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我喜欢这大量营养素强国的原因很多:它促进健康的皮肤,头发,指甲,骨骼和肌肉。这也是一个令人难以置信的减肥食物,根据亚利桑那州立大学2005年的一项研究。蛋白质增加饱腹感(满意度和丰满的感觉),饭后增加卡路里的燃烧。换句话说,吃富含蛋白质的食物,而不是higher-carbohydrate,带来更多的满意度,减少饥饿,燃烧更多的脂肪。我爱:三个好处。早期的研究还发现,人们后高蛋白饮食通常减少食物摄入量的10%的平均水平(200卡路里)。
你听说过多年来囤积C来抵御感冒,但你意识到维生素作为减肥食品的声誉吗?研究表明,人的身体缺乏维生素C抓住更顽固的脂肪。2008年,研究人员在魁北克的一堆项研究进行了分析,发现他们所称的“未知的因素肥胖。”
他们审查有关那些特殊的微量营养素的摄入量增加超重的可能性。他们发现了不足的维生素C、锌、镁和维生素E的风险因素有更高比例的身体脂肪和腹部脂肪。
不要错过这些十个食物,帮助你减肥——五让你获得它。
这种天然甜味剂在动物研究也显示出巨大的希望减少体重和脂肪时代替糖。已知抗菌、抗病毒和抗真菌特性,蜂蜜拥有广泛的健康益处,也是一种减肥食物。它可以改善血糖控制和免疫力,这是一个有效的止咳。这里有一些快速、简单的方法来减肥现在你可能知道。
如果你像我一样,你欢迎任何新的借口给你的生活添加更多的巧克力。可可含有更多的酚类抗氧化剂比大多数的食物。看看这个列表的受益Yale-Griffin预防研究中心的一项最新研究成果由大卫·l·卡茨博士和他的同事:“可可可以防止神经损伤和炎症,保护皮肤免受氧化损伤和紫外线辐射…有饱腹感,有益的影响认知功能,和情绪。”
这里的惊喜吗?乘坐的醋随之而来沙拉酱也有助于你感觉饱了。研究表明,醋可以降低血糖的效果,一顿饭(这意味着它可能不会阻止我们的血糖),这与饱腹感,减少食物的摄入量。醋也可以防止其体内脂肪含量的积累,根据2009年的一项动物研究中,日本研究人员。小白鼠醋酸,醋的主要成分,六个星期积累更少的脂肪。
试试这些咒语的减肥如果你需要更多的动力。
这些年来,各种减肥研究人员建议开始与沙拉餐充饥,并确保你不要吃得过多。但为什么这个工作到底是什么?原因之一是,沙拉是一个伟大的纤维来源:生菜蔬菜、胡萝卜、番茄等都有大量的大量营养素。纤维的影响增加饱腹感的感觉都记录在案。
你是否一起吃纤维和醋,知道他们是伟大的减肥食物手头每当你觉得有必要抑制你的食欲,打开脂肪燃烧控制。如果你不喜欢沙拉,还有许多其他的来源。
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而“消化饮食”建议保持饱和脂肪摄入总热量的10%以下,一个源位于顶部的“应该享受“减肥食品名单:椰子油。
为什么?这甜,丰富的石油被证明为腹部肥胖妇女做一些相当漂亮的事情,巴西在2009年的一项研究中,包括减少他们的腰围,增加有益的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇和改善“坏”的低密度脂蛋白的比值(低密度脂蛋白)“好”的高密度脂蛋白胆固醇。常常食用椰子油人群中,高胆固醇和心脏病并不常见。
减肥平台期?试试这些17技巧来克服它。
很多人问我是否可以喝一杯在试图减肥。听好了,朋友,因为这玻璃是给你的!
许多研究表明,每天一小杯酒对你的健康有好处。防衰老的信贷人员白藜芦醇(存在于红葡萄、桑葚和花生)在红酒。现在先进的研究表明抗氧化剂是一种脂肪释放者。
在一个大型研究的19000多名正常体重的女性,轻度到中度的饮酒者少体重增加和超重的风险比那些不喝酒的人。在一些动物研究,研究人员表明,适度饮酒不会促进体重增加。
2006年和在另一个单独的动物研究,研究人员发现,白藜芦醇改善运动耐力以及防止肥胖和胰岛素抵抗、糖尿病的前兆。
你妈妈告诉你喝你的牛奶,因为它的钙对你的骨骼有好处。她可能不知道:同样的钙也有助于控制你的饥饿。研究表明,那些不使用足够的骨骼矿物有一个更大的脂肪量和控制他们的appetite-two事情少”摘要饮食”可以帮助你扭转。
我热衷于奎奴亚藜的原因很多:这古代谷物营养强国的减肥食品,满满的蛋白质、氨基酸、植物甾醇、维生素e . 2011年发表的一项研究指出,其承诺作为脂肪抑制剂。动物喂养补充剂含有quinoa-seed提取有更少的脂肪,降低体重,食欲下降。同时,藜麦是通用的,可以做成饼干、配菜和热麦片粥。试试这些奎奴亚藜的食谱启动你的减肥。
是的,奶制品是钙的最佳来源,但我挑出来,因为研究发现,牛奶中钙的含量明显比其他来源更有效加速脂肪的损失。研究人员推测,其他成分与钙奶制品协同作用。(我爱买一送一的胖释放者!)
在田纳西大学的一项研究,研究表明,每天吃三份乳品显著降低身体脂肪肥胖受试者。如果主题限制卡路里而消费乳制品份相同,加速脂肪和减肥。
还有更多!一个伟大的2010年研究表明,全身阻力训练后立刻喝脱脂牛奶,再后一小时锻炼允许参与者增加脂肪损失,获得更大的肌肉和力量,通过减少骨细胞营业额和强化骨骼。喝牛奶,让这些神奇的好处?签了我!
你想要添加这些富含钙的食物自然脂肪燃烧剂尽快到你的饮食。
2006年,我发现令人兴奋的研究表明,单不饱和脂肪酸,或MUFAs,帮助人们减少腹部脂肪。的饮食富含橄榄,橄榄油、坚果和种子,黑巧克力,和鳄梨一直保持我的肚子瘦和能源多年!这些健康的脂肪是我的饮食的中流砥柱。
深入当前研究期间,我遇到了来自荷兰的一项小型研究表明我们也应该享受多不饱和脂肪酸,欧米伽,发现在许多鱼和坚果和种子。在这项研究中,消费高的欧比饱和脂肪导致更高的新陈代谢,以及更大的食源性卡路里的燃烧。
但一个澄清:我们将主要关注长链n - 3欧,俗称ω- 3脂肪酸。研究人员提出,减肥的好处ω- 3脂肪酸可能是其抗炎作用的结果(在体内炎症与肥胖密切相关)。我也喜欢这些健康脂肪与防止心血管疾病和增强的心情。