- 加权毯子的好处包括缓解焦虑，改善睡眠，减少多动症的症状。
- 加重毛毯使用深度压力触摸，这是一种平静中枢神经系统的治疗方法。
- 一定要买一条加重的毯子，重量不超过你体重的10%，因为太重会影响呼吸。
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对我们许多人来说，用毯子蜷缩起来是一种基本的放松策略。婴儿一出生就裹在毯子里，孩子们在睡觉前裹得严严实实，成年人在沙发上放松时也裹得严严实实。
加重毛毯是一种特殊的治疗毛毯，可以帮助你放松，并可能获得更好的睡眠。以下是你需要知道的关于使用加重毛毯的好处。
什么是加重毛毯?
加重毛毯是使用较重的毛毯用于治疗目的。它们的内部有装满珠子或颗粒的口袋，通常重在5到30磅之间。这种毯子的设计可以将重量和压力均匀地分布在你的身体上，刺激你抱着或拥抱的感觉。
这些毯子是一种形式深的压力触摸，一种利用压力来放松神经系统的治疗方法。深度压力触摸可以通过触摸、拥抱、襁褓、抱着或使用加重的衣服来实现。
事实上，研究人员发现深度压力疗法是减少焦虑和睡眠障碍的有效方法，可能有助于减轻多动症的一些症状。
1.加重毛毯可以减轻焦虑
焦虑症是是美国最常见的精神疾病并且可以表现为对日常情况的极度担忧或恐惧。
焦虑是通常用处方药或心理疗法治疗，但新的研究表明，加重的毯子可能也有帮助。
一个小2020年的研究研究人员检查了加重毯子对精神病院病人的影响，发现使用14磅加重毯子、20磅加重毯子或5磅加重膝垫的病人与不使用加重毯子的病人相比，自我报告的焦虑程度显著降低。
“加重毛毯所施加的压力会激活你的副交感神经系统，当你开始感到焦虑时，它会降低你的心率，减缓高能量功能，”他说布莱恩风他是范德比尔特大学的临床心理学家兼兼职教授。
的副交感神经这个系统负责身体的“休息和消化”过程，当你冷静、休息或进食时，它就会被激活。它能降低呼吸和心率，并诱导一种放松状态。
＂身体上的“体重”压力可以帮助释放神经递质，比如5 -羟色胺这可以创造一种平静的感觉，让你放松。珍妮Nesheiwat他是一名家庭和急诊医生，也是CityMD的医学主任。
2.加重的毯子可以改善睡眠
三分之一的美国成年人报告得到的少于推荐睡眠时间，也就是七到九个小时。睡眠不足会增加一个人患慢性病的风险，就像：
加重毛毯是一种简单、无药物的治疗方法失眠这是一种使人难以入睡或保持睡眠的疾病。
一个小2015年的研究研究发现，年龄在20岁到66岁之间的慢性失眠症患者在使用加重的毯子时，睡眠时间更长，睡眠活动更少。患者报告说，他们发现使用毯子更容易安顿下来并入睡，并且在早上感到更神清气爽。
研究人员得出结论，加重毛毯可以作为其他治疗方法的补充工具，改善失眠患者的睡眠质量。
＂加重的毯子带来的压力会降低你的心率和呼吸率，让你的身体为睡眠做准备。它还可以刺激有助于睡眠的褪黑激素的产生，”温德说。
3.加重毛毯可能有助于ADHD症状
注意缺陷/多动障碍(ADHD)是一种精神健康状况标志着通过持续的注意力不集中和/或过度活跃-冲动。患有注意力缺陷多动障碍的人往往难以停留集中完成任务，保持静止，或者思考决定。
虽然缺乏关于加重毛毯对多动症影响的研究，2014年的一项小型研究研究发现，与那些穿着未加重马甲的儿童相比，穿着体重为其体重10%的加重马甲的多动症儿童在注意力不集中、心理处理和反应速度、持续完成任务的能力和坐立不安方面都有了显著改善。在冲动控制或自动发声方面没有发现明显的改善。
因为这项研究使用了加重的背心，所以需要更多的研究来确定加重的毯子是否有类似的效果。
使用加重毛毯有危险吗?
加重毛毯的风险相对较低，但选择合适的重量很重要。的普遍的共识毛毯的重量应该是人体体重的10%左右。
同时也建议患有糖尿病的人阻塞性睡眠呼吸暂停和哮喘避免使用加重的毯子，因为这会扰乱呼吸。”温德说。“有幽闭恐惧症的人也不建议使用加重的毯子，因为它会让人产生紧绷的感觉。”
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加重毛毯是一种安全的非药物工具，可以帮助刺激放松和平静的感觉，可能会帮助你获得更好的睡眠。加重毛毯可以帮助控制多种精神健康障碍的症状，特别是当与其他疗法一起作为补充治疗时。
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