焦虑是你的身体对压力的自然反应。它可能会使你感到紧张、担心或对未来感到恐惧，这是一种面对新的或具有挑战性的生活事件的常见情绪。
在某种程度上，每个人都感到过这种焦虑。然而，有些人可能患有焦虑症，即这些恐惧或担忧的感觉持续、过度，并在几个月里干扰日常生活。
以下是你需要了解的关于焦虑症的类型及其症状，是什么原因导致的，以及如何获得正确的治疗来管理焦虑。
什么是焦虑症?
大约18%的美国人经历过焦虑性障碍每年。焦虑症有七种类型，每一种都有不同的引发过度恐惧或担忧的诱因。
精神卫生专业人员使用《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)来诊断焦虑症。
根据DSM-5，这七种类型是:
- 广泛性焦虑症特征是对生活的两个或两个以上方面过度担忧，如财务或社交互动，持续6个月以上。
- 特定的恐惧症包括对高度、血、针、蜘蛛或其他特定物体或场景的强烈恐惧。
- 社交恐惧症社交焦虑症是指对社交场合或表现，比如演讲，普遍存在的强烈恐惧。
- 选择性缄默症是指一个正常的说话能力的人不能在特定的场合或对特定的人说话。它常与社交恐惧症一起发生。
- 分离焦虑是对离开你的家、你爱的人或你感觉依恋的人的过度恐惧或担心。
- 广场恐怖症是害怕独自出门，比如在公园这样的开放空间，拥挤的超市这样的封闭空间，或者乘坐公共交通工具。
- 恐慌症特征是对复发性恐慌发作的预期恐惧，这可以导致对害怕恐慌发作的情况的回避。
其他心理健康问题，比如抑郁症或倦怠——通常与焦虑感有关，但它们不被归为焦虑症。
事实上，强迫症(强迫症)和创伤后应激障碍(PTSD)之前被归类为焦虑症，但在DSM-5中，它们被重新归类为独立的疾病。
焦虑症状
每个人对焦虑的感受都不一样，没有一种方法可以体验它。有些人可能会有普遍的焦虑感，而对另一些人来说，它可能与特定的地方或情况有关。
对于焦虑症患者来说，感到过度担忧或恐惧是主要症状。但焦虑也会产生一系列心理、认知和身体上的症状。
通常，这些症状包括:
- 心率加快
- 快速浅呼吸
- 坐立不安，不能放松
- 难以集中注意力
- 睡眠问题
- 乏力
有时候，你可能会带着焦虑醒来在一个重要的日子到来之前，你会对所有必须完成的任务感到紧张。其他时候，焦虑在晚上会更严重，你一躺在床上，大脑就开始飞快运转。
焦虑症状可能在任何时候出现，无论它们是否与特定的诱因有关。
焦虑和恐慌发作
恐慌症是一种突然的、强烈的恐惧爆发。任何人都可能经历这些攻击，不过对焦虑症患者来说可能更常见。
有惊恐发作和焦虑发作的区别．例如，焦虑发作并没有列在DSM-5中。可以识别恐慌症发作及其13种主要症状:
- 心率加快
- 呼吸急促或感觉不能呼吸
- 出汗
- 颤抖或摇晃
- 窒息的感觉
- 胸部疼痛
- 恶心或其他腹部不适
- 头晕目眩、头晕或感觉昏昏沉沉的
- 感觉突然冷或热的
- 在身体的某些部位感到麻木或刺痛
- 脱离自己或现实的感觉
- 一种厄运的感觉，或者害怕自己会死
- 害怕失去控制
一般来说，当一个人至少出现上述四种症状时，就会发生恐慌症。焦虑发作也会出现这些症状，但通常在发作之前会有压力或担忧，而恐慌发作并不总是有明确的诱因。
这不完全可能阻止恐慌症发作或者突然爆发焦虑，通常会在5到10分钟后自行化解。
然而，为了让自己冷静下来并度过难关，你可以专注于深呼吸降低你的心率,实践正念技巧，并制定策略让自己脚踏实地。
什么导致焦虑?
焦虑并没有一个确切的原因，研究人员认为这是遗传和环境因素的结合。
焦虑部分是遗传的-大量研究发现，如果你的家人也患有焦虑症，你更有可能患上焦虑症。
但总的来说，研究人员认为环境因素起着更大的作用。例如，如果你的父母患有焦虑症，你在成长过程中也可能会模仿他们的行为。
此外，压力事件——无论是社交尴尬还是失败的表现——都会改变你的大脑对压力的反应，并成为焦虑的导火索。
创伤性生活事件，特别是在童年早期，也会增加你患焦虑症的风险。这些事件包括性虐待，父母的身体或语言虐待，或父母的早期死亡。
社会隔离在较长一段时间内，也可能导致焦虑的感觉，并加剧焦虑症患者的症状。
诊断
如果你正在经历焦虑的症状，你应该和你的初级保健医生或有执照的心理健康专业人士谈谈，如心理学家或治疗师。
为了做出诊断，你的医生可能会要求你完成一份焦虑测试比如广泛性焦虑障碍量表(GAD-7)，该量表由7个问题组成，可以帮助判断症状的严重程度。
你的医生可能还会进行身体检查，以确定你的焦虑是否与潜在的健康状况有关，并询问详细的病史。
治疗
虽然看起来很难，但有效地做到这一点是可能的处理焦虑改善你的心理健康
根据你的焦虑症状和病史，医生通常会建议改变生活方式、治疗和药物治疗相结合。
认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑最有效的方法之一。在认知行为治疗期间，治疗师可以帮助你练习引发焦虑的情况，学习如何更好地管理你的反应，适应困难的情况，和处理不确定性．
事实上，研究发现，大约60%接受认知行为疗法的人能够大幅减少他们的焦虑。
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焦虑的自然疗法
你也可以改变很多生活方式缓解焦虑靠你自己。
一些最好的自我治疗方法包括:
支持CBD和大麻可以帮助缓解焦虑对于患有某些疾病的患者，你不应该使用药物来治疗你的焦虑，除非事先与你的医生交谈。
焦虑的药物
药物可以快速有效地减轻焦虑症患者的焦虑症状。
医生通常会在CBT的同时开药物，因为它可以帮助患者更好地应对焦虑，并从治疗中进一步获益。
但这些药物并不适合长期使用。相反，它们是用来帮助控制焦虑症状或在短期内防止紧张发作的。
最常见的抗焦虑药物有:
- 选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂
- 血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂
- 三环类抗抑郁药
- 苯二氮平类药物
在服用焦虑症药物或改变用药频率之前，你应该总是与你的医生交谈。
