- 说到减肥，研究显示不管你是否在晨练前吃东西都是无关紧要的——重要的是保持卡路里的总体赤字。
- 运动前吃点东西可能会给你更多的能量来努力工作，从而消耗更多的能量。
- 归根结底，这是个人的喜好——没有一个最适合每个人的习惯，“禁食”训练并不能加速减脂。
- 如果你决定在锻炼前吃东西，注册营养师莎娜·斯宾塞建议你吃一些蛋白质和碳水化合物，给自己时间消化。
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亲爱的雷切尔,
我想减肥，喜欢在早上锻炼，但我不知道我是否应该吃早餐。我听过人们说“禁食”训练可以有减肥的好处，但这是真的吗?我觉得当我在训练前吃点东西时，我有一个更好的锻炼，这当然是一件好事。如果我以前吃过，我应该吃什么类型的食物，我应该等多久才能消化?请帮助!
-禁食和困惑
亲爱的禁食,
在禁食状态下训练听起来很复杂，但实际上它的意思是在你早上吃任何东西之前锻炼。
支持者声称这样做，你的身体使用脂肪储存的能量，因此你燃烧更多的脂肪。
然而，就像“下午6点后不吃碳水化合物”的哲学一样是一个神话对于减肥来说，真正重要的是你一天中的总能量摄入和消耗，而不是时间。
是的，就是这样卡路里的赤字．
什么时候吃并不重要，重要的是你吃了多少
这是一个普遍的误解，禁食，特别是如果你做有氧运动，以某种方式神奇地加速减肥。
但研究表明，事实并非如此。
尽管有一些研究为了支持禁食训练理论，结果太小而不重要，而且很少有大规模的长期研究支持这一观点。
稍长的研究，如这个为期四周的实验(尽管规模很小)研究人员发现，空腹锻炼和饭后锻炼的人在减脂方面没有区别这项为期六周的研究．
私人教练兼在线减脂教练乔丹·赛亚特在接受Insider网站采访时表示:“如果你在一天结束时没有卡路里不足，那么禁食训练对减肥没有任何好处。”
“你可以禁食训练，但如果你在一天剩下的时间里吃得太多，你仍然会增加脂肪。从减肥的角度来看，只要你摄入的总热量得到控制，吃不吃早餐并不重要。”
Syatt将其与关于吃饭频率的争论．
“无论你一天吃两顿大餐、四顿中等餐还是六顿小餐，只要控制总热量就没关系。”
吃早餐能提供能量，还能带来更好的锻炼
如果你决定在早上锻炼前吃点东西，你可能会在一天中消耗更多的卡路里。
然而，你身体里额外的燃料提供了能量，这这是否意味着你工作更努力，消耗更多的卡路里因此。
这取决于很多因素，比如你消耗了多少，你做了什么类型的锻炼，但这值得记住。
Jono Castano私人教练和身体改造专家，告诉内幕网说，减肥没有一个单一的公式必须遵循:“两种方法都会有助于减肥。
“对于我所有的转变，我建议不要不吃饭，要有规律地吃饭，这样我们就能确保100%的训练强度。生活就是平衡，没有时间限制地享受食物。”
最终，这取决于个人喜好
没有“最好”的解决方案，最终取决于你——做让你感觉最好的事情。
对我来说，我不是一个早起锻炼的人，我更喜欢在我有时间起床的时候锻炼，喝杯茶，吃点东西，所以在工作日，我倾向于在下班后进行锻炼。
但在极少数情况下，我确实决定在一天的早些时候进行训练，我只是想看看我醒来时的感觉——没有人会在肚子咕咕叫的情况下进行很好的锻炼。
“如果吃早餐能让你感觉更好，帮助你更好地锻炼，那么绝对要吃早餐，”Syatt说。
“如果吃早餐让你感觉很累，让你的锻炼更加缓慢和昏昏欲睡，那就不要吃早餐。这完全取决于个人喜好。”
如果你想在训练前吃东西，吃一些碳水化合物
尽管如此，注册营养师莎娜·斯宾塞建议在剧烈运动前吃点东西，并确保选择正确的食物。
“食物给我们能量，这对锻炼来说当然很重要，”斯宾塞告诉Insider网站。
“我喜欢运动前吃碳水化合物，所以像一片吐司之类的东西，最好是全谷物的，但你可以选择任何一种，涂上一些坚果黄油来补充蛋白质。
“它提供了一个很好的平衡，也很轻。另一个选择是含有纤维的格兰诺拉燕麦棒，它也能提供一些持久力。”
Syatt还建议在锻炼前后将蛋白质和碳水化合物结合起来，比如烤面包上放鸡蛋或香蕉蛋白奶昔。
卡斯塔诺喜欢在训练前吃燕麦片、水果、蔬菜和年糕，“以确保最佳表现”。
Syatt补充说:“我不太喜欢在锻炼前吃很多脂肪或高脂肪的食物，因为高脂肪的食物往往会让你的胃相对沉重，而且不会让你感觉最好。”
但最终还是要看个人。
Syatt说:“你想要找到能让你在锻炼过程中感觉最佳的食物，这样你就能全力以赴。”
训练前给身体时间消化食物
训练前多久你应该吃的也因人而异。
饭后，我通常喜欢等90分钟再运动，但如果我刚吃过零食，我会缩短这段时间。
斯宾塞说，像格兰诺拉燕麦卷或一片加果仁黄油的吐司这样的零食“可以在锻炼前30分钟到一小时吃，不应该引起胃部不适。”
最终，对于减肥来说，时间是不值得强调的——这取决于个人喜好，最重要的是，确保你的卡路里得到控制。
“只要你能在一天中摄入足够的蛋白质和卡路里，这真的无关紧要，”Syatt说。
祝你一切安好。
瑞秋
作为《内幕》杂志的资深生活方式记者和自称拥有营养协会认证营养课程的健身狂热者，蕾切尔·霍西沉浸在健康的场景中，在这里回答你所有迫切的问题。无论你是在努力寻找跑步的动力，还是在为轻体重和重体重感到困惑，或者不确定你是否应该担心芒果中含有多少糖，瑞秋在这里给你提供你需要的严肃的答案和建议，严格来说，没有流行的饮食。
瑞秋在健身、营养和健康方面有着丰富的经验，她的指尖上有最热门的专家。她经常与世界上一些知识最渊博、最著名的私人教练、营养师和教练交谈，确保她总是了解最新的科学知识，让你过上最幸福、最健康的生活。
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