- 褪黑素会引起头晕、头痛、恶心和第二天嗜睡等副作用。
- 它还会引起不太常见的副作用，如焦虑、意识不清、腹痛等。
- 褪黑素可以与激素避孕、血液稀释剂、糖尿病药物等相互作用。
褪黑激素是一种大脑自然产生的激素。你的大脑主要在晚上释放褪黑激素，作为对黑暗的反应。这有助于让你的身体入睡。它负责你的昼夜节律也就是你的睡眠-觉醒周期。褪黑激素的释放是对黑暗的反应，帮助你的身体知道是时候睡觉了。然而,
但并不是每个人都能轻易入睡。周围7000万美国人有慢性睡眠问题，它变成了越来越受欢迎转而服用褪黑素补充剂作为补救措施。
与任何其他补充剂一样，服用褪黑素时，你可能会遇到副作用或药物相互作用。以下是你需要了解的关于褪黑激素的副作用、药物相互作用和服用说明。
褪黑素有什么副作用?
虽然褪黑素是一种通常被认为是安全的补充剂，但考虑到潜在的副作用仍然很重要，他说Leila Kheirandish-Gozal博士，一名睡眠专家密苏里医疗保健大学．
Kheirandish-Gozal说常见的短期副作用褪黑素补充剂有:
- 头晕
- 头痛
- 恶心想吐
- 第二天嗜睡
一个2019年系统评价如果你继续服用褪黑素，这些副作用通常会在几天内自行消退。
还有一些更罕见的副作用，但可能会发生。Kheirandish-Gozal说，一些可能性是:
- 焦虑
- 腹部疼痛
- 混乱
- 抑郁症
- 易怒
- 低血压
长期服用褪黑素的副作用和风险尚不完全清楚，因为对持续使用褪黑素的长期研究有限杰罗·埃尔南多·巴兰特斯-佩雷斯博士睡眠专家兼肺、重症监护和睡眠医学系助理教授贝勒医学院．
Barrantes-Perez说，已经进行的研究质量很低，并且没有观察持续使用几年后的效果。话虽如此，a2016年评审这些研究发现，与安慰剂相比，褪黑素似乎只会产生轻微的长期副作用。
此外，巴兰特斯-佩雷斯说长期风险在持续服用褪黑素的儿童中不完全清楚，所以要谨慎使用。
儿童的年龄和体重没有标准的剂量。Kheirandish-Gozal说:“建议咨询儿童睡眠专家，以确定褪黑激素的剂量和时间适合你的孩子。”
与褪黑激素相互作用的药物
一些常见的可能相互作用的药物褪黑素补充剂有:
- 降压药:Kheirandish-Gozal说，如果你将褪黑激素与某些降压药混合使用，可能会产生负面影响，导致血压控制不佳。
- 血液稀释剂kheiranish - gozal说，与褪黑激素一起服用的抗凝血剂和抗血小板药物可能会增加出血的风险，并且可能会降低血液凝结和阻止外部出血的能力。
- 糖尿病药物当前位置Kheirandish-Gozal说，服用某些控制糖尿病的药物和褪黑激素可能会影响你的血糖，导致它降得太低。
- 免疫抑制剂Kheirandish-Gozal说，褪黑素可以影响免疫系统，从而抵消免疫抑制药物的作用。
- 氟伏沙明Barrantes-Perez说，这种特殊的抗抑郁药(品牌名Luvox)已被证明可以增加血液中褪黑激素的水平。这会导致进一步的困倦。
- 激素避孕:而褪黑激素不会降低你的避孕效果kheiranish - gozal说，将避孕与褪黑激素结合使用可能会导致额外的困倦。
- 镇静剂Kheirandish-Gozal说，服用某些镇静剂或镇静剂可能会产生附加的镇静作用。
- 癫痫药物:褪黑素可能与某些癫痫药物相互作用，导致癫痫发作的风险增加，Barrantes-Perez说。
上面的列表并没有包括每一种可能与褪黑素相互作用的药物。了解更多关于其他交互的信息在这里和在这里．安全总比后悔好。如果你不确定你的药物与褪黑素一起服用是否安全，一定要问你的医生。
如何服用褪黑素
“在美国，没有按年龄或体重划分的标准化褪黑激素剂量表。
建议咨询睡眠专家，以确定褪黑激素的剂量和时间适合你，”Kheirandish-Gozal说。
但这里有一些一般的指导原则:
- 在睡觉前两小时左右服用褪黑激素，这样它就有时间起作用，开始让你昏昏欲睡。
- 开始一毫克，并根据需要增加。
- 24小时内不要服用超过10毫克。
褪黑素对不同的人有不同的影响，所以你可能不知道它是如何影响你的，直到你尝试它。
内幕的外卖
服用褪黑素可能会产生恶心、头痛等轻微副作用。
此外，各种药物可能与褪黑激素相互作用并导致不良反应。与任何补充剂一样，最好先咨询你的医生，确定是否有任何禁忌症。
此外，如果你患有慢性失眠，巴兰特斯-佩雷斯建议改善睡眠卫生或者研究认知行为疗法，因为从长远来看，这些方法可能比褪黑激素更有效。
