我是一名私人教练，跳绳是我每周健身计划的一部分——以下是我最喜欢的有效锻炼方式

里克-斯特拉/内幕

当速度和持久性能是你的主要关注点时世界国家速度跳绳是你最好的选择。

如果你想做快节奏的跳跃，比如高膝，交叉，或双底，你需要一个速度绳，它移动得更快，路易斯·钱德勒·约瑟夫，NASM-CPT的教练Dogpound在洛杉矶告诉内幕网。他补充说:“速绳对手眼协调也很有帮助。”

世界国家速度跳绳手柄采用专利的四金属滚珠轴承系统。每个手柄的尖端都有一个轴承，用于握住电缆，每个手柄中都有另一个轴承，用于平滑旋转，手柄由锥形尼龙树脂制成，以获得更好的抓地力。

这种速度绳有九种颜色，有一根额外的电缆，替换硬件和一个携带袋。电缆是2.5毫米厚，11英尺长，你可以很容易地调整。

WOD Nation的跳绳有一个“100%满意保证所以你可以试用60天，如果你不完全满意，可以退货全额退款。(然而,其退货政策上写着它只接受购买后14天内未使用的商品的退货，所以这有点令人困惑。)如果你在亚马逊上订购，你有30天的退货时间。——James Brains，家庭和厨房记者

SKLZ

的SKLZ跳绳易于使用，重量轻，舒适，价格实惠，使它成为一个明智的选择，为那些刚刚开始跳绳。

如果你是一个跳绳新手，你需要一个简单的跳绳，容易设置到你的高度，容易摆动。的SKLZ跳绳柔软的软垫手柄让握感坚实舒适，而手柄内部的旋转使旋转和控制变得容易(这对那些在小空间里跳跃的人来说非常有用)。

它也很轻，让你很容易以适合你的速度移动，尤其是当你处理技术并最终增加速度时。

调整绳子很容易——只要拧下把手，把绳子拉到适合你的长度，把塑料标签往后推，然后剪掉多余的部分。然后，把把手重新关上。割断绳子意味着这是一个一次性的调整，所以你不能和其他高度的人共用你的绳子。但只要不到15美元，你的伴侣或室友也可以买到便宜的。

我在室内的地毯上和室外的水泥地上都测试了这条绳子，它经得起很多次跳跃间隔。这绝对是一个没有多余的电缆，但提供一切你需要开始你的跳绳常规。

RXSG

Rx智能齿轮快速适合跳绳允许您轻松切换长度，因此全家人都可以使用它。另外，它是如此的光滑和舒适。

如果你身高5英尺，和你6英尺高的搭档共用这条绳子，你们都可以使用这条Rx Smart Gear跳绳，而不会影响任何人的长度。的Rx智能齿轮快速适合跳绳你只需按下手柄的末端，取下盖子，把绳子拉到顶部(让它变短)或底部(让它变长)，就可以切换不同的尺寸。

标准尺寸的快速配合跳绳适合5到6英尺高的人。还有一个短电缆选项，更适合5英尺以下的人，还有一个更长的电缆适合6英尺以上的人。

为了便于调节，这条绳子有细长的把手。这种形状还有一个额外的好处，就是当你在旋转时挥动手腕时，很容易抓住，而且它能很好地控制绳子，这样你就可以调高或降低速度。

这种可调节的跳绳还配有一个手提箱。它的价格比其他型号要高，但比买两根不同长度的高质量跳绳要便宜。

加强语气

轻量级提高跳绳的强度售价不到10美元，同时还提供了一种易于使用的绳子，可以坚持无数次的有氧运动。

要想买到超实惠的跳绳加强语气该产品售价不到10美元，在塔吉特(Target)有售，同时还能提供有氧跳绳的所有基本必需品。在不到13盎司的重量下，轻巧的设计使其易于旋转和快速射击。填充泡沫手柄也使柔软的感觉，因为你抓住绳子通过每次跳跃。

要调整电缆，只需拧开手柄的末端，移动塑料塞标签到适合你身高的位置——电缆对身高4英尺9英寸的人来说足够短，对身高6英尺6英寸的人来说足够长。虽然你可以把多余的绳子塞回手柄，但我建议把多余的绳子剪掉(特别是如果你有很多多余的绳子)。在手柄里面缠绕的绳子偶尔会使绳子在我旋转的时候扭起来。

除此之外，你还可以支持一个女性拥有的品牌。

RX智能装备

Rx智能齿轮EVO GO速度绳

如果你正在寻找一种真正轻便的绳子来加快你的脚步，这条绳子有一个精心设计的把手，让它舒适而容易地摆动。

这根绳子的高度是固定的。它没有进入我们的主要名单，因为它昂贵的价格标签，但我们确实喜欢这种绳子的速度工作。

SKLZ速绳

另一个绳子处理好，工作速度快，使平稳过渡，这SKLZ速度绳也超级实惠。结实的手柄感觉比其他速度绳更重，可调节绳本身可以抵抗扭结。

最大的缺点是你需要一个钢丝钳来去除多余的材料，这并不总是容易得到你的手。

双人下速跳绳;艾莉莎·鲍威尔/商业内幕网

本指南中的每条跳绳都经过了一系列的测试，看看它们在这四个类别中的表现如何:易用性，多功能性，耐用性，和价值。具体来说，以下是每个类别是如何影响跳绳最终成为本指南的:

易用性:跳绳应该很容易上手(只要你有时间和节奏)，但通过本指南的测试过程，我们意识到跳绳有很多地方可以让它更容易使用。首先是把手拿在手里有多舒服。我们还考虑了绳子的灵活性，它是否能在手柄上干净地旋转，是否能避免太容易缠在一起。

多功能性:你可以用跳绳做各种各样的锻炼，它们并不都是你首先想到的标准动作。无论我们是在做双下身、穿越绳子，还是其他任何变化，我们都要观察绳子在每个转弯时的移动情况。即使我们自己的跳绳技术不是完美无缺的，我们仍然可以看到绳子的用途是多么广泛。

耐用性:我们的大部分跳绳测试都是在户外进行的，绳子会不断地撞击我们脚下的水泥。正因为如此，绳子碰到地面的部分自然会开始向下锉。在花了几个小时的时间跳绳之后，我们推荐的这些绳子都没有折断，甚至没有危险地接近断裂。

值:跳绳一开始不应该花很多钱，但重要的是不要买市场上最便宜的。记住上面的三个类别，以及跳绳的实际标价，是判断整体价值的好方法。我们的首选甚至是99美元，这对于一个跳绳来说似乎很多，但考虑到它所附带的一切，以及它在易用性，多功能性和耐用性方面得分最高的事实，它的每一点投资都是值得的。

正确的跳绳技术是什么?

跳绳非常简单，但正确的技术对掌握这项有氧运动技能非常有帮助。安德鲁Laux、NASM-CPT、健身平台私人教练、Fyt，提供了三条建议:

1.首先，把它想象成弹簧高跷。他说:“保持你的身体在一条直线上，但放松你的肌肉和关节，这样你就能很容易地吸收跳跃，为下一次做好准备。”稍微弯曲你的膝盖，在脚掌上跳来帮助这种冲击。

2.保持肩后仰和胸高是很重要的(想想这是一个好的姿势)。

3.最后，看看地平线。劳克斯警告说:“一旦你的目光落在脚下，你的身材就会崩溃。”

说到真正的跳绳锻炼，劳克斯喜欢随着他最喜欢的歌曲跳起来，休息一分钟，然后重复几次。不过，如果你刚刚开始，他建议你只努力10秒，然后休息20秒。

当你变得更好，可以做5到10轮时，建立工作间隔，减少休息时间。

他说:“一旦你建立了自己的力量和健康水平，并慢慢增加了你的跳跃时间，你会发现自己跳的时间更长，比如不间断地跳5分钟甚至10分钟。”“这需要时间，但你会成功的。”

跳绳应该有什么特点?

如果你正在考虑买哪条跳绳，那就好好想想吧你想如何使用它。“把手越重，肩部和前臂的锻炼就越难，”劳克斯解释说。“绳子越轻越细，你就能越快地旋转跳绳。”

任何标记为速度绳的东西都可能感觉很轻，速度很快，而更直接的绳子(通常是带有泡沫把手的塑料)可能会稍微重一些，而且可能更便宜。

一旦你知道了你想要的绳子的种类，最重要的是要考虑它的长度长度。如果绳子太长，你可能很难找到自己的节奏。相反，太短可能会增加你绊倒的机会。

在你买之前一定要看看这个品牌的尺寸指南。NASM-CPT的教练路易斯·钱德勒·约瑟夫(Louis Chandler Joseph)说，然后，根据你的身高测量跳绳，双脚踩在绳子中间，确保绳子是对称的，并调整绳子，使把手的底部达到你的腋窝Dogpound。

你可以随时测试一下绳子，然后决定你想让它变短还是变长。一旦你有了一个你觉得舒服的长度，用剪刀或断线钳夹住电缆的末端，这样你就不会有烦人的和不必要的绳子长度挂在把手上。

此外，钱德勒·约瑟夫建议把绳子挂起来存放——不过，有些绳子(比如Rx Smart Gear绳子)确实有自己的手提箱，这样就更容易藏匿起来。无论你选择如何储存，都要尽量避免任何弯曲或弯曲。