- 为了缓解经期痉挛，你应该经常吃富含铁的绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，以及像鲑鱼这样的omega-3脂肪酸。
- 为了立即缓解经期痉挛，你可以吃生姜和姜黄等食物。
- 尽量少吃油炸食品和咖啡因或酒精，因为它们可能会加重痛经。
经期痉挛很可怕，经常伴有恶心或腹胀等不愉快的症状。大多数人在痛经来袭时都会求助于止痛药或电热垫，但你吃的食物也会影响你痛经的严重程度。许多食物可以帮助缓解抽筋，而其他食物实际上会使抽筋更严重。
这里有五种食物可以帮助缓解经期痉挛，还有三种是你要避免的。
经期痉挛时吃的食物
经期痉挛发生在子宫细胞在月经期间脱落之前被破坏的时候。当它们分解时，这些子宫内膜细胞会释放一种叫做前列腺素的炎性化合物触发子宫肌肉收缩．
这些肌肉收缩就是你痛经时的感觉。但是你吃的食物可以通过提供重要的营养物质来缓解炎症或停止肌肉收缩，从而缓解抽筋。
像姜和姜黄这样的食物对你的身体起作用很快，所以你只需要吃它们经期期间缓解抽筋。但含有镁或铁等矿物质的食物，如果你在生理周期中经常吃，效果最好丽莎·安德鲁斯，医学博士她是俄亥俄州的注册营养师。
以下是如何在你的饮食中加入不同的食物来缓解痛经:
绿叶蔬菜
因为你的血液中富含铁，当你在经期失血时，你的身体也在失去铁。对于育龄妇女来说，失去的血液月经期间是最常见的原因缺铁．
当你体内的铁含量低时，你更有可能经期会有疼痛的痉挛，因为铁可以帮助你的红细胞带氧气对你的肌肉。因此，通过绿叶蔬菜等食物来补充铁元素尤为重要。
一些最好的绿色蔬菜提高铁含量是:
此外，绿叶蔬菜中含有大量的植物化学物质安德鲁斯说，这是植物中可能减轻炎症的化合物。为了从绿叶蔬菜中获得最大的益处，你应该在整个月经周期都坚持吃绿叶蔬菜。
姜
“生姜茶已经被发现减轻腹部绞痛在月经来潮的头几天，也就是痛经最严重的时候，”安德鲁斯说。
这是因为姜对抗炎症通过减缓身体产生炎症化学物质，如前列腺素。生姜也有帮助减少恶心这有时会伴随着经期痉挛。
你不需要整个月都吃生姜——你只需要在月经开始的时候吃。安德鲁斯建议用去皮的新鲜生姜泡在加柠檬的热水中，制作舒缓的生姜茶。
-3脂肪酸
安德鲁斯说:“鲑鱼或沙丁鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸。”研究显示omega-3脂肪酸可以帮助减轻痛经的疼痛，甚至可能比布洛芬更有效．
欧米伽-3脂肪酸通过帮助抵消欧米伽-6脂肪酸的作用来对抗抽筋引起炎症并引发疼痛。如果你在每个月的饮食中都吃一些，而不是只在经期吃，效果最好。
安德鲁斯说，如果你不吃鱼，核桃、奇亚籽和亚麻籽都是omega-3脂肪酸的良好素食来源。
黑巧克力
巧克力可能有助于缓解经期痉挛，但你买哪种巧克力很重要。一个2019年小型研究发现黑巧克力有助于减少抽筋，但牛奶巧克力没有效果。
黑巧克力可能有帮助，因为它提供了一剂镁．镁已被发现可能减少痛经安德鲁斯说。这是因为镁可以帮助放松子宫肌肉，停止疼痛的收缩。
你应该在经期只吃几块黑巧克力来缓解抽筋。
姜黄
安德鲁斯说:“姜黄是印度菜中常用的一种黄色香料，具有抗炎作用，可能有助于缓解抽筋。”
我们还没有研究姜黄是否单独可以治疗抽筋，但研究表明，当你与其他药物一起服用时，它可以提供额外的缓解。
一个2020年小型研究姜黄可能有助于甲芬那酸等非甾体抗炎药物更好地发挥作用。这是因为姜黄增加了非甾体抗炎药的抗炎作用，使它们更有效地对抗经期痉挛。
姜黄也有帮助放松肌肉防止子宫收缩疼痛。你可以在你的食物中添加姜黄作为香料，或者当你感到痉挛开始时将其添加到生姜茶中。
避免食用的食物
虽然一些食物可以帮助缓解经期痉挛，但其他食物实际上会引发痉挛或使痉挛更痛。以下是经期应该避免的一些最重要的食物。
高脂肪的食物
安德鲁斯说:“油炸食品或冰淇淋等高脂肪食物会引发体内的化学反应，增加炎症和疼痛。”
这部分是因为食用动物脂肪和油脂会使你产生更多的雌激素，这反过来又会刺激你的子宫筑厚墙．在经期必须脱落较厚的子宫壁会增加抽筋的风险。
咖啡因和酒精
在经期之前和经期期间，你也应该限制或避免咖啡因和酒精。
安德鲁斯说:“两者都有利尿作用，这意味着它们会让你尿得更多。”“这可能会导致脱水，流出的经血变稠，并加剧痛经。”
内幕的外卖
你的饮食对你经期的感觉起着重要的作用。许多食物可以帮助缓解经期痉挛和恶心或腹胀等症状，而有些食物会使情况更糟。
总的来说，最好在月经周期内保持富含铁、镁和抗炎化合物的饮食，以缓解症状。但是为了更快地解决问题，泡一杯姜黄茶可以帮助快速缓解疼痛的抽筋。