- 要自然地增加多巴胺，可以尝试锻炼、冥想、瑜伽和正确的饮食。
- 某些补充剂，如姜黄素和镁，可能会增加多巴胺水平，但需要更多的研究来充分了解这些补充剂的有效性。
- 患有慢性疾病的人，如抑郁症和帕金森病，涉及低多巴胺水平可能需要医疗干预。
- 这篇文章进行了医学检查通过大卫·a·梅里尔他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的太平洋神经科学研究所太平洋大脑健康中心主任。
多巴胺通常被称为“快乐激素”，因为它能产生愉悦的感觉。但这并不是多巴胺的全部作用。它还可以帮助你学习新的信息，激励你。
低水平的多巴胺与低动力和抑郁症．所以，确保你有足够的——但不要太多——对于过一个快乐、健康和有功能的生活是必不可少的。
以下是你需要了解的多巴胺在大脑和身体中的作用，以及如何安全地增加多巴胺水平。
多巴胺的好处
当多巴胺进入你的大脑时，它与大脑中的受体结合，将信息从一个细胞传递到另一个细胞。这就是多巴胺如何帮助你感到快乐，比如当你吃了美味的东西或在艰苦的锻炼后感觉很好。
Mullur说，多巴胺在许多功能中发挥作用，包括动机、学习、注意力、泌乳、肾功能和血细胞功能。多巴胺太少会直接影响一个人的生活的一个主要例子是2020年的研究该研究考察了多巴胺如何帮助人们决定哪些任务值得做。
研究人员发现，多巴胺水平较高的参与者更有可能关注任务的奖励，并选择完成奖励最高的任务。多巴胺水平较低的人更专注于任务难度。
“多巴胺让我们更投入，更有能力，”他说Rashmi Mullur他是内分泌学家，也是加州大学洛杉矶分校健康综合医学合作中心的教育主任。“当我们吃饱了，我们就会觉得自己是最好的自己。”但多巴胺只有在适量的情况下才有帮助。
如有必要，可以通过改变生活方式和医疗干预来控制多巴胺水平。一定要咨询你的医生，以确保安全有效的增加多巴胺的方法。
如何自然地增加多巴胺
行动起来。锻炼对一个人的健康有很大的帮助心理健康．关于运动如何影响人脑多巴胺水平的研究有限，但多项动物研究表明，运动后多巴胺水平会提高。
此外，那些动物研究表明，多巴胺增强运动可能会帮助患有以下疾病的患者阿尔茨海默病,痴呆症，或那些有药物滥用障碍．一项基于人类的研究，发表于2013年,在跑步机上锻炼导致帕金森患者多巴胺受体增加。
需要进一步的研究来确定运动方案是否可以用于调节人群中的多巴胺水平。
尝试冥想、瑜伽或普拉提。冥想是增加多巴胺的另一种自然方式。过去的研究发现，冥想的练习会触发神经递质，帮助调节心理障碍，比如焦虑．焦虑与较低的多巴胺水平有关。因此，冥想的人可能能够减少焦虑并可能同时增加多巴胺水平。
2002年的一项研究结合PET(正电子发射断层扫描)扫描显示，大脑中多巴胺释放增加外冥想——一种专注于深度放松的冥想。
研究人员还发现，参与者的多巴胺水平可能会增加普拉提特别是对于那些从药物使用障碍中恢复的人。
过去的研究普拉提可以预防抑郁症，而锻炼和运动通常会增加大脑突触活动，包括血清素和多巴胺的活动。
吃正确的:消费健康的脂肪而充足的蛋白质在调节多巴胺水平方面起着重要作用，Mullur说。一个2018年的研究发现低水平的omega-3脂肪和多不饱和脂肪酸(PUFA)是大脑功能的主要组成部分。顺便说一句，低水平的omega-3脂肪和PUFAs与大脑的多巴胺调节有关。
总的来说，Mullur建议坚持使用a植物性饮食，包括:
- 多吃蔬菜
- 全谷物，比如藜麦，燕麦片和大麦
- 健康脂肪，比如牛油果、橄榄油、坚果和坚果酱
- 豆类(黑豆、芸豆、扁豆等)
如何通过补充剂增加多巴胺
某些营养补充品可能会增加多巴胺水平。但穆鲁说，大多数宣称能增加多巴胺的补品都没有科学依据，所以你在购物时应该谨慎。
“当你谈论使用补充剂时，你要小心，确保你仔细评估了你的选择，”Mullur说。在服用以下药物前，一定要先咨询医生:
ω3:Omega-3是有帮助的，但可以通过植物性饮食中的健康脂肪摄入，所以补充剂并不总是最好的选择。
镁:有镁可以增加多巴胺水平的证据并改善动物模型的整体大脑功能，Mullur说。但是总的来说镁的作用关于大脑健康的研究很复杂，目前还不清楚这些动物研究的结果如何适用于人类。
银杏叶:她说，银杏叶在基于细胞的研究中很有帮助，但尚未对人类甚至动物的多巴胺水平进行测试。
姜黄素:姜黄素，一种在香料姜黄中发现的化合物，在动物研究中被证明可以增加多巴胺水平，但没有证据表明它对人类有同样的效果。
什么时候去看医生
患有慢性疾病的人，如抑郁症和帕金森病，涉及低多巴胺水平可能需要医疗干预，Mullur说。
左旋多巴它被认为是最有效的帕金森病药物之一，一旦进入体内就会转化为多巴胺，帮助帕金森患者抵御颤抖和僵硬等衰弱症状。
不健康的物质和行为可能会增加多巴胺
虽然有几种安全、自然地增加多巴胺水平的方法，但也有一些多巴胺助推器会产生毁灭性的影响。
上瘾物质尼古丁和酒精可以增加你体内的多巴胺，但应该避免过量，Mullur说。
上瘾行为赌博例如，它也可能吸引我们大脑的奖励系统，引发多巴胺的增加。穆鲁说，这可能会导致危险和破坏性的习惯。
外卖
多巴胺是一种影响身体基本功能和情绪的神经递质。低水平会导致缺乏动力、注意力不集中和抑郁。
多巴胺可以通过饮食、运动、睡眠和某些补充剂或药物自然增加。一些上瘾的物质和行为，如吸烟或赌博，也会增加多巴胺，但应该避免，因为它们会导致不健康的后果，可能会损害生活质量。
如果你怀疑自己的多巴胺水平过低，请咨询医生，确定一条安全的道路。