- 人际治疗是一种短期的方法，教你建立有效习惯的技巧。
- 你可能学会了自我安抚、表达情绪或暂停对话的新方法。
- IPT可以帮助改善人际关系，治疗焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、饮食失调等。
人际治疗(IPT)是基于这样一种观点，即你的情绪和心理健康症状与你在日常生活中面临的挑战有关。
研究人员Gerald L. Klerman和Myrna M. Weissman1969年创建了IPT作为一种短期治疗抑郁症．
据介绍，自那以后，它被用于解决一系列其他精神健康问题肯德尔罗奇，是一名持牌专业顾问巴比伦．
IPT还可以帮助你应对困难的情况和环境，比如所爱之人的死亡失业，或正在进行人际关系中的冲突．
以下是关于这种治疗方法的工作原理以及你可以从治疗中获得的潜在好处。
它是如何工作的
罗奇说，IPT是一种短期治疗，通常包括12-16个疗程。
虽然IPT主要用于个人咨询，但它也适用于团体咨询或夫妻咨询。
罗奇说，主要的人际治疗有两种类型:
- 动态人际治疗，强调更好地理解自己和他人的想法和情绪。
- 元认知人际疗法，强调学会表达自己的情绪，而不是避免或压抑情绪。
两种类型的IPT都有三个明确的阶段希瑟·肯特，是一名私人执业的注册心理治疗师:
1.开幕会议(1-3)
在治疗开始时，治疗师会问很多关于你的症状和恋爱史的问题，这样他们就可以确定你的治疗将集中在四个“问题领域”中的哪一个。
这些领域包括:
- 悲伤：悲伤:与失去所爱的人有关的无法解决的或过度痛苦的感觉
- 角色争议:在你的一段或多段关系中有矛盾的期望
- 角色的转变:难以适应婚姻等重大的生活变化，离婚，退休，或为人父母
- 人际关系赤字:在建立和维持高质量关系方面的一般性挑战
2.中间环节(4-14)
在大部分的治疗过程中，你的治疗师会指导你识别那些似乎不再满足你需求的习惯和行为。
一旦你意识到这些无用的模式，你就可以学习其他工具，在日常生活中进行更有效的互动泰什·马龙博士，博士，持牌专业咨询师Mindpath健康．
例如，如果你在引发谈话时容易让愤怒占据上风，你可以学习如何:
- 识别愤怒情绪上升的第一个身体迹象。
- 告诉对方你需要离开谈话，冷静下来。
3.最后阶段(15 - 16)
这些疗程的重点是治疗后的过渡。你会花时间回顾你的进展，并处理与治疗结束有关的任何失落感。
当治疗接近尾声时，感到焦虑或悲伤是很自然的。你的治疗师可以通过以下方式帮助你:
- 确认这些情绪
- 帮助你确定你的社会支持网络
- 回顾你现在工具箱里用来处理人际障碍的策略和应对机制
常见的技术
IPT可能包括以下一些技术:
- 如果城市形象:这涉及到重温压力或沮丧的情况了解你的情绪反应，并在将来处理类似情况时获得更多信心。
- 引导图像:这个练习需要想象一个特定的环境——通常是一个令人放松的环境——并详细描述它。当你探索意象和发展场景时，治疗师可以引导你更深层次的情感理解你自己和你与他人的互动。
- 正念练习:身体扫描、呼吸练习和冥想都能帮到你变得更加清醒你的思想，情感和身体感觉。
- 角色扮演:通过在治疗中与你生活中的人一起表演想象的场景，你可以在一个安全的环境中处理不愉快的感觉，实时洞察自己的行为，并反思你可能会如何做出不同的反应。例如，你的治疗师可能会扮演一个你不敢面对的同事，这样你就可以练习你所学到的解决冲突的技巧。
对抑郁症的好处
大量的研究支持这一观点IPT对不同类型抑郁症的益处,包括:
- 重度抑郁症(重度抑郁症)
- 持续性抑郁障碍(心境恶劣)
- 产后抑郁症
肯特说:“抑郁症通常发生在人际环境的令人不安的变化之后，比如爱人的去世、分手或与重要的另一个人的争吵加剧。”
的IPT的主要目标肯特说，这包括解决和治愈任何令人不安的生活事件，同时培养沟通和社交技能。这会导致更强的自尊和更牢固的人际关系——这反过来可能有助于减轻抑郁症的症状。
一个2016年评审IPT不仅预防了重度抑郁症的发作，还降低了复发的风险。这些积极效果更有可能在10个或更多的IPT会议。
其他精神健康状况的福利
IPT还可以帮助解决广泛的其他精神健康状况和症状，包括:
焦虑性障碍
IPT可能有助于减少引发或恶化焦虑症症状的人际关系问题，如恐慌发作和社交退缩。
一个2014年评审发现IPT减轻了焦虑症状恐慌．IPT还帮助恐慌症患者更好地理解负面情绪，并在社交场合更公开、更直接地表达它们。
在处理社交焦虑障碍IPT比心理动力心理疗法更有效，但不如CBT有效。
边缘性人格障碍
核心症状边缘性人格障碍(BPD)包括难以控制冲动、情绪频繁变化和人际关系中的挑战——而IPT可以帮助解决所有这些问题。
在一个小小的2020年的研究，被诊断患有桶连续10个月每周参加IPT课程的人，他们的人际关系紊乱和激烈、快速的情绪波动都有所减少。他们还报告说，他们在控制冲动和整体感知生活质量方面有所改善。这些影响持续了两年的随访评估。
饮食失调
人际关系困难可能导致饮食失调通过降低自尊．IPT可以帮助你面对任何可能恶化的潜在人际关系挑战饮食失调．
大量研究支持它的好处:
- 一个2012年评审IPT是CBT之外研究最充分、支持最充分的治疗方法暴食症尽管可能需要更长的时间才能注意到积极的效果。
- 2016年的研究表明，IPT可能被证明几乎与治疗饮食失调一样有效认知行为疗法(CBT)。
- 一个2018年评审IPT治疗神经性厌食症的效果与CBT相当。
创伤后应激障碍
如果你和创伤后应激障碍在美国，你可能会发现重温创伤性经历是一件难以承受和痛苦的事情。但是IPT并没有重提过去的创伤。相反，它旨在帮助你识别和管理当下触发的情绪反应，这样它们就不会损害你的人际关系。
一个2014年评审研究发现，当PTSD患者参与人际治疗时，他们的抑郁症状更少，社会功能和总体幸福感也有所改善。
双相情感障碍
IPT可以帮助你确认链接在你的日常互动和日常活动之间和不必要的情绪波动之间，所以它可能有助于改善情绪的极端变化双相情感障碍．
事实上，双相情感障碍的一个关键治疗方法就是IPT。研究人员认为，你的昼夜节律——你身体内部的自然时钟——会影响你的情绪。Klerman创造了人际社会节奏疗法(IPSRT)，通过将该理论整合到IPT的框架。
换句话说，使用IPT技术，同时建立一个有规律的日常生活，可能有助于平衡你的情绪，改善你的社交生活。
在一个小小的2020年的研究，参与12周90分钟IPSRT的双相情感障碍患者报告了躁狂、焦虑和抑郁症状的改善。
当IPT不起作用时
IPT可能不是最有效的治疗精神病的症状，如精神病性抑郁症或精神分裂症．
此外，IPT关注的是你当前生活中的问题。所以，既然你不会花时间探索你早期生活中的事件，它可能不会帮助你度过过去的创伤，比如儿童虐待．
如何尝试
罗奇说，为了让IPT发挥作用，你既需要有动力做出改变，也需要有意愿在遇到的任何人际问题中审视自己的角色。
为了找到一个提供IPT的治疗师，肯特建议使用在线目录今日心理学或良好的治疗，它允许你搜索你所在地区的心理健康专业人士，并使用过滤器找到接受过这种方法培训的治疗师。
你的保险通常包括人际治疗，只要你选择一个网络内的治疗师。
内幕的外卖
IPT是一种短期疗法，专注于解决你目前日常生活中的问题和挑战，尤其是那些涉及到你与他人关系的问题。
大多数关于IPT的研究都集中在它对抑郁症的益处上，但这种方法也可能被证明对治疗焦虑、饮食失调、创伤后应激障碍和人格障碍等其他疾病有效。
此外，通过帮助你学会以一种非破坏性的方式识别、管理和表达你的情绪，IPT可以改善所有类型的关系。
