研究表明，每天增加肌肉的最佳蛋白质摄入量比你想象的要少。

营养学家Sammi Brondo说，纤维可以让人更有饱腹感，并有助于稳定血糖水平。

每位营养师都选择了不同的披萨或大饼，其中一位还选择了鸡翅。

这三个人都会点一份强力菜单碗，其中一人还会在素食碗里加一份来补充蛋白质。

一个汉堡王双层芝士汉堡能提供23克蛋白质，加上培根也能提供10克蛋白质。

营养学家Alix Turoff告诉Insider网站，如果你的目标是减肥，可以选择像烤鸡肉和低卡路里酱汁这样的沙拉馅料。

蛋白质不仅有助于增强和维持肌肉，还能让人不饿，因为它能让人饱腹。

酸奶、鹰嘴豆泥、水果和奶酪都是很好的零食，可以让你有饱腹感。

所有四位营养师都告诉Insider，他们会点以鸡肉为主的食物，其中两人点了豪华脆皮鸡肉三明治。

记者雷切尔·霍西说:“粉虫的味道让我感到惊喜，但很难忘记它们的外表。”

一位营养学家说，蛋白质会让你有饱腹感，所以每餐都吃一些蛋白质有助于防止吃零食。

运动营养学家Faye Townsend告诉Insider网站说，这个食谱营养均衡。