失眠症是一种常见的睡眠障碍，影响着大约30%的美国成年人。这比偶尔的睡眠问题更严重。
但通过适当的治疗，这种情况也很容易控制，甚至可能治愈，因为许多人都能够提高他们的睡眠质量和数量。
以下是你需要知道的关于失眠的主要症状、原因和治疗方法。
什么是失眠?
患有失眠症的人总是难以入睡或保持睡眠，或两者兼而有之。有了失眠，你的睡眠问题就会开始影响你的日常生活。
“每个人都有睡眠问题的时候，”Nate Favini医学博士说向前这是一种预防性的初级保健实践。“只有当睡眠困难开始影响你生活的其他方面时，它才会变成失眠。”
体征和症状
失眠的征兆包括:
- 躺在床上醒着很久才睡着
- 经常在夜间醒来
- 早起后无法再入睡
这些睡眠问题持续的时间越长，就越有可能导致一整天的健康问题。失眠的常见症状包括:
- 难以集中注意力、集中注意力或记忆
- 精力或动力较低
- 易怒、抑郁或焦虑
- 头痛、身体紧张或肠胃问题
如果你总是觉得累如果你的睡眠问题对你的工作能力或维持健康的人际关系产生了负面影响，你应该和你的初级保健医生谈谈。
为了诊断失眠，你的医生会询问你的病史和睡眠问题。如果有必要，他们也会把你推荐给睡眠专家，让他做进一步的睡眠研究。
失眠的类型
根据你失眠的持续时间，它可以被诊断为两种主要类型之一:
研究发现，每年约有25%的美国人会出现急性失眠，但其中约75%的病例不会演变为慢性失眠。
原因
的失眠的原因被分为初级或次级。原发性失眠和继发性失眠的主要区别在于继发性失眠是另一种健康状况或药物的副作用，而原发性失眠是主要疾病。
原发性失眠
原发性失眠与任何其他健康状况无关，最常见的是急性失眠。通常，原发性失眠是由以下一种或多种原因引起的:
- 一个充满压力的生活事件。这可能包括重要的工作面试或即将到来的考试，以及重大的生活变化，比如爱人的去世或恋情破裂。
- 不舒服的睡眠条件．例如，你房间里的温度可能太热了，这对你来说很困难晚上保持凉爽．也可能太亮或太吵，让人睡不着安稳觉。
- 睡眠时间不规律。这通常是由不良的睡眠习惯引起的，比如如果你每天不在同一时间醒来和睡觉。睡眠习惯的任何改变都可能导致暂时性失眠，包括时差反应。
这些因素可能会自行解决，你不需要去看医生。
二次失眠
继发性失眠是指你的睡眠问题是由潜在的健康状况、物质使用或药物副作用引起的。
以下原因通常会导致慢性失眠，需要广泛的医疗护理:
- 睡眠障碍。研究发现，大约38%的患有失眠的人睡眠呼吸暂停而不宁腿综合征患者的比例高达60%。
- 长期的疾病。导致睡眠持续困难的身体疾病包括哮喘、胃酸反流、慢性疼痛、激素或甲状腺疾病，以及帕金森病等神经系统疾病。
- 怀孕．研究表明，大约78%的人经历过怀孕期间失眠．这种情况在妊娠晚期最为常见，因为你的肚子越来越大，新生儿的压力也越来越大。
- 心理健康。虽然压力会导致暂时的睡眠问题，焦虑障碍和抑郁会导致失眠这可能需要心理医生的帮助。
- 物质的使用。过量摄入咖啡因、尼古丁或酒精会使人难以入睡并对健康造成长期威胁
- 的药物。失眠是常见药物的副作用，比如抗焦虑的SSRIs， α或β受体阻滞剂高血压以及治疗关节炎的类固醇。
治疗
为了弄清楚如何获得更好的睡眠，与你的医生交谈是很重要的，他可以帮助你设计失眠的治疗方案。
首先，你的医生必须确定你失眠的原因。如果是继发性的，你可能需要进一步的医疗护理来解决潜在的健康状况。
但改善你的整体睡眠习惯也很重要。大多数情况下，你需要结合治疗、改变生活方式和自然疗法治疗失眠有效解决你的睡眠问题。以下是最常见的失眠治疗方法:
认知行为疗法
认知行为治疗失眠(CBT-I)是改善睡眠最有效的治疗方法之一。
本质上，CBT-I可以帮助你学习如何获得更好的睡眠。训练有素的治疗师会教你放松技巧，减压策略，以及如何管理你的睡眠时间表。
研究发现CBT-I在减少入睡时间和夜间清醒时间方面是有效的，而且在治疗结束后，睡眠质量的改善通常仍能很好地保持。
光线疗法
当昼夜节律不规律导致失眠时，光疗最常用。这些是你身体的自然节律，对光明和黑暗做出反应，让你的身体为睡眠做准备。
光疗法包括每天固定时间坐在一个模拟室外明亮光线的灯箱附近。这可以帮助调节你的昼夜节律，重置你身体的睡眠和清醒周期。
通常，光疗法只在CBT-I一开始不起作用的情况下才会使用，但你可以和你的医生谈谈，看看它是否适合你。你应该只在医生监督下尝试光疗，因为不正确的光疗时间会使失眠更严重。
自然疗法
也有很多有效的方法失眠的自然疗法，包括你可以通过改变生活方式来改善睡眠:
- 养成良好的睡眠习惯．睡眠卫生指的是采用最佳睡眠习惯的行为，比如坚持睡眠规律，选择放松的活动来放松自己，比如喝一杯甘菊茶而不是看你的手机。
- 定期锻炼．研究发现，每周五天至少锻炼30分钟就可以提高睡眠质量．
- 冥想．正念冥想有助于睡前减压和放松。你可以跟着我们的导游继续走如何冥想开始吧。
- 试着CBD．一些研究表明生物多样性公约大麻二酚是大麻植物中发现的一种化合物，可以有效治疗失眠——但结果尚未得到证实，在尝试大麻二酚用于睡眠之前，你应该咨询你的医生。
- 服用褪黑素补充剂．褪黑素是一种身体自然产生的激素。它有助于调节你的睡眠-觉醒周期。你也可以购买非处方褪黑素补充剂。研究发现，服用褪黑激素补充剂可以帮助一些人在晚上更容易入睡。但是和你的医生谈谈合适的剂量。
药物治疗
大多数时候，医生不会推荐失眠的药物治疗。如果他们这样做，也只会是短期的，因为这种药物会有严重的副作用，如梦游，头晕，或长时间的嗜睡，影响你的功能。
安眠药或催眠药，都是安全的但前提是你必须完全按照处方服药，并认真向医生询问潜在的风险或副作用。
如果这些治疗方法都不能解决你的失眠问题，你可以向医生咨询药物治疗，但要知道这是一个风险更大的选择，成本往往大于收益。
这篇文章接受过医学检查亚历克斯·迪米特里，医学博士，精神病学家和门洛帕克精神病学和睡眠医学．
