- 根据新的研究，专家表示美国人应该减少饮酒。
- 一项新的研究发现，2015年至2019年，20至49岁人群中20%的死亡与饮酒有关。
- 根据成瘾专家的建议，这里有九条关于如何控制你的饮酒的建议。
虽然适量饮酒是安全的，但许多美国人可能想要这样做重新考虑国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长乔治·库布说。
但根据库布的说法，大多数人很难识别他们已经超过了适度饮酒，应该考虑减少饮酒。
根据研究该研究于2022年11月发表在《美国医学会杂志》网络上，在美国，酒精是可预防死亡的主要原因。
研究人员发现，在2015年至2019年期间，20至64岁的美国成年人中，有八分之一的死亡可归因于过度饮酒，而在20至49岁的人群中，五分之一的死亡与过度饮酒有关。主原因死亡原因包括酒精中毒和其他中毒、机动车事故以及与酒精有关的肝病。
一个疾病预防控制中心报告同一周发布的报告发现，2019年至2020年期间，与酒精有关的死亡人数上升了26%。
虽然这些发现令人担忧，但还是有一些切实可行的方法来减少饮酒，比如计划休息日，喝无酒精鸡尾酒或无酒精啤酒。这里有九个专家建议可能会有帮助。
1.倾听你的身体
库布说，他喜欢推荐一种直观的适度饮酒方法。监测你的身体对酒精的反应，以及你不喝酒时的感觉。
他说:“如果你一两天不喝酒，突然精力充沛了，你能更好地完成任务，也不会对你的另一半发脾气——你应该听听这些话，对吧?”
然而，他说，这种方法并不适用于所有人，比如那些患有糖尿病的人酒精使用障碍。在大量饮酒一段时间后减少或停止饮酒也会导致心理和身体上的影响，如恶心、失眠和焦虑，根据WebMD。
2.不要在家里喝酒
把酒留在家里是防止自己喝酒的最有效方法之一。
“我们的目标是让酒精尽可能地‘不可得’。通过设置一些步骤——拿钥匙、拿钱包、开车去商店——你就制造了喝酒的障碍。David Fiellin医学博士他是耶鲁医学院的成瘾医学专家。
3.对你可以喝的饮料数量设定一个限制
设定每天饮酒量的限制可能有助于控制你的饮酒。你也可以在一周中设定几天为无酒精日。只是要确保根据自己的消费习惯和目标制定自己的时间表。
如果你的目标是适量饮酒，疾病预防控制中心定义为男性每天两杯，女性每天一杯。然而，许多人喝得比这更多，可能没有意识到这是酗酒。
豪饮意味着女性在两小时内喝四杯或更多，男性在两小时内喝五杯或更多。关于18岁及以上人群占25.8%2019年，有1450万成年人患有酒精使用障碍。
菲尔林说，需要注意的是，一瓶12盎司的啤酒、一杯5盎司的葡萄酒和一杯1.5盎司的蒸馏酒的酒精含量是相同的。饮酒时要注意遵循这些准则，因为大杯啤酒、大杯葡萄酒和混合饮料实际上可能不止喝一杯。
库布补充说，酒精的使用应该从一个范围来理解。虽然有些人偶尔可以享受一杯葡萄酒，但其他患有中度至重度酒精使用障碍的人却很难减少或戒烟，尽管他们会经历这样的后果。他说，有些人，比如孕妇，根本就不应该喝酒。
4.在严格的界限内休息
库布说，对许多人来说，限制饮酒最困难的部分是，酒精与社交的关系有多大。告诉一个朋友你平时一起喝酒，但今天不喝可能会很尴尬。
应对这种情况最直接的方法就是为自己制定一个计划，如果有人逼你，你要坚定自己的底线。这个计划可以是一个晚上，一段时间，或者每周几天，但为了实现你的目标，尝试并坚持下去是很重要的。
他说，朋友应该理解，尤其是当你明确表示这对你很重要的时候。
5.边喝边吃
边喝酒边吃东西是有益的，原因如下。首先，它可能会减缓你饮酒的速度。其次，如果你吃饱了，你也不太可能喝更多的酒。
此外，边吃边喝也可以改变你身体处理酒精的方式。
“食物会减缓酒精的吸收，从而降低酒精进入血液的速度。这可以在一定程度上降低酒精的强化作用，”菲尔林说。
6.准备好理由了吗
如果你正在与削减开支的社会动态作斗争，库布建议手头有一个好的借口。
“准备好你通常的借口——如果你是一名学生，可能是，‘我明天要交学期论文。如果你是一个项目经理，你可以这样说，‘明天和我的团队有一个重要会议。我必须变得敏锐，’”他说。
库布说，他经常让自己成为指定司机，这样他就不会被问及喝酒的问题。
7.记录你的饮酒习惯
Fiellin说写日记你的饮酒习惯可以帮助你坚持你的限制。你可以写下你每天或每周为自己设定的限制，以及你实际消耗的饮料数量。
你也可以写下你喝酒前的感觉以及你喝酒时的位置，以确定是否有规律。
建立一个模式可以帮助你确定为什么你喝这么多，并弄清楚你喝酒是否是由于某种触发因素。
例如，你可能会意识到当你难过的时候你总是在喝酒，或者当你和某些朋友在一起的时候你总是在喝酒。
8.无尾鸡尾酒能让你感觉不那么尴尬
Koob说，喝无酒精鸡尾酒和无酒精啤酒是另一种不引人注意的戒酒方式。
他说:“如果你在一个派对上，拿着一个杯子，在里面放上酸橙和一些Perrier、Pellegrino或类似的东西，没有人知道你在喝什么。”
他说，大多数人可能不会质疑你喝的是什么，而且这让你在整个派对上都能喝上一口。
他补充说，如果你要举办一场社交活动，为那些可能不想喝酒的人提供不含酒精的选择很重要。
9.用更健康的习惯代替喝酒
你可以用很多健康的习惯来代替喝酒，无论是喝更健康的选择，比如苏打水，还是做一些完全不同的事情。
菲林说:“如果我们在考虑喝第一杯酒的时候做了一些事情——任何事情——我们就会把注意力转移到更健康的东西上。”
他建议参加其他活动，例如:
- 与朋友或家人共度时光例如打高尔夫球、打保龄球或散步是一种与你爱的人共度时光的方式，他们可以帮助你在不喝酒的情况下感受到快乐。
- 烹饪:这会占用你的精力、时间和双手——而且，一旦你完成了，你会有一种成就感。
- 锻炼:如果你喝酒是为了感觉良好，你可以通过运动来释放自然的感觉良好的激素，比如脑内啡。
- 阅读:这可能会占据你的大脑，让你忘记你一开始想喝酒的原因。
- 开始一项新的爱好:找另一种比喝酒更有成就感的活动。也许是弹吉他，或者参加一个手工艺项目。菲尔林说:“通过培养新习惯，我们可以避免每天重复饮酒的日常习惯。”
内幕的外卖
遵循以下9条建议，比如写日记、休息、倾听你的身体，可能会帮助你控制饮酒。
如果你发现即使你想戒酒，也很难戒掉这么多酒，那就去NIAAA的网站看看吧反思喝获取更多信息。
如果你担心自己或爱人与酒精的关系，美国国家酒精协会治疗导航器可以帮助你找到你所在地区的治疗项目，并回答有关保险和费用的问题。
