- 甘菊茶会让你感到困倦，是一种帮助入睡的健康方式。
- 洋甘菊补充剂、褪黑素补充剂和薰衣草芳香疗法也能帮助你快速入睡，这些自然疗法比酒精或药物更安全有效。
- 这篇文章接受过医学检查亚历克斯·迪米特里，医学博士，精神病学家和门洛帕克精神病学和睡眠医学．
- 这个故事是内幕网的一部分如何获得更好的睡眠．
有一个放松的睡前仪式是获得更好睡眠的重要部分。事实上，很多人会选择在睡前喝一杯温暖、舒缓的不含咖啡因的茶来放松。
具体来说，喝洋甘菊茶可以诱发睡意，并可能帮助你更快入睡。以下是洋甘菊茶对睡眠的影响背后的科学原理。
为什么喝甘菊茶可以帮助睡眠
“甘菊配方，如茶和香薰精油，已被用于治疗失眠和诱导镇静，”说迈克尔·布劳斯心理学家和委员会认证的睡眠专家。“它们通常被用作温和的镇定剂和催眠剂。”
由于洋甘菊的化学结构，它在让你感到困倦方面特别有效。植物提取物中含有芹黄素这是一种化合物，当它与大脑中的GABA受体结合时，就会诱发嗜睡。
GABA受体是与苯二氮平类药物它们通常被用作抗焦虑药物，因为它们有镇静作用。同样，当甘菊中的芹菜素与GABA受体结合时，它有镇静和放松的效果——这就是为什么甘菊茶会让你感到困。
一些研究表明，喝洋甘菊茶可能是一种对睡眠问题有帮助的自然疗法。例如，研究2015年发表在《高级护理杂志》上的一项研究调查了80名刚刚分娩的睡眠质量较差的女性，发现那些喝甘菊茶的人睡眠不足的症状更少。
根据布劳斯的说法，如果你希望诱导睡意，你应该在睡前45分钟喝一杯甘菊茶。这将给你的身体足够的时间来代谢茶，以及产生镇静感觉的化合物。
然而，尽管洋甘菊可能会让你感到困倦，帮助你入睡，但研究并没有发现确凿的证据表明，它实际上可以提高你的睡眠质量。
布劳斯说:“我不知道有任何研究表明睡眠质量有明显的影响。”
其他3种自然睡眠辅助方法
如果你难以入睡，在一天结束时放松一下会很有帮助。这就是为什么建议睡前喝一杯温暖的甘菊茶的部分原因，尤其是在睡觉前不健康的睡眠习惯，比如喝酒或者浏览你的手机。
“睡前一个小时洗个热水澡或喝杯甘菊茶，这有助于减缓你的思想和身体，”医学博士内特·法维尼说向前这是一个专注于预防医学的在线初级保健实践。
除了喝洋甘菊茶，还有其他天然的助眠剂可能有助于在睡前诱导睡意。这些包括:
1.洋甘菊补充剂
洋甘菊补充剂含有更高的浓度洋甘菊的含量比茶多。对于那些不想在睡前喝茶，又担心醒来上厕所的人来说，这也是一个不错的选择。
一个2018年的研究对绝经后妇女的研究发现，在治疗四周后，那些每天服用两次高质量洋甘菊提取物滴剂的妇女比对照组没有服用洋甘菊滴剂的妇女更快入睡。
2.褪黑激素补充剂
褪黑激素是一种由大脑产生的激素，在睡觉前达到峰值，帮助诱导你的身体产生睡意。
一个2017年科学综述发现褪黑素补充剂可以改善睡眠质量，减少入睡所需的时间，与之相比副作用显著减少安眠药．
法维尼表示，睡前一小时服用小剂量的褪黑素有助于促进嗜睡。你应该从0.5毫克开始看看它是如何影响你的睡眠的，如果需要的话，每晚增加3毫克的褪黑素。
3.薰衣草芳香疗法
和洋甘菊一样，薰衣草是一种天然草药，作用于大脑中的GABA受体，产生一种镇静作用布劳斯说。
一个2020年双盲研究对患有失眠的绝经后妇女的研究发现，睡前进行薰衣草芳香疗法的妇女比服用安慰剂的妇女更快入睡，睡眠质量也更高。芳香疗法可以把精油放在身体油或香薰棒上，这样可以把香味散发到空气中，让人吸入。
该研究的作者总结道:“吸入薰衣草精油是一种安全、低成本的做法，应该被视为传统治疗的补充选择，无论是医学、心理还是其他综合和补充疗法。”
