- 夏季抑郁症是一种重度抑郁症，始于夏季，随着天气变冷而好转。
- 专家认为原因包括花粉过多、热量和日照增加以及日常生活的改变。
- 治疗、药物、良好的自我保健习惯和规律的生活都可以帮助你控制症状。
你可能听说过冬季抑郁，但你知道吗?当夏天来临的时候，有些人的情绪会发生重大变化。
这种类型的季节性情绪失调(SAD)常被称为夏天抑郁．而SAD多见于冬季在美国，白天更短、更暗，它可以在一年中的任何时候开始。
夏季抑郁症通常发生在5月下旬或6月至9月下旬。
以下是关于夏季抑郁症的症状、原因和常见治疗方法。
体征和症状
许多夏季抑郁症状倾向于反其道而行之冬季抑郁症状例如，冬季抑郁症通常会导致睡过头，而夏季抑郁症可能会导致难以入睡或保持睡眠．
随着炎热月份的临近，下面是一些需要注意的常见迹象瑞秋Cavallaro他是一名有执照的心理学家Thriveworks．
卡瓦拉罗说，这些症状通常在你开始感觉到季节变化时就开始了——通常在五月左右，或者随着白天变长、天气变暖——到秋天就会消失。
它的原因是什么?
关于5%的美国成年人卡瓦拉罗说，这一群体中只有10%的人患有夏季抑郁症。
研究也表明女性SAD的发病率是男性的四倍。
值得注意的风险因素夏季抑郁症包括:
关于夏季抑郁症的研究仍然有限，但专家们已经提出了一些理论来帮助解释这种情况发生的原因。
增加阳光照射
根据玛丽·卡兰德博士他是一名有执照的精神病学家利哈伊谷卫生网络在美国，阳光的增加会扰乱你的昼夜节律——你身体内部调节睡眠-觉醒的自然时钟周期．
因此，你可能会发现很难获得充足的睡眠，这可能会对你的情绪产生负面影响。
季节性过敏
卡兰说，初夏花粉的增加可能会影响你的情绪季节性过敏．
事实上，2019年的研究对阿米绪成年人的调查发现，在花粉数量激增的日子里，参与者的情绪症状更糟。阿米绪成年人在夏季经历了大量的花粉和阳光照射。
缺乏规律
例行公事提供了一种可预见性和成就感为你的生活增添意义．
根据2021年的研究在中国大学生中，那些童年时家庭琐事较多的人，成年后出现抑郁症状的风险较低。
然而夏天会打乱你的计划日常生活，留下了大量没有安排的时间。对于学生、老师和夏天经常旅行的人来说尤其如此。
杰夫·迪泽尔博士他说，这种结构的缺乏会让人有更多时间焦虑地沉思，这可能会导致抑郁。
增加热量和湿度
夏季意味着高温和湿度的增加，这会给很多人带来不适。不仅如此，夏天的炎热也会离开你疲惫和精力耗尽，感情常与抑郁有关．
卡瓦拉罗说，如果你觉得高温特别难以忍受，你甚至可能会放弃平时喜欢的消除抑郁的活动，比如社交活动或锻炼。
身体形象问题
随着气温升高，许多人会脱下裤子和毛衣，换上背心、短裤和泳衣。卡瓦拉罗说，如果你经历了与身体有关的不安全感，这可能会导致严重的痛苦。
那么，你最终可能会跳过社交活动，以避免被人看到穿着温暖天气的衣服，这可能会加深你的感觉隔离或孤独．
此外，卡瓦拉罗说，看到人们在社交媒体上展示更多的皮肤可能会加深不安全感通过引发比较和消极的自我对话。切德建议，如果你认为自己糟糕的身体形象导致或恶化了你的抑郁症限制在社交媒体上的时间每天进行积极的自我对话。
金融压力
迪泽尔说，对于那些面临销售放缓的企业主来说，夏天通常会引发与金钱相关的担忧。
知道自己没钱休假或送孩子去日托中心也会让你感到抑郁。
此外，如果你依靠学校的午餐来养活你的孩子，你也可能会感到焦虑或沮丧，因为你试图确保他们在夏天得到良好的营养。
未达到高期望
“人们被关于人们在度假胜地、游轮和游乐园度过美好时光的夏日广告狂轰滥炸，而他们可能无法获得这些体验，”他说娜奥米·安戈夫·切德他是一名持牌心理健康顾问和临床主任Counslr．
切德说:“即使他们这样做了，他们也可能会感到失望，因为并不是每一次经历都像它被吹捧的那样。”这种失望会引发你对“应该”感受到的感激、兴奋或快乐的内疚感，通常会恶化抑郁的感觉。
得到诊断
根据Cavallaro的说法，夏季抑郁症的实际诊断是带有季节性模式的重度抑郁症(MDD)。
这是的标准诊断:
- 一种每年在特定时间开始和结束的抑郁模式。
- 症状复发至少两年，没有非季节性的抑郁发作。
- 在你的一生中，抑郁的季节比没有抑郁的季节更多。
如果你已经被诊断为重度抑郁症，训练有素的心理健康专家可以根据季节模式将你的诊断调整为重度抑郁症。卡兰说，这取决于你的症状在夏天是否会变得不同、更频繁或更强烈。
潜在的治疗
你不需要每年都带着恐惧面对夏天。这些策略可以帮助改善症状和改善情绪:
认知行为疗法(CBT)
Cavallaro说认知行为治疗是治疗抑郁症最有效的方法之一。
CBT旨在提高你对消极思维模式的意识，从而降低你的情绪和情绪状态。接受过CBT培训的治疗师可以帮助你识别和解决任何焦虑、自我批评或其他无益的想法。
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