- 你可以通过锻炼、做爱、冥想、大笑和做爱来释放内啡肽。
- 内啡肽是一种激素，可以缓解疼痛，减少炎症，触发多巴胺的产生，并促进普遍的幸福感。
- 这篇文章进行了医学检查通过David A. Merrill，医学博士，博士他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所太平洋大脑健康中心主任。
运动后感觉良好是由一种叫做内啡肽的激素释放引起的。但你不必非得去健身房才能获得同样的快感。
你可以做很多活动来改善你的情绪，背后的科学不仅仅是你在享受自己。一些行为被证明会导致内啡肽的释放，从而带来快乐和更多。
以下是你需要了解的内啡肽以及如何释放它们来改善你的健康。
内啡肽是什么?
内啡肽是大脑和神经系统产生的一种激素。它们会激活人体的阿片受体杰弗里·m·科恩博士哥伦比亚大学医学中心医学心理学讲师。阿片受体是控制疼痛和奖励系统的一部分。通过激活阿片受体，内啡肽可以暂时影响身体和精神健康的各个方面。
阿片受体遍布全身，包括肠道、心脏、肺部、血管和血细胞，这就解释了为什么内啡肽对健康的影响如此广泛，他说约翰克里斯托，医学博士他是耶鲁大学医学院的精神科医生，也是耶鲁大学医学院精神病学教授和系主任。
例如，内啡肽的释放可以:
- 缓解疼痛:科恩说，通过激活阿片受体，内啡肽可以起到止痛或缓解疼痛的作用。当内啡肽与这些受体结合时，它们可以抑制释放传递疼痛的蛋白质．此外，克里斯托说，内啡肽可以通过与脊髓中的受体结合来减轻疼痛。
- 鼓励普遍幸福:科恩说，这些激素还可以促进整体的幸福感和幸福感。
- 减少炎症:阿片受体位于许多参与免疫反应的血液元素上，内啡肽通过刺激这些受体可以减少炎症。阿片受体也位于身体的许多部位，它们也可以减少炎症的后果，”克里斯托说。随着时间的推移，慢性炎症会增加你患糖尿病和心脏病等疾病的风险。
- 触发多巴胺的产生内啡肽的产生也可以触发的生产多巴胺这是另一种与快乐相关的激素。
如何释放内啡肽
有很多方法可以释放内啡肽来改善情绪和缓解疼痛。这里有五种不同的活动可以让你体验到令人垂涎的内啡肽激增:
1.锻炼
锻炼是改善情绪的好方法，甚至可以缓解抑郁症状，因为内啡肽的分泌会增加。科恩说，每天只需20分钟的高强度运动就能起到有效的作用抗抑郁药．事实上，2013年评审多项研究表明，长期锻炼对抑郁症的好处与抗抑郁药的好处相当。
为了达到最好的效果，在你的日常锻炼中加入不同形式的锻炼。一个2019年大型研究发现了一个组合有氧运动和力量训练在缓解抑郁方面比一种或另一种更有效。
2.做爱
有规律地进行安全的、双方自愿的性行为是一种有趣而健康的释放内啡肽的方式。克里斯托说，大脑中释放的内啡肽与性行为有关，比如性唤起和性高潮。
性高潮也会释放这种激素催产素可以抵消压力荷尔蒙，皮质醇，可以让你感觉更快乐、更放松。
3.冥想
冥想和正念可以促进内啡肽的产生和释放，科恩说。一个小2017年的研究发现正念冥想在上下文中持续25分钟哈他瑜伽会话能够在会话结束后立即改善情绪。这可能部分是由于内啡肽的释放。
一个2015回顾指出，冥想可以额外增加多巴胺水平，进一步促进冥想后的好心情。
4.笑
笑会触发内啡肽的产生。克里斯托说:“当我们笑的时候，似乎我们的大脑会释放内啡肽，但目前还不清楚这是否是笑能提升我们情绪的原因。”
一个小2017年的研究研究表明，尤其是在社交场合笑，可以释放内啡肽。该研究还指出，笑可以降低皮质醇水平，从而促进放松。
当你情绪低落时，让自己笑起来，通过以下方式释放内啡肽:
- 观看最喜欢的搞笑电影或节目
- 听单口喜剧
- 和朋友一起回忆有趣的往事
5.出去晒晒太阳
暴露在阳光下可能会增加内啡肽水平。一个2015年的研究在老鼠身上进行的一项研究发现，来自太阳的紫外线辐射对内啡肽的产生有积极的影响，这表明人类的情况可能也是如此。
至少，得到足够的阳光会帮助你的身体产生更多的维生素d维生素D，这可能有助于改善你的情绪。维生素D含量低维生素D缺乏都与抑郁有关。
然而，科恩敦促人们注意安全，保护自己免受紫外线辐射的有害影响。避免过度暴露在阳光下，并经常佩戴防晒霜．
内幕的外卖
所有这些行为都被证明能释放内啡肽，但并不是每种行为都对每个人有效。重要的是，你要找到能提升你个人情绪的愉快活动。总的来说，最重要的是找出对你最有效的方法，并坚持下去，以改善你的情绪。