- 为了提高注意力和效率，养成健康的习惯，比如充足的睡眠和锻炼。
- 多任务处理和社交媒体会导致工作分心，所以最好限制它们。
- 休息对保持专注很重要——试试像番茄工作法这样的时间间隔技巧。
无论是疲劳、分心、缺乏动力，还是其他原因，我们无法集中注意力会影响我们的效率，限制我们成功的机会。
保持专注同样需要照顾好你的精神空间和身体，因为这是在工作中进行的。通过消除干扰，花时间保持身心健康，养成健康的习惯，你就能做到提高工作效率。
以下是科学家发现的13个提高注意力的方法。
1.最小化任务
多任务处理者可能看起来像超人，但他们付出了巨大的代价2009年斯坦福研究。在100名斯坦福大学学生的样本中，大约一半的人认为自己是媒体多任务者。另一半则没有。
该测试考察了注意力持续时间、记忆容量以及从一项任务切换到下一项任务的能力——多任务处理者在每次测试中的表现都更差。
“他们对无关紧要的事情很感兴趣。研究人员克利福德·纳斯(Clifford Nass)在斯坦福大学的一份报告中说:“一切都让他们分心。新闻稿。
2.冥想
如果“熟能生巧”这句话是真的，那么冥想是提高注意力的有效方法因为这需要很大的专注力。
科学实验也证明了这一点。一项研究例如，北卡罗莱纳大学的一项研究显示冥想每天20分钟，连续四天，在某些认知测试中表现更好。
另一个2011年的研究研究发现，经常冥想的人不太可能“走神”，而且通常更快乐。该研究的研究人员认为，这是因为长期冥想者表现出较低的所谓默认模式网络活动(DMN)——一种与注意力问题、焦虑和抑郁有关的大脑功能。
3.定期锻炼
运动就像运行，游泳,举重不仅对身体有好处。它们还能促进大脑健康，这对记忆力和注意力都很重要哈佛医学院。
特别是，科学家们认为有规律的锻炼可能有助于刺激一种叫做脑源性神经营养因子一些研究表明，这有助于重新连接记忆回路，以改善它们的功能。
4.制定待办事项清单
待办事项清单不仅可以帮助你优先处理需要先完成的任务，还可以作为未完成任务的记录。
此外，不完整的工作可能会分散你的注意力。这源于一种叫做蔡加尼克效应这是一种倾向于记住未完成的任务而不是完成的任务。
研究人员在一项研究中探索了蔡加尼克效应2011年的研究该研究发现，可以计划他们的工作一个接一个地完成任务的参与者比那些从一个任务到另一个任务却没有完成的参与者更有可能保持专注。
5.尝试少量的咖啡因
如果你感到昏昏沉沉的，抓紧一杯咖啡或其他含咖啡因的物质。研究表明咖啡因可能，适量服用，帮助提高注意力——尤其是在我们这些疲劳的人身上。
但是不要得到对咖啡太热心了，或者你可能会得到咖啡因的恐慌这通常会降低你集中注意力的能力。你也可以试试喝杯茶它不会像咖啡那样让你快速兴奋，但它可以为你提供更长时间的能量，这要归功于我们身体全天代谢的l -茶氨酸化学物质。
6.休息
你可能听说过在YouTube上看猫咪视频可以提高生产力。嗯，这倒是真的……排序的。无论是看猫咪视频，散步,或小睡一会儿因此，工作之余偶尔休息一下是很重要的。
在一项研究在美国，84名研究对象被要求在一小时内完成一项简单的电脑任务。那些在一小时内被允许短暂休息两次的人在整个时间内表现一致，而那些没有休息的人随着时间的推移表现更差。
另一个普遍提到2011年的研究对1112名法官的决策过程进行分析后发现，法官在一天的开始和定期休息后做出的“有利裁决”更多。从本质上讲，这项研究探讨了“决策疲劳”(即我们做出决策的速度和准确性)是如何通过半频繁的休息来缓解的。
7.听合适的音乐
正确的背景音乐才是最适合你的。一些专家认为没有音乐是提高工作效率的最佳方式，因为它可以最大限度地减少分心的机会。
而其他的研究我们发现，与白噪音或静音相比，听没有文字的背景音乐能提供更好的表现。还有一个2005年的研究发现在不听音乐的情况下，花在某项任务上的时间最长。
也就是说，你听的音乐类型和你当时正在做的工作类型很重要。所以要意识到你的生产力，选择适合你的音乐。
8.训练大脑集中注意力
你的大脑是一块精神肌肉，而且一些研究有没有发现容易分心的人将会受益从“大脑训练”练习开始，就像那些由Lumosity或Cogmed。
但究竟哪种锻炼有效，以及效果能持续多久，目前还不清楚。因此，所谓的大脑训练的好处还需要进一步的检验，苏珊。杰西他在加州大学研究大脑和记忆《新科学家》。
9.试试番茄工作法
的番茄汤的方法这是一种时间划分技巧，可以帮助你将任务划分成可管理的25分钟间隔。
要使用番茄汤的方法工作25分钟，每隔25分钟休息5分钟。在四次这样的间歇之后，你可以休息15-30分钟。
这种阻断时间的方法让你在工作之间有必要的休息时间来帮助你保持专注时间更长、更可持续。
宾夕法尼亚州西顿希尔大学伊利湖骨科医学院前院长马克·安德鲁斯说，环境噪音，如汽车鸣笛或孩子的尖叫，可以刺激压力激素皮质醇的释放。他告诉《科学美国人》。
皮质醇过多会损害身体机能，阻碍注意力集中。安德鲁斯说，不幸的是，我们接触到的环境噪音越多，我们的身体反应就越差。
10.盯着远处的物体看几分钟
我们很多人醒着的时候大部分时间都在盯着电子屏幕，这可能会使眼睛疲劳让我们更难集中注意力，也更难处理我们正在看的东西。
要使眼睛重新对焦，只需盯着远处的物体几分钟。一位医生建议使用“20-20-20法则”LifeHacker记者。它是这样的:每隔20分钟，花20秒盯着至少20英尺远的物体看。
20-20-20法则背后的想法是，眼睛是肌肉，像所有肌肉一样，它受益于锻炼。就像长时间坐在一个地方会让你的肌肉感到疼痛和僵硬一样，盯着一个地方看物体对你眼睛的影响是一样的。如果你不定期重新对焦，下班后你的视力会变得有点模糊。
蓝光眼镜;哪个滤掉了屏幕发出的蓝光，已经变得流行起来，以帮助缓解屏幕疲劳。然而，它们不会帮助眼睛疲劳，但可能有助于你的眼睛睡眠质量。
11.晚上睡个好觉
慢性睡眠不足的主要症状之一是注意力不集中。得到固体七到八个小时在忙碌的一天到来之前，可能是疲惫和专注的区别。
12.离线工作
如果你能断网，就会有更少的事情让你从手头的工作中分心。专家认为，每次你在任务之间切换时——无论是在Facebook上回复朋友还是查看收件箱——你都会有一点点注意力停留在刚刚离开的任务上。
华盛顿大学博塞尔分校的教授索菲·勒罗伊(Sophie Leroy)创造了“注意残留这就是为什么很难改变任务的原因。消除这些网络干扰可以让你不去找任务，帮助你集中注意力。
断网可能也意味着断网社交媒体。如果可能的话,试着限制或一起摆脱社交媒体在你的工作日使用。指定时间浏览社交媒体，而不是整天不停地查看，可以帮助你专注于任务。
13.指定你的最佳学习地点
集中注意力需要很大的意志力，做决定也是如此。根据一个叫做自我损耗我们的精神能量是有限的，决策和意志力都会耗尽它。
为了节省精力来集中注意力，该理论的支持者建议摆脱那些需要你做决定的多余变量，比如选择在哪里工作。例如，当你需要集中注意力时，试着在同一个地方工作。这样，当你要完成工作的时候，你就不用浪费时间来决定去哪里了。
内幕的外卖
照顾好自己的身心健康是你能做的最好的事情，可以帮助你保持专注。这意味着要有充足的睡眠，活动身体，保护眼睛不受屏幕疲劳的影响。然而，保持专注并不意味着你不应该休息。
如果你认为这可以提高你的工作效率，那么在工作之间划分时间和休息时间可以帮助你组织时间和优化你的时间表。
需要注意的是一些注意力障碍，比如注意缺陷/多动障碍，使聚焦困难。如果你觉得自己在努力保持专注、有条理或按计划进行，你可能遇到过这种情况一种多动症并且应该与医疗保健专业人员预约，他们可以帮助确定或排除诊断。
