- 过量服用褪黑素会导致白天嗜睡、头晕和头痛。
- 大多数人一次服用的褪黑素不应超过0.5至5毫克。
- 虽然褪黑素不会上瘾，但你会在心理上依赖它入睡。
褪黑激素是身体自然产生的一种促进睡眠的激素。它也可以作为非处方口服补充剂来购买，以帮助缓解疼痛失眠或者在旅行到不同的时区后重置你的生物钟。
褪黑素在低剂量下通常是安全有效的，但过量会导致不良副作用。以下是你需要了解的关于褪黑素的副作用以及如何决定服用多少。
是的，你可以过量服用褪黑素
低剂量的褪黑素导致相对副作用小但也有可能吃得太多妮可燕麦属他是纽约市西奈山医学院神经科学助理教授。
褪黑素补充剂不受美国食品和药物管理局(FDA)的监管，因此没有标准化剂量。的典型的剂量在商店中发现的剂量从1到5毫克不等，但也可能高达10毫克。
过量服用褪黑素会导致副作用,包括:
多少褪黑素才算过量?
由于没有标准化的剂量，很难确切地说多少褪黑素是过量的，但最好从尽可能低的剂量开始，然后从最低剂量开始增加亚历克斯Dimitriu他是加州门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人。
目前还不清楚褪黑素的致死剂量没有死亡报告Dimitriu说，服用过多的褪黑素会导致疾病扰乱你的自然昼夜节律和内部生物钟，会让你更难入睡。
迪米特里乌说，服用大剂量褪黑素的效果似乎不是致命的，但是还需要更多的研究确定使用褪黑素的长期健康影响以及剂量大于30mg的影响。
你应该服用多少褪黑素?
Dimitriu说，对你来说，合适的褪黑素剂量是尽可能低的剂量，可以帮助你入睡，副作用最小。这可能因人而异。
褪黑素只能偶尔使用，除非医生另有指示，Avena说。褪黑素被认为是低剂量短期使用是安全的但关于其长期影响的数据很少，需要更多的研究来确定总体安全性。
如果你发现自己每晚都依赖褪黑素才能入睡，Avena建议慢慢降低剂量。随着身体的调整，你可能会有几个晚上睡得不太好。
迪米特鲁说:“拥有健康的睡眠习惯、规律的睡眠时间、锻炼和最小的压力，比依赖任何补充剂(包括褪黑素)更重要。”
褪黑素会上瘾吗?
褪黑素不会上瘾，但每晚服用会使你依赖它作为睡前习惯的一部分。
“人们会在心理上或生理上依赖于他们服用的任何补充剂或药物，尤其是睡眠。人们开始把物质和行为联系起来，作为睡前常规的一部分，”迪米特里乌说。“如果缺少了一些东西，不管是最喜欢的毯子、床还是褪黑素之类的补充剂，就寝时间就会受到影响。”
成为是不可能的身体依赖褪黑素就像你对其他物质一样，比如酒精,Avena说，但你可以依赖它作为一种睡眠关联。
如果你发现你每天晚上都需要服用褪黑素才能入睡，你可能有另一种健康状况，比如焦虑或者一种影响你睡眠能力的睡眠障碍，迪米特里乌说。
“使用褪黑素，除了使用补充剂外，保持健康的习惯也很重要，”迪米特里乌说，“我们的身体和思想，如果健康且不焦虑，应该能够自然入睡。”
内幕的外卖
小剂量的褪黑素补充剂是一种安全有效的帮助你入睡的方法，但需要更多的研究来确定定期服用褪黑素的长期效果。
目前还不清楚褪黑素的致死剂量，但服用超过10毫克会产生副作用，比如白天嗜睡和头痛。
如果你依赖褪黑素入睡，和你的医生谈谈改善睡眠卫生的方法。