- 哪种头痛疗法对你最有效取决于你头痛的类型。
- 例如，如果你有紧张性头痛，你应该尝试冥想或呼吸练习。
- 其他治疗头痛的方法包括尝试穴位按摩、喝水和服用维生素。
许多人求助于非处方止痛药为了消除头痛但不吃药也能缓解头痛。
例如，放松技巧、穴位按摩或热敷都是家庭疗法，可以帮助对抗头痛症状，并给你一些缓解。
以下是你应该了解的关于头痛的知识以及如何自然地治疗症状。
什么是头痛?
头痛是指你感到头部或脸部疼痛。有不同类型的头痛，其原因各不相同，例如:
- 紧张性头痛你经常会感到脑袋隐隐作痛，额头发紧。这些通常是由压力引起的。
- 偏头痛感觉头的一部分有剧烈的悸动。这些也可能是由压力或环境中的强烈刺激引起的，比如明亮的灯光和强烈的气味。
- 集束性头痛通常表现为眼后剧烈疼痛，类似于偏头痛。
- 窦头痛经常感觉前额、脸颊和眼睛周围有压力。这通常是你鼻子或鼻窦充血的迹象，也可能是鼻窦感染的迹象。
以下是一些简单的方法，你可以在家里尝试，以帮助缓解这些类型的头痛:
1.使用冷敷或热敷
对于放射性头痛从一个部位开始扩散到另一个部位，比如偏头痛头痛时，冷敷可以放在痛处，说迈克尔·迪瓦恩他是费城一家初级保健诊所Devine Concierge medicine的内科医生和老年医学专家。
低温有麻木的作用，可以减轻疼痛。它们还可以收缩血管，哪一种可能有助于缓解偏头痛．你可以自己做冷敷，把湿毛巾放在冰箱里10分钟左右。冰袋也可以。
迪瓦恩说，高温更适合治疗紧张性头痛，这种头痛通常表现为头部钝痛和前额发紧。
紧张性头痛通常是由压力引起的，放松僵硬的颈部和肩部肌肉有助于缓解这种类型的头痛。例如，热敷袋或热毛巾可以覆盖在颈部和肩部肌肉上，以帮助放松肌肉。
2.试着按摩
指压按摩是指对身体的某些部位施加有力的压力，每次持续一到两分钟。
这是最有帮助的颈后或颅底迪瓦恩说，它有助于放松颈部稳定肌的紧张，这些肌肉经常受到紧张性头痛的影响。你可以自己在家做。例如，您可以执行以下步骤纪念斯隆凯特琳癌症中心：
1.在左手拇指根部和食指之间的位置。这个空间被称为压力点LI-4，或合谷。
2.用你的右手拇指和食指，按下这个点。在施加压力时，慢慢地用拇指绕圈移动。你应该坚定，但不要伤了自己。
3.在你的右手找到同样的位置，用你的左手拇指和食指，重复这个过程，再做5分钟。
3.练习放松技巧
放松技巧——如瑜伽、冥想和呼吸练习——也有助于控制某些头痛，尤其是丛集性头痛。
丛集性头痛通常表现为眼后的剧烈疼痛，通常可以通过深呼吸练习缓解，迪瓦恩说。例如，你可以练习一种被称为有节奏呼吸的呼吸练习，深呼吸，吸气和呼气时慢慢数到五。
此外，紧张性头痛和偏头痛通常与压力有关，迪瓦恩说。瑜伽和冥想对这些类型的头痛特别有帮助，因为它们可以帮助放松身体，随着时间的推移减少压力。
4.改善饮食
含有苯丙氨酸和酪胺的食物可能增加偏头痛的频率对一些人来说。
苯丙氨酸是一种氨基酸，通常存在于:
- 人造甜味剂
- 味精和含硝酸盐的食物，如加工肉类和热狗
酪胺是一种由氨基酸分解产生的化合物，通常存在于:
- 烟熏或发酵食品
- 酒精饮料
- 浓奶酪或陈年奶酪，如帕玛森奶酪和蓝纹奶酪
为了预防头痛，迪瓦恩建议每天吃三到四顿小餐，而不是一到两顿大餐。富含蛋白质和膳食纤维的食物，如杏仁和樱桃，也可能有帮助避免头痛．
5.保持水分
多喝水，少喝酒精或咖啡等脱水饮料，也有助于预防头痛。
迪瓦恩建议，当你开始感觉到头痛时，每隔两到三个小时喝一杯8到16盎司的水，因为偏头痛通常对这种方法反应良好。
此外，咖啡因可能是头痛的罪魁祸首，尤其是如果你以前经常喝咖啡因，但后来停止或减少了。咖啡因很棘手，因为它能治疗某些头痛，比如偏头痛但喝太多也会导致脱水，这也会导致头痛。
酒精也可能引发偏头痛，特别是当你有压力或焦虑时美国偏头痛基金会．酒精饮料也会让你脱水，第二天还会导致头痛。
6.服用维生素或补充剂
有许多维生素、补品和草药可以缓解或预防头痛，尤其是偏头痛．
迪瓦恩说，这些自然疗法可以通过改善血液循环、起到消炎作用、为组织提供更多氧气、放松肌肉或直接缓解疼痛来缓解头痛。
例如，Devine建议如下:
- 镁
- 核黄素
- 辅酶Q10
- 洋甘菊
- 菊科植物
什么时候去看医生
虽然家庭疗法和非处方药物可以帮助缓解头痛，但迪瓦恩建议你与医生合作，确定并治疗经常性头痛的根本原因。
例如，偏头痛和紧张性头痛通常是由睡眠不足、压力大、血液循环不畅、眼疲劳、过敏和不良的饮食习惯引起的。
如果你经常头痛，严重到足以扰乱你的生活，那么你应该去看初级保健医生或神经科医生，他们可以诊断和治疗可能导致头痛的疾病。
内幕的外卖
总的来说，为了对抗频繁的紧张性头痛或偏头痛，迪瓦恩建议每晚睡6到8小时，每天至少喝64盎司水，每周至少锻炼3到5次，每次20分钟，饮食健康、均衡。
有了这些家庭疗法，你可能很快就能自然地缓解甚至预防头痛。但如果你一直患有头痛或偏头痛，你应该去看医生，他可能会给你开药，或者和你一起改变生活方式。
