读下
与三片6.5克蛋白质在美国，火鸡培根比一个鸡蛋含有更多的蛋白质，而且肯定能让你饱腹好几个小时。早餐吃一些水果，或者用密封塑料袋包装零食，不会让你感到饥饿。
无论你在哪里，花生都很容易吃，而且7.3克蛋白质每盎司能满足你很长一段时间的饥饿感。购买已经分配好的，或者大量购买以节省金钱。
纯素食者,喜乐!对于那些问你从哪里获得蛋白质的人，他们显然没有做过研究。以植物为基础的人会知道，吃半杯扁豆会提供充足的蛋白质实际上是9克。这比鸡蛋中的蛋白质含量要高，所以肉食者可以对蛋白质的问题冷静下来。
对于美国人吃鱼的饮食来说，鲑鱼很容易融入到任何一餐中——早餐的烟熏鲑鱼加在百吉饼上，午餐的熟鲑鱼加在沙拉上，晚餐的主菜是蒸蔬菜。一份3盎司的鲑鱼，你会得到一个惊人的数字21到22克蛋白质。听起来很划算。
瘦肉确实提供了大量的蛋白质，对那些吃猪肉的人来说是一个很好的选择。
在午餐盒里放上切碎的鸡肉沙拉，或者在晚餐时配上烤土豆和新鲜蔬菜。鸡胸肉，一种精瘦的白肉一杯含有43克蛋白质。
作为一个不吃肉的人，我很兴奋地尝试了Beyond meat汉堡，看看它是否达到了宣传的效果:嗯，它确实达到了。看起来和吃起来都像肉的汉堡20克植物性蛋白质味道如此美味，脂肪含量如此之高，以至于你不会相信它是由植物制成的。
我不太喜欢不吃饭而去喝奶昔，但有时候，你时间太紧，没有时间吃饭。在这种情况下，我推荐优质蛋白奶昔——它们很美味，低热量，低脂肪，而且含30克蛋白质每纸箱。
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