- 非处方泻药和大便软化剂可以缓解便秘。
- 富含纤维和水分的食物，如水果、绿叶蔬菜和梅干，可以帮助缓解便秘。
- 多喝水和喝一杯咖啡也有助于缓解便秘。
便秘，或排便一周不到三次,是正常的每隔一段时间，但如果持续时间过长，就会非常不舒服和痛苦。
症状包括大便又干又硬，排便困难，饱腹感不舒服，甚至在上完厕所后也总是感觉大便没有完全排空。
对自然缓解便秘，经常锻炼，多喝水，多吃富含纤维的食物是很重要的，这是一种碳水化合物刺激消化。
“增加纤维摄入量可以像纤维一样帮助便秘移动食物通过消化系统。阿亚娜·戴维斯(Ayana Davis他是一名注册营养师加州大学旧金山分校癌症中心和Ayana Davis营养．
你可以尝试容易买到的非处方泻药来立即缓解便秘，如大便软化剂和纤维补充剂。你也可以通过把脚放在凳子上抬高。
以下是你应该摄入和避免的食物，以及便秘时可以服用的泻药。
缓解便秘的OTC泻药
有几种非处方泻药可以缓解便秘，例如:
- 大便软化剂例如Colace或Surfak，为粪便添加水分，防止它们太干太硬。然而，你可能会发展电解质失衡如果你经常使用大便软化剂。
- 纤维补充剂，如Benefiber, Citrucel或Metamucil，增加纤维在你的身体，它吸收水分，使大便更软，更大。如果你不喝足够的水纤维补充的话，你可能会便秘得更厉害。
- 渗透像米拉乐一样，把水吸进结肠，便于排便。一些副作用包括腹胀、恶心和口渴加剧。
- 兴奋剂或收缩泻药如Dulcolax或Senokot，作用于肠壁，增加肌肉收缩，帮助你更容易排便。你可能会经历打嗝、抽筋和腹泻，就像兴奋剂一样更有可能导致不舒服副作用。
- 直肠泻药，像培来士或杜乐乐，通常用作灌肠剂或栓剂导致肠壁收缩或大便保持水分。
许多人倾向于过度使用泻药，这可能会导致你的身体变得依赖它们。
最好避免习惯性地使用它们，因为严重的依赖病例可能会导致对组织，神经和肠道肌肉的损伤。
如果你决定使用泻药，从四分之一或一半剂量开始，看看它对你的身体有什么影响。
8种天然缓解便秘的食物
饮食可能是便秘的主要来源之一。大多数人消费每天只摄入15克纤维，大约是每日推荐纤维摄入量的一半。吃饭是很重要的25至38克以避免和缓解便秘。
纤维含量高的食物有很多，比如:
- 水果：鳄梨黑莓、梨、覆盆子、木瓜和番石榴都是丰富的富含纤维，有助于防止便秘。一定要吃饱两杯根据美国农业部(USDA)的数据。
- 豆类豌豆，豆子，扁豆和坚果是伟大的来源的纤维。半杯豆类大约有7至9克也就是每日所需纤维的三分之一
- 西梅或西梅汁:梅干有一个山梨醇含量高这是一种糖的通便作用戴维斯说。吃大约50克的梅干，也就是大约12片，可以提供大约6克的纤维。
- 绿叶蔬菜除了…之外丰富的在纤维方面，菠菜、羽衣甘蓝和生菜等绿叶蔬菜也有助于健康肠道细菌的生长。美国农业部建议食用大约两杯半每天吃蔬菜。
- 海鲜:至少吃点东西八盎司海鲜因为它是好的源镁是一种矿物质相关的降低便秘的风险。
- 亚麻或奇亚籽:种子高根据戴维斯的说法，它们还能加快肠道运动，从而增加排便频率。
- 水:水艾滋病帮助消化食物防止便秘，所以至少要喝水2.7 ~ 3.7升每天喝一杯水。戴维斯说:“记住，如果你在饮食中增加纤维，你也需要增加液体的摄入量。”
- 咖啡含咖啡因和不含咖啡因的咖啡都有通便作用，这可能是由于增加在胃泌素水平，荷尔蒙使你的结肠收缩。它是安全的，可食用至400毫克或者大约四杯咖啡
“最好是每天逐渐增加5克的纤维摄入量，”戴维斯说，因为添加纤维太快会引领到腹部抽筋，腹胀或肠内气体，有时会使便秘恶化。
6种食物会加重便秘
根据elisetta Politi，公共卫生硕士，注册会计师，注册会计师杜克大学饮食与健身中心的临床营养师说，纤维含量低的食物会使便秘更严重，包括:
- 精制谷物:用精制谷物比如白面包和白意大利面，它们的纤维含量很低原因便秘。最好是吃用全谷物相反，比如糙米或燕麦粥。
- 油炸食品当食物被油炸时，它们就会变质失去水分，吸收脂肪．这对便秘没有帮助，因为食物富含脂肪慢不利于消化，导致大便困难，戴维斯说。
- 未成熟的香蕉未成熟的香蕉含有淀粉，这是一种碳水化合物困难为身体消化，这使便秘更糟糕的是．
- 奶酪虽然奶酪是一种良好来源蛋白质和钙，它可以导致便秘。
- 深度加工食品:冷盘、热狗和香肠通常含有大量脂肪，糖和钠。它们不仅对身体不健康，而且还会减缓消化。
- 酒精:因为酒精脱水对身体来说，这会让便秘更严重。戴维斯说，它们还会导致大便更硬。
纤维含量低的饮食不会引起或加重便秘，但也会导致阑尾炎和痔疮。重要的是要达到每日推荐的纤维摄入量，以避免健康风险这与低纤维饮食有关
什么时候因便秘去看医生
如果你超过三天没有排便，你应该联系你的医生，这对你来说是不寻常的，戴维斯说。
而激素的变化和缺乏体育锻炼可能会导致偶尔的便秘，慢性便秘或极不频繁的排便会有吗几个原因，包括:
- 结肠疾病，如肠易激综合症和溃疡性结肠炎
- 腹部肿块，或腹部不正常的肿块，由囊肿、免疫反应或癌症引起
- Defecatory障碍，如肛门括约肌松弛不足或直肠感觉受损
- 神经疾病比如多发性硬化症或脊髓损伤
如果你经历过症状比如剧烈腹痛，意外体重减轻，便血，或者呕吐，你需要联系你的初级保健医生。
内幕的外卖
纤维增加你的大便体积，有助于消化，所以多吃富含纤维的食物，如水果、豆类、绿叶蔬菜和咖啡可能有助于便秘。最好是逐渐增加纤维的摄入量，以避免胀气或腹胀。
为了缓解和避免便秘，确保你经常锻炼，吃富含纤维的食物，每天喝足够的水。避免吃未成熟的香蕉、精制碳水化合物或油炸食品，这些会使便秘更严重。
如果生活方式不起作用，你可以求助场外泻药波利提说，比如Benefiber或Dulcolax。如果你便秘超过。请联系你的初级保健提供者三个星期排便时伴随着剧烈的疼痛和出血。
