私人教练说，阻力带在增肌方面和哑铃一样有效——原因如下

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• 在布置家庭健身房时，哑铃是一个简单的首选——但它们既昂贵又占用空间。
• 可以考虑购买阻力带，它可以提供更全面、更有效的锻炼。
• 阻力带在康复训练中也很有用，经常用于物理治疗。

如果你花时间研究的话如何装备一个家庭健身房，你很可能会遇到不知道该怎么办的窘境哑铃．虽然它们对增强和保持肌肉很有效，但它们也很昂贵，而且非常消耗空间。

值得庆幸的是，有一个更好的解决方案，仍然可以产生类似的结果:阻力带．

阻力带是一种被严重低估的健身器材，几乎任何人都能从中受益。首先，阻力带是一种更多功能的健身装备能提供张力的无论你在做什么动作(一组哑铃都做不到)。他们也很擅长锻炼你的核心．

私人教练也同意这一点。我们采访了三位不同的教练，他们不仅说阻力带可以像哑铃一样有效地增肌，而且它们更划算，更方便携带，而且多才多艺的。这是为什么。

什么是阻力带?

visualspace /盖蒂图片社

阻力带就像它们的名字一样:为你的运动增加阻力的松紧带。它们有各种尺寸，根据厚度和长度的不同，重量也有所不同布丽安娜伯纳德她是一位私人教练、营养教练和Isopure大使。

如果使用正确，阻力带可以提高肌肉力量和平衡，提高灵活性，帮助你获得更好的姿势和肌肉。它们也很方便，节省空间，几乎可以储存在任何地方，而占用的空间相对较小。

如何最好地利用电阻带

根据中心培训师,路加福音Zocchi如果不是的话，阻力带就是其中之一的最通用的一件运动器材。

“[阻力带]可以用来增加任何阻力体重练习尤其是上半身的锻炼，比如二头肌弯曲或侧举，下半身/臀部的运动，比如深蹲、臀桥等。”Zocchi告诉Insider网站。“对于那些从伤病中恢复过来，需要专注于重建力量的人来说，它们也是一个很好的康复工具。”

阻力带甚至可以用于有氧训练。伯纳德建议在深蹲跳跃、后三角开合或拳击动作中加入这些动作，比如刺拳和交叉拳，以增加这些已经充满活力的动作的重量。

为什么阻力带应该取代哑铃

Kentaroo Tryman/Getty Images

使用阻力带是在举重之前热身肌肉的好方法，但它们也可以完全取代你对哑铃的需求。哑铃笨重，难以运输，再加上它们占了很大的空间。

电阻带则完全相反:它们重量轻，便于旅行，几乎不需要太多存储空间。当需要锻炼的时候，他们可以做到几乎哑铃能做的一切，同时提供自己独特的多样性和好处。

例如，像哑铃一样，阻力带提供一定程度的阻力，帮助你的肌肉撕裂，变得更强壮。然而，与哑铃不同，阻力带在整个运动过程中对肌肉群保持恒定的张力，因此可以产生更大的肌肉增长，Zocchi说。由于阻力带自然地限制了你的活动范围，关节过度伸展的可能性要小得多。

从预算的角度来看，哑铃也无法与之竞争，因为阻力带通常更实惠(即使是大量的阻力带)，而且事实证明，它也更容易获得。

最好的阻力带适合你的家庭健身房

TheraBand电阻带设置

TheraBand适合所有的健身水平，所以无论你是初学者还是经验丰富的举重运动员，这些手环都能帮助你实现目标。有乳胶和非乳胶两种材料可供选择，每三包都有5英尺长4英寸宽的带，并根据电阻等级进行颜色编码。

如果你想做高强度的力量训练，一套阻力较大的会更好。

TB12家用环带工具包

TB12在家环形带套件是一个很好的入门包，任何人购买他们的第一套阻力带，谁想要各种紧张的权利。该套件配有一个短光带，重量从7磅到33磅不等。，两条长灯带，重量从4磅到19磅不等。，two long medium bands rated from 7 to 32 lbs., a door anchor, and a carabiner.

在过去的几年里，我一直在使用这一套，对它的多功能性说不出多好。他们让我做卷腹、站立排、束带俯卧撑，甚至模拟硬举，这有助于我每周保持锻炼的多样性(和有效性)。这套设备售价95美元，有点贵，但与哑铃相比，它是非常值得投资的。

表现更好的迷你运动带

如果你经常旅行，想要保持你的健身计划，把这组阻力带放在你的随身行李里。Perform Better的迷你腕带长9英寸，宽2英寸，这意味着它们在你的行李箱、健身包或家庭健身房只占很小的空间。你甚至可以在汽车的杂物箱里多放一套，以防万一。

套装包括4组或10组带子，它们都非常适合康复或锻炼。

Dynapro运动阻力带

这些手环不仅高质量、功能强大，而且还可以为你的收藏增添一份赏心悦目的美感。该品牌正在申请专利的设计包括一个可调节的连接，以保持一致的张力，这意味着你可以调整带子的长度，以满足你的个人需求。

它们也有一系列的颜色，以抵抗水平来编码:黄色带是5-10磅，绿色是15-20磅，红色是20-25磅，蓝色是25-30磅，黑色是35-50磅。

茱莉亚Guerra

Julia Guerra是Insider Reviews的美容/时尚和健身撰稿人。她在这两个领域都有超过六年的写作经验，她永远在测试所有化妆品和护肤品、时尚、运动休闲、有益于女性健康的产品，以及最好的家庭健身设备。 朱莉娅是新泽西州的全职自由撰稿人和编辑，此前曾担任《精英日报》的健康和健康记者，并于2015-2017年在BestProducts.com担任美容编辑，开始了她在电子通信领域的职业生涯。从那以后，茱莉亚的署名横跨了《InStyle》、《内幕》、《她知道》、《吃这个，不要吃那个!》， MindBodyGreen等等。 当她不写作的时候(为了工作或创作)，你会发现茱莉亚蜷缩在沙发上看书，练习瑜伽，锻炼身体，和丈夫一起冒险，或者和家人共度美好时光。通过Twitter @j_guerra27与她联系。 了解更多关于我们的专家团队如何测试和评估产品的内幕．

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