- 跳绳的好处包括有氧耐力、增强力量和缓解压力。
- 通过使你的锻炼计划多样化，跳绳可以帮助改善情绪，保持锻炼的新鲜感。
- 跳绳只需要一件设备，几乎可以在任何地方进行。
跳绳是最被低估的运动之一，它甚至可能比其他形式的运动更有效有氧运动．
事实上，是2013年研究研究发现，连续六周每天跳绳10分钟的大学男性，其心血管健康的改善效果与同样时间段每天慢跑30分钟的大学男性相同。
此外，跳绳可以燃烧大量卡路里，增强协调性和骨密度，还可以降低受伤和心脏病的风险。下面是跳绳的10个有科学依据的好处:
1.燃烧卡路里
跳绳会烧伤200 - 300卡路里15分钟后。这比其他一些连续的有氧运动还要多。
“它比任何一种稳定的有氧运动——从划船、慢跑到骑自行车和游泳——燃烧更多的卡路里，”名人教练吉莉安·迈克尔斯说Jillian Michaels健身应用．
当你跳绳时，你的大部分主要肌肉群都在活动，这项运动被认为是产热运动——它会在体内产生大量的热量。你的身体需要燃烧更多的燃料来产生这种能量，所以它燃烧了大量的卡路里。
私人教练说:“你很快就会注意到，如果你作为初学者连续跳绳两分钟，它将严重挑战你的心血管功能。摩根里斯．“你的心率会立即上升，并必须保持肌肉产生的能量。这会增加热量消耗，同时挑战身体不同的能量系统。”
2.提高协调能力
跳绳需要一流的协调能力，特别是当你进行更熟练的动作时，比如在每次跳跃中快速摆动绳子两次。
里斯说:“跳绳通过要求身体的几个部分进行交流来完成一个动作，从而提高了协调性。”“为了创造一个连续的跳跃动作，双脚必须及时跳跃，手腕旋转。”
例如，2017年的研究发现跳绳有助于改善自闭症儿童的运动协调能力举步唯艰与平衡和协调。
另一个2015年的研究研究发现，八周后，跳绳的青少年足球运动员比那些只做足球训练的孩子表现出更好的运动技能。
3.降低受伤风险
随着你的进步协调从跳绳开始，你就不太可能在锻炼或日常活动中受伤，迈克尔斯说。
她说:“跳绳迫使你协调上半身和下半身的动作，这样你就更敏捷了，你的身体意识也大大提高了。”“这让你更不容易受伤。”
4.改善心脏健康
因为跳绳能让心脏跳动，对心血管系统和心脏健康有好处。例如，跳绳可以增加你的V02马克斯，是衡量一个人在运动时能利用的最大氧气量的指标。一个人的最大摄氧量越高，心血管耐力就越强。
一个2019年的研究一项针对大学年龄男性的研究发现，那些每天跳绳两次，坚持12周的人，与那些照常健身的人相比，他们的最大V02值和功能性运动都有所改善。
跳绳对那些已经有心血管疾病风险的人也有好处。一个2018年的研究研究发现，在患有心血管疾病的少女中，12周跳绳疗法降低了心血管疾病的风险因素吗，或边缘性高血压．在研究结束时，跳绳的女孩全身脂肪更低，腹部脂肪更少，脉搏频率更好——所有这些都有助于心脏健康。
5.增强骨密度
跳绳可以使你的骨骼更强壮。骨质密度测量你的骨骼强度——如果你的骨骼中有更多的矿物质，比如钙，它们就不那么脆弱，不太可能断裂。较高的骨密度也可以降低患骨质疏松症的风险尤其是女孩和女人。
一个2017研究研究发现，11岁至14岁的女孩每周参加跳绳，骨密度比不跳绳的女孩更高。2019年，韩国骨矿物研究学会也做出了同样的决定推荐人们每天跳绳10分钟来增强骨骼强度。
“跳绳通过冲击训练可以增强骨密度，”迈克尔斯说。“当我们用冲击训练时，我们对骨骼的压力比大多数形式的训练都要大。身体对这种压力的反应是重塑骨骼，使其变得更强壮、更致密。”
根据国际骨质疏松基金会在美国，跳绳对骨质疏松的人有益，但在开始这项运动之前，你应该咨询你的医生。
6.提高敏捷性
跳绳可以帮助你保持敏捷，因为你必须快速地跳上跳下，调整你的身体来适应绳子的摆动。
一个2020年的研究跟踪老年人进行基于敏捷的训练，这种训练至少与传统的力量和训练一样有效平衡训练在影响身体表现，特别是下半身爆发力方面。敏捷性训练包括大量的跳跃练习，类似于跳绳。
提高灵活性的好处不仅仅是锻炼。当你更敏捷时，你就能更好地保持良好的姿势和身体的对齐。此外，快速的反应能力和快速改变方向和移动的能力是非常有用的帮助避免受伤．
7.多样化的锻炼计划
除了无聊和缺乏动力之外，当你坚持同样的锻炼程序时，你的身体会习惯这些东西，并停止努力工作。通过多样化的锻炼，你可以让你的身体保持猜测，并获得更多的身体益处。跳绳是一种很好的混合方式。
一个2014年的研究研究发现，与只进行抗阻力力量训练或只摄入乳清蛋白的人相比，进行抗阻力训练、冲刺间隔、跳绳等耐力训练并食用乳清蛋白的参与者体重减轻得更多，脂肪量减少得更多，体重增加得更多。
跳绳提供了全方位的锻炼福利-从有氧到力量的好处-只需一个动作。它还能让你的肌肉以新的、不同的方式猜测和工作。
8.提供全身锻炼
除了有氧运动的好处，跳绳还是一项很好的加强力量的运动，可以锻炼你的整个身体。
当你跳的时候，你在加强你下半身的肌肉，比如你的小腿、臀大肌和股四头肌。但同时你也在锻炼你的核心、肩膀和手臂。跳绳时从头到脚都要花很大力气才能保持稳定。
跳绳让你只需要一件设备和一个动作就能全身锻炼。此外，跳绳除了锻炼肌肉和提高耐力的身体效果外，对精神上也有很大的好处。
9.可以减少压力
根据2021年的研究之后，跳绳显著降低了参与者的焦虑水平。运动模拟压力的影响，比如“逃跑或战斗”反应，并帮助你的身体练习克服这些影响。这有助于保护你的身体免受有害影响压力在未来。
此外，在短短几分钟的跳绳之后，你会发现自己进入了状态。运动有一种冥想的效果，当你忘记了一天的压力，只专注于运动。锻炼帮助你摆脱日常的紧张，你会发现这种单一的专注以及由此产生的能量和乐观有助于你在做任何事情时保持冷静、清晰和专注。
10.让人心情舒畅
你可能从小就没有跳过绳子，但跳绳对健康和情绪的好处适用于任何年龄。简而言之:这很有趣!运动能释放内啡肽，改善情绪。
跳绳是一种有趣的方式，可以混合你的锻炼，为你的日常生活增添一些乐趣。跟着音乐跳起来，或者到附近的公园锻炼来增加乐趣。
内幕的外卖
跳绳对健康有很大的好处，比如燃烧卡路里、增强力量、增加敏捷性和改善有氧健身。
跳绳的另一个主要好处是，它几乎可以在任何地方进行，只要你有一个跳绳，这是相对便宜的。
总的来说，迈克尔斯推荐以下方法将跳绳融入到你的锻炼计划中:
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