这是改善你姿势的最好方法gydF4y2Ba - 卡塔尔世界杯8强亚盘

正确的姿势可以避免头痛、背痛，甚至呼吸问题。gydF4y2Ba
我尝试了几种方法来改善我的姿势。gydF4y2Ba
对我来说最有效的方法是在办公椅上放靠背。gydF4y2Ba

“姿势”这个词总是让我想起人们把书顶在头上，以僵硬和不舒服的姿势坐得太久。这需要花费大量的时间和精力来掌握。gydF4y2Ba

但公平地说，我对正确姿势的厌恶可能是为了保护我最喜欢的休息姿势，这种姿势只能用“懒散”来形容。除非我积极地尝试瑜伽或舞蹈，并有意识地思考我的身体位置，否则我倾向于把身体缩成奇怪的排列，就像我的骨头在融化一样。gydF4y2Ba

然而，正确姿势的重要性怎么强调都不为过。良好的姿势并不是一种枯燥乏味的练习，它可以让你远离许多健康问题。事实上,gydF4y2Ba不良的姿势会导致头痛、背部疼痛、肩部撞击，甚至呼吸问题gydF4y2Ba根据梅奥诊所的说法。根据我的经验，在办公室椅子上瘫坐太久会导致我的肩膀极度紧张，脖子也会疼。gydF4y2Ba

此外，你的行为方式也会对心理产生影响。事实上，只要坐直就能让你感觉更警觉、更乐观。根据《行为治疗与实验精神病学杂志》2017年的一项研究，gydF4y2Ba轻度至中度抑郁症患者采取直立姿势时疲劳程度较低gydF4y2Ba和焦虑。gydF4y2Ba

为了改掉懒散的习惯，我尝试了各种姿势矫正技巧。从医学界、舞蹈界和健身技巧中汲取灵感，我试图找到一种简单的方法来改掉我蜷曲着坐着的坏习惯，尤其是在办公桌前。gydF4y2Ba

公平地说，所有这些技巧都可能帮助任何人通过适当的练习和奉献来保持更好的姿势。但我想寻找的是一种更快捷的方法，一种方便的提醒，让我在一天中保持良好的姿势。在我尝试的所有技巧中，只有一个达到了这个要求。gydF4y2Ba

不要交叉双腿gydF4y2Ba

首先，我采纳了美国脊椎按摩协会(ACA)的建议。他们建议你克制自己gydF4y2Ba不要交叉双腿，保持双脚平放在地面上gydF4y2Ba．还有什么比这更容易呢?gydF4y2Ba

这应该是最简单的技巧，但事实证明，保持双腿不交叉几乎是不可能的。就像我的脚踝被磁力吸引在一起一样。gydF4y2Ba

使用靠背gydF4y2Ba

内部LM姿势靠背gydF4y2Ba — 靠背让我像真人一样坐起来。gydF4y2Ba

ACA的另一个建议不需要我多想。他们注意到gydF4y2BaugydF4y2Ba背撑是另一种坐直的方法gydF4y2Ba．我那破旧的办公椅没有任何支撑，所以我临时用了一个枕头。gydF4y2Ba

这看起来很傻，但是把枕头放在我的背上，提醒我要坐直身体，舒展身体。它的作用与其说是一种实际的支持，不如说是一种提醒，但这并不重要。我为这款便宜易用的办公椅带来的改变感到兴奋。gydF4y2Ba

每20到30分钟走动一下gydF4y2Ba

拉什大学医学中心建议gydF4y2BaggydF4y2Ba每隔20到30分钟站起来活动活动，避免无精打采gydF4y2Ba．不过，我不太喜欢这种方法，因为它会分散我工作时的注意力。如果我只是无所事事地闲逛，这是个不错的建议，但我发现它太打乱了我的工作流程。gydF4y2Ba

它看起来像gydF4y2Ba成功人士会腾出时间进行“深度工作”，也就是完全不受干扰的工作时间gydF4y2Ba，所以我并没有完全偏离目标。对有些人来说，注意力需要保持，即使要牺牲姿势。gydF4y2Ba

想象一根线穿过你的身体gydF4y2Ba

很多姿势建议都涉及到可视化，这是我喜欢的。劳拉·迪恩医学博士是拉什大学医学中心的物理医学和康复专家，她建议想象一根线从你的尾骨开始，向上穿过脊柱，然后穿过头顶，作为一种方法gydF4y2Ba在心里检查你的姿势gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

把自己想象成一种牵线木偶可能会觉得很奇怪，但这种形象确实帮助我记住要保持身体的匀称。嗯，有时候是这样。然而，我的思绪一散去，那个无精打采的人又回来了。这似乎是另一个需要持续练习才能有效的技巧。gydF4y2Ba

假装你戴着一条价值百万美元的项链gydF4y2Ba

LM POSTURE百万美元项链gydF4y2Ba — 这是我喜欢的一种想象。gydF4y2Ba

当我想到完美的姿势时，我脑海中总会浮现出芭蕾舞演员的形象。事实证明，他们也有一些整洁的、富有想象力的方法来保持背部挺直，肩膀挺直。纽约市芭蕾舞团的前独舞演员凯瑟琳·摩根推荐想象gydF4y2Ba你戴着一条价值百万美元的项链是为了打开和拉长胸部gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

在所有的可视化技巧中，这个是我最喜欢的，因为只要想着它，我的脖子和胸部就会自动进入一个更好的姿势。不过，这需要不断思考，直到成为第二天性。gydF4y2Ba

假装有人在打你的肚子gydF4y2Ba

女子为拳击包扎双手gydF4y2Ba — 等等,什么?好的姿势是一种硬核。gydF4y2Ba

好吧，这条建议比其他的更强烈，但它确实有道理。通过gydF4y2Ba想象有人在打你的肚子gydF4y2Ba，你可以更稳定地保持核心，正如摩根进一步指出的那样。gydF4y2Ba这是一种本能的方式，可以确保你在日常活动中不会弓背。gydF4y2Ba

我从来没有挨过一拳打在肚子上或其他什么地方，但也许有个学过综合格斗的人可以告诉我它是否对姿势有帮助。gydF4y2Ba

放松你的胸腔，让呼吸更容易gydF4y2Ba

女人坐在办公桌前的姿势很好gydF4y2Ba — 呼吸、运动和保持正确的姿势都是相互联系的。gydF4y2Ba

如果没有提到亚历山大技巧，任何姿势技巧的概述都是不完整的。gydF4y2Ba

虽然它涵盖的不仅仅是姿势，gydF4y2Ba亚历山大技巧是一种通过解决有害习惯来减少身体紧张的方法gydF4y2Ba根据该技术的官方资源。gydF4y2Ba

通过gydF4y2Ba放松你的胸腔，你可以使呼吸和运动更容易gydF4y2BaJessica Santascoy是由美国亚历山大技术教师协会(AmSAT)认证的。gydF4y2Ba

在看了几次视频之后，我明白了，让我的胸腔下沉到一个更中性的位置。它使坐直和站直更容易，更舒适。我从来没有意识到我有把胸腔伸出来的倾向，因为这是一件很随机的事情，但身体确实出于习惯而保持了很多姿势，有好的也有坏的。gydF4y2Ba

放开脖子gydF4y2Ba

颈部疼痛gydF4y2Ba — 把脖子放了，其他的就会跟着放。gydF4y2Ba

亚历山大技巧的建议集中在头部和颈部。重要的是gydF4y2Ba让脖子自由，这样头部就能保持平衡gydF4y2Ba澳大利亚北悉尼亚历山大技术学院和教师培训学校的培训主管戴安娜·德维特-道森解释说。gydF4y2Ba

老实说，我不确定我是否掌握了这个想法，我可能需要一个技术方面的专家来亲自解释。从我对它的世界的短暂旅行来看，亚历山大的方法更像是一种生活方式的改变，而不是权宜之计。gydF4y2Ba

做高山式gydF4y2Ba

内幕LM山式gydF4y2Ba — 我觉得自己很傻，而不是很平静，但一切都很好。gydF4y2Ba

通过瑜伽来矫正姿势是一件很容易的事;混合呼吸控制和使用特定的姿势都是关于放松身体和增强力量。gydF4y2Ba

为了这个特别的实验，我看了gydF4y2Ba具体的瑜伽姿势，以获得更好的姿势gydF4y2Ba瑜伽老师、DoYouYoga编辑团队成员利兹·罗森布鲁姆(Liz Rosenblum)说。gydF4y2Ba

我想尝试的是山式，它鼓励膝盖轻微弯曲，尾骨收起来。花几分钟的时间专注于我的姿势，确保从脚趾到头顶的一切都在一条直线上，这确实有几分钟的帮助。甚至当我坐回去的时候，那种身体意识的感觉还会持续几分钟。gydF4y2Ba

结论gydF4y2Ba

在我尝试过的所有姿势矫正技巧中，我个人最喜欢的是使用靠背。gydF4y2Ba

其他技巧也都很有帮助，但它们确实需要时刻有意识地思考。当我的思想从可视化图像或瑜伽技巧中游离出来时，它就是懒散的城市。但是把枕头放在我的背上，就像一个不断提醒我要坐直，不要跷二郎腿的提醒。如果你也是个坐办公室的人，需要一点提醒来改掉懒散的习惯，我建议你马上找个靠背。gydF4y2Ba

读下gydF4y2Ba