DASH饮食是超过一半的碳水化合物,专家说吃最健康的方法之一

• 的DASH饮食,旨在帮助降低血压,促进心脏健康,已被专家们一直都是吃的最健康的方式之一。
• 营养学家说,饮食计划也能帮助减肥在某些情况下通过切断加工食品和糖。
• DASH包括大量的新鲜农产品、谷物、坚果、适量的瘦肉和低脂奶制品。
• 这里有六个食物组你会吃很多DASH饮食。
• 访问内部的主页。

DASH饮食可以追溯到1990年代,但仍被列为最健康的方式吃到2020年。名字是缩写的计划,饮食疗法停止高血压,来自美国国立卫生研究院的方法帮助患者降低血压。

它有利于营养丰富的低钠的食物像新鲜的蔬菜和水果,以及全谷类、坚果、种子、和豆类。它还包括低脂奶制品和适量瘦肉。

虽然不是专门用于减肥,DASH饮食已被证明在一些研究帮助人们减肥,帮助他们减少加工食品以及过咸或太甜的零食。

没有食物是禁止饮食,但该计划表明限制含糖糖果之类的东西,饼干,和苏打水一周少于五份,并限制每天食用酒精不超过一个女人和两个男人,每疾病预防控制中心的建议。

饮食还建议减少红肉、脂肪和钠。

如果你想失去、维持或增加体重,DASH饮食一些热量水平一天3000,从1600卡路里。

而饮食”是非常安全的和可持续的人想要吃得更健康,”注册营养师丽莎赛之前告知内幕计划的,一个可能的缺陷是,它包含了非常广泛的建议,有些人可能需要更多的具体指导,如果他们在烹饪或膳食计划缺乏经验,根据哈佛大学卫生。

否则,这是你可以吃。