- 一位瑜伽专家说，要想打造更强健的核心肌群，要学会适当地锻炼腹肌和骨盆底。
- 她说，强调平衡和稳定的运动比仰卧起坐的效果更好。
- 如果你很难找到你的核心肌肉，想想把你的肚脐拉向脊柱。
核心肌肉在保护脊柱、支持几乎所有类型的运动和帮助培养运动员体格方面起着至关重要的作用。肌肉群包括你的腹肌、臀部、下背部和臀大肌。
强健的核心肌群来自于对如何正确锻炼肌肉的理解“核心专家”杰西卡·沙茨，他是瑜伽和普拉提大师，客户包括百老汇演员、专业运动员和舞者。
“你想到核心运动，想到变得更强壮，这很好，但我强调的是核心稳定性，”她告诉Insider网站。“我们需要稳定才能发挥最佳作用，我试图帮助人们理解这样做的真正含义。”
Schatz说，要想获得最大程度的核心锻炼，想象一下这个运动，激活正确的肌肉，集中精力使用你的整个身体，而不是孤立的腹肌。
为了真正激活你的腹肌，把注意力集中在把肚脐拉到脊椎上
沙茨说，告诉人们在瑜伽课或个人训练课程中“投入他们的核心”可能是没有帮助的，因为这句话通常毫无意义，尤其是对锻炼新手来说。
相反，她试图提供关于动作应该是什么感觉的线索。为了锻炼这些核心肌肉，她说，想象你的肚脐向内靠近脊柱。
与此同时，让你的盆底从耻骨到尾骨的一组肌肉。沙茨说，要做到这一点，想象一下你正试图用腹股沟肌肉在两腿之间捡起一颗软糖。
当你适当地稳定你的核心肌肉时，你应该立即从你的身体得到反馈，因为你的腹部肌肉会在运动中感受到燃烧。
“你会开始感觉到腹肌的，”她说。
Schatz说，仰卧起坐对于锻炼强健的核心肌肉被高估了
沙茨说，一个常见的误解是，腹肌是通过做核心肌的隔离练习而形成的。
她说:“认为仰卧起坐是解决问题的方法是错误的。”“他们很好。并不是我生他们的气。也许有一点——这只是他们向那些可能不了解所有信息的人承诺的。”
拥有强壮的运动核心的最好方法是让你的整个身体都参与运动
她最喜欢的是全身协调的运动，比如要求你同时移动一只手臂和另一条腿，并结合平衡。
一些例子包括侧板，鸟狗和尖趾触碰。
她还鼓励人们把拥有强大的核心肌群或六块腹肌看作是一种副作用，而不是锻炼的主要目标。
“人们一听到核心肌群就想到腹肌之类的，”她说。“我说我们身体的美感是对我们工作的一种很好的奖励，但事实就是如此。我所做的就是通过运动帮助人们感觉更好，并学会倾听他们的身体。”
