- 锻炼前的补品是为了提高能量，这样你就可以更努力、更持久地锻炼。
- 锻炼前服用咖啡因会导致恶心和颤抖等副作用。
- 虽然锻炼前对健身者和运动员有益，但一般去健身房的人可以选择喝咖啡。
有时候，我们很难从沙发上爬起来，去健身房，依靠外界的资源，比如一个健身伙伴或一首让人感觉良好的歌曲可以让我振作起来。但对一些人来说，额外的能量来源于运动前的补充。
运动前补品——通常简称为运动前补品——自20世纪80年代以来一直主导着运动和健美的世界年代最近在运动爱好者中重新流行起来。
我们采访了三位营养师，以帮助你弄清楚你是否需要在流汗前进行预锻炼，它们的效果如何，以及它们的副作用。
锻炼前做什么?
锻炼前是一种膳食补充剂，用于提高运动期间的整体表现。它们通常以粉末形式出售，但也可以以胶囊和饮料的形式出售。
运动前蛋白粉不同于其他蛋白粉，因为它的目的是在运动前提高你的能量水平，而不是在运动后恢复雷切尔·席尔瓦RD，在香港执业的营养师消化健康营养诊所．
锻炼前的成分因产品而异，这使得它很难说是否所有的运动前补充剂都能提高运动成绩。然而，咖啡因在大多数锻炼前都能找到，是一种公认的提高成绩的补充剂。
“虽然咖啡因可以略微提高代谢率，但这种变化不太可能转化为任何可量化的脂肪燃烧益处，”他说布列塔尼Wehrle，注册营养师，csn，持牌运动营养师及燃料充足．
或者，运动前补充含有肌酸可能会导致体重增加因为水潴留或肌肉增强。然而，它不会使你发胖。
我应该在锻炼前服用补充剂吗?
一般去健身房的人不需要在锻炼前服用补充剂。“虽然有些人认为它们有益，但对许多人来说，一杯咖啡和格兰诺拉燕麦棒也能提供同样的能量，”古德森说。
然而，有特定力量或审美目标的人可能会从锻炼前受益，Wehrle说。一个2018审查发现在训练计划中持续的锻炼前消耗增加了瘦肌肉量。这意味着锻炼前可能最适合运动员或高强度锻炼者，他们希望将自己的锻炼提升到一个新的水平。
锻炼前对你有害吗?
虽然运动前的补品对一些人有益，但并不适合所有人。
席尔瓦说:“如果你在锻炼前和锻炼期间缺乏能量，那么服用补充剂不应该是你的首选。”
相反，她建议锻炼者每天多吃一些健康的饮食,得到足够的睡眠,保持水分在开始锻炼前。
席尔瓦说:“我的理念是首先改变我们的食物选择，并在需要时适当地使用补充剂来帮助你达到目标。”
根据Wehrle的说法，运动前的补充剂会导致心脏或消化问题，比如恶心或腹泻．因此，某些人群应避免进行运动前锻炼，包括:
运动前的高咖啡因含量通常会导致健康问题。平均而言，锻炼前的补品有150毫克到300毫克咖啡因——相当于一杯半到三杯咖啡。成年人安全摄入的最高咖啡因量是400毫克．除此之外，就是过度消费咖啡因可能原因:
“过量的咖啡因还会影响你的身体适当调节体温的能力，这在炎热的夏季可能会变得危险，”Wehrle说。
Wehrle说:“这些第三方测试协议测试标签的准确性和是否存在任何隐藏或污染的物质，由于补充剂行业缺乏严格的监管，这一点非常重要。”“这能确保你买到安全的产品，物有所值。”
内幕的外卖
锻炼前的补品含有相当多的咖啡因，这可能解释了为什么它们能让你的锻炼更容易完成——尤其是对极限锻炼者来说。
然而，一般的健身爱好者最好通过天然食物、适当的补水和高质量的睡眠来补充能量，而不是从粉末或药丸中获取能量。
