- 据我们所知，褪黑素不会影响避孕药的功效。
- 然而，两者结合可以使褪黑素补充剂更有效。
- 因此，你可能会感到疲倦、呆滞，或者早上起不来。
约25%的女性处理失眠和14％服用避孕药，一定会有一些人使用避孕药，也在寻找一种解决方案来帮助他们睡得更好。
褪黑素是一种越来越受欢迎的帮助入睡的补充剂。和节育一样，褪黑激素也会影响你的荷尔蒙。
然而，节育和褪黑素对荷尔蒙的作用方式非常不同，其中一种影响另一种效果的几率很低。以下是你需要知道的褪黑素和节育之间的相互作用以及两者混合的风险。
服用褪黑激素会影响避孕吗?
没有研究表明褪黑激素会降低节育的效果，所以可以安全地假设节育是有效的同样可靠的不管你是否和褪黑素一起服用费利斯·格什，医学博士她是妇产科医生，也是the欧文综合医疗集团．
虽然褪黑素几乎不可能降低避孕措施的效果，但避孕措施有可能产生褪黑素更多的有效。根据…2008年的老研究、口服避孕药增加了浓度受试者服用褪黑素补充剂时血液中褪黑素的变化。
此外，一些研究显示这就是黄体酮避孕药可以帮助你入睡，避孕中的雌激素可以帮助促进快速眼动和非快速眼动睡眠。格什说，将这些影响与褪黑激素的影响结合起来，可能会导致人们感到更加昏昏沉沉，难以醒来，或者在早上更困。
然而，褪黑激素和女性性激素之间的关系是复杂的，所以我们并不完全了解这种交叉作用究竟是如何起作用的，他说凯利·罗布罗克，医学博士，妇产科医生亚夏妇女健康．
Robrock说，关于这一主题的研究范围非常有限，需要进一步的研究来充分理解这种相互作用。
其他帮助睡眠的方法
如果你不想在避孕的同时服用褪黑激素，还有很多其他的方法改善你的睡眠卫生和睡个好觉，包括:
- 保持卧室黑暗和凉爽:格什建议把你的卧室保持在凉爽的温度(理想的温度是60到67华氏度)，并且保持黑暗。使用遮光窗帘或睡眠面膜可以帮助解决这个问题。这些因素可以帮助你自然产生褪黑激素。
- 限制夜间发光装置:明亮的光线，尤其是蓝光，会抑制褪黑激素的产生，所以Robrock说，理想情况下，你应该限制使用手机和电视30分钟睡觉前。将设备切换到黑暗的模式或戴蓝光眼镜还可以防止蓝光进入眼睛。
- 限制咖啡因的摄入:咖啡因会扰乱你的睡眠所以至少试着让自己戒掉咖啡因睡前6小时．
- 进入放松的心态:自压力和焦虑会导致睡眠问题，让自己在睡前真正放松可以帮助你入睡。格什说，洗个平静的热水澡会有所帮助，冥想，或者使用引导可视化。
- 提高睡眠的连贯性虽然这不是一个快速的解决办法，但Robrock说，保持一致的就寝时间和起床时间可以长期帮助改善你的睡眠质量。
内幕的外卖
目前还没有证据表明褪黑激素会降低节育的效果。另一方面，有限的研究确实表明，节育可能会使褪黑激素的作用更强。
结论是:需要更多的研究来更好地了解褪黑素和节育之间的相互作用。
如果你担心把褪黑激素和节育混为一谈，不要犹豫，去找你的处方医生，试试一些自然的方法来改善你的睡眠卫生。
