- 运动是这是最神奇的药物了我们有，根据a越来越多的研究．
- 说到保持大脑年轻和延缓衰老的影响在美国，有氧运动和力量训练似乎是最好的锻炼方式。
- 一项对近100项精心设计的研究的新综述发现，积极的认知效果与步行、骑自行车和瑜伽等活动有关，如果人们每周做三次，每次一小时。
锻炼是我们所拥有的最接近神奇药物的东西。无论是提升情绪，更好的肌肉张力，还是你想要的更敏锐的思维，有两种类型的锻炼是实现这些目标最简单的方法。
有氧运动，或有氧运动这是一种让你心跳加速、汗流浃背的运动力量训练有助于防止老化的肌肉随着时间的推移而变弱。
一项对近100项研究的最新综述显示，至于你应该做多少运动才能对你的大脑有益发表在《神经病学:临床实践》杂志上研究发现，与锻炼较少或根本不锻炼的人相比，每周锻炼三次、每次大约一小时的老年人表现出明显的认知优势。
这些好处包括更快的处理速度，以及在时间管理和注意力等技能测试中的优异表现。
迈阿密大学米勒医学院的康复科学家乔伊斯·戈麦斯-奥斯曼领导了这项研究，他说:“这证明，通过采取有规律的锻炼方案，你实际上可以让大脑衰老的时钟倒退。”告诉MedPage Today．
让衰老的时钟倒转
健康的大脑似乎依赖于频繁的运动。最近的几项研究有规律的锻炼和降低患痴呆症的风险更强的大脑关键记忆中心的连接,更好的性能在一系列认知测试中
在最近的综述中，科学家们试图确定获得这些认知益处的最佳“剂量”是多少。他们研究了98项随机对照试验，其中包括1.1万多名平均年龄为73岁的老年人。在参与其中一项研究之前，超过一半的参与者没有定期锻炼。
然后，研究人员分析了参与者锻炼的细节，获取了诸如他们去健身房的频率、锻炼的强度以及他们坚持锻炼计划的时间长度等信息。步行是最受欢迎的有氧运动，但也有人骑自行车、跳舞、力量训练，以及太极或瑜伽等身心锻炼。
之前的研究表明，神奇的魔力始于45分钟的锻炼．但越来越多的证据表明，你在一次锻炼上花费的时间不如你长期在健身房花费的总时间重要。这意味着你最近的锻炼时间是5分钟还是50分钟，没有你是否经常去跑道或游泳池——至少每周几次——重要。
研究发现，最有效的锻炼剂量——似乎与大脑特定积极结果相关的平均运动量——大约是6个月52小时。科学家们发现，这种运动量与人们在与思维技能相关的两项关键测试中的表现之间存在显著联系:注意力持续时间和人们完成一项脑力任务所需的时间。
虽然这可以分解为平均每周锻炼三次，每次40分钟左右，但也可以采取其他形式。例如，即使你不做任何其他运动，骑三个小时的自行车也足以满足你每周的运动量。
这项研究的另一个重要部分是，研究人员研究的运动不仅限于动力自行车课或高温瑜伽等出汗运动，还包括散步和温和游泳等中等水平的锻炼。
“我们很高兴地看到，即使是参加低强度运动项目的人，他们的思维能力也有所提高。”戈麦斯-奥斯曼在一份声明中说．“不是每个人都有耐力或动力开始中等强度的锻炼计划，但每个人都可以从强度较低的计划中受益。”
