- 不管你是为了美观还是为了心理健康而锻炼，让健康的习惯坚持下去都是很难的。
- 任何人都可以短暂地受到激励，但让这种激励持续下去才是真正的挑战。
- 不过，你可以做很多事情，比如加入一个团队，让自己对自己负责，让锻炼成为一种社交活动，以及为自己设定基于表现的目标。
- 最后，记住你是自己的主人，有时候你会觉得没有动力，但需要给自己一点压力。
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亲爱的雷切尔,
你能告诉我怎样才能坚持积极的生活方式吗?我过去一直非常活跃，但在我大学二年级的时候，我变得非常沮丧，完全不做任何事情，也不做任何运动。我会有一波又一波的动力，坚持锻炼几个星期，然后再放弃!
我最近开始走路去上班，从那里走1万步(哇)，但我担心我最终会回到公共汽车上，或者不再努力做更多的事情!这真的很烦人，因为运动对悲伤的大脑很有好处。
请帮助!
-没有动力，情绪低落
亲爱的灰心丧气,
首先，在从抑郁中恢复的过程中采取的实际行动做得非常好，这是惊人的，不能被掩盖的。
其次，你正在挣扎的问题是非常普遍的——大多数人认为找到一种健康生活方式的最初动力是一种挑战，但事实并非如此。挑战在于让动力持续下去。
动机就像一团火，你需要保持燃烧，但不要咆哮
私人教练和减肥教练Jordan Syatt在这是他播客最近的一集用火来类比:
Syatt说:“你在第一天或第一周就有了动力，你已经有了熊熊燃烧的火焰，你只是在煽动它，试图让它成为你可能的最大的火，但它很快就会熄灭。”
虽然大多数人在寻求变得更健康时都采用这种方法，但全力以赴并不是最好的方法。
Syatt说，你需要“点燃你的激励之火，让它在那里，小而滚动，一点点火焰，但要一直在那里。”
他接着说:“太热了!如果你把手指伸进去，它会烧伤你，但没有理由试图把它变成一场巨大的森林大火，因为它会很快熄灭。你只需要让它稍微燃烧一下，让它保持一致，这是最好的火焰。不是咆哮的那只。”
如果你试图一次承担太多，你可能会精疲力竭，无法坚持下去。
你需要爱上这种生活方式带给你的感觉
如果你开始一项锻炼计划，认为当你最终得到你想要的身材时，你就会很高兴，那么你可能永远不会达到目标。
首先,审美变化是缓慢的而且需要时间。
其次，如果你想做出永久的改变，无论是对你的身体还是思想，你都需要创造一种永久的新生活方式，一种你喜欢的生活方式。
所以，与其因为追求某种结果而用严格的锻炼计划来惩罚自己，不如创造一种你喜欢的健康、可控的生活方式，一种让你感觉太棒了，结果你想永远继续下去。
“我告诉我所有的客户要关注你的感受，”马克斯·洛厄里(Max Lowery)说连接撤退告诉内幕。
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“运动让你感觉如何?”变得更积极让你感觉如何?
“一旦他们开始关注这一点，他们就会立即感受到活跃和锻炼带来的不同。这给了他们继续下去的动力。”
无论你是想多锻炼来减肥还是主要是为了心理健康，找到一种你真正喜欢的形式是很重要的，因为这是你坚持下去的唯一方法。
大家都知道科学证明，各种各样的运动都能促进心理健康．但不要给自己施加任何压力——如果你开始更多地锻炼，但没有立即感到明显更精神，不要有压力。这可能需要一点时间。我们都是独一无二的。
让它变得有趣!
走路去上班是一个很好的举动，太棒了。
就我个人而言，我走路上下班，而且我非常喜欢走路——我不仅走了几步，还省了钱，而且比在高峰时间乘坐公共交通工具上班时心情要好得多。
这也是很好的私人时间:我确保我有有趣的播客可以听，或者只是沉浸在我的环境中，思考一些事情。
我的观点是，如果你专注于你从散步中得到的所有积极因素，以及为什么它比其他任何选择都好，你就会想要坚持下去。
但是如果做一开始要付出巨大的努力，不要每次都走。试着每周散步几次，然后逐渐增加。
洛厄里建议在你的社交生活中也要更加积极，所以和朋友一起去爬山或散步，而不是去酒吧(即使你后来去了酒吧)。
锻炼也不意味着去健身房——如果你不喜欢，那就不要去。
“一小部分人真的喜欢去健身房，”Lowery指出。所以要找到你真正喜欢的东西。
“也许是无板篮球，网球，也许是高尔夫，不管它是什么，你必须享受它，这样它就成为一种生活方式，而不是你只是在短期内做的事情。”
加入一个团队，让自己对自己负责
我每周一都打无挡板篮球，我非常喜欢它。但你知道吗?上周一，我真的，真的不想玩。
有暴风雨肆虐(我们在室外比赛)，我感觉不太舒服，很疲惫，比赛已经很晚了，老实说，在外面跑来跑去是我最不想做的事情。
但是我玩了。因为我不能让我的团队失望。
(我不是说如果你真的病了，你应该强迫自己锻炼，但我真的很好。)
如果我计划做任何其他形式的锻炼——上课、健身房、训练营——我百分之百会取消并呆在家里。但当你的团队指望着你的时候，这是不可能的。
团队运动有无数的好处——作为团队一员的感觉和社交方面对你的心理健康也有奇效——但责任感真的很好。
设定长期的绩效目标
除了简单地享受一种特定形式的活动外，有一些事情可以帮助你坚持下去——看到自己的进步是令人难以置信的满足和相当上瘾的。
“你需要制定一些长期目标，”洛厄里建议。“如果你要去健身房，给自己设定一些非常具体的基于表现的目标是很重要的，比如增加深蹲的时间，减少5公里的时间，或者参加某种比赛。
Lowery建议避免像马拉松这样的极端运动，选择一些更有趣、更容易实现的运动，比如你可以和朋友一起参加的障碍赛或比赛。
像这样设定目标对我来说也很有效。
例如，我目前正在做的一件事是增加我的最大硬举重量一次所以我正在遵循一个要求我每周做一次硬举的计划。
最近的一个晚上，尽管我告诉过自己我会去健身房，但我并没有太大的心情去健身房，但我知道这是我每周硬举训练的唯一时间。所以我去了，因为我有一个目标。
也给自己设定一些小目标
如果大的目标看起来太吓人，那就从小的目标开始吧。
“与其把注意力集中在立即回到过去的最终目标上，不如把注意力集中在为自己设定一些小的、但非常有效的小目标上，你可以把这些目标作为回到过去的垫脚石，”pelpele Zachariah说Rowbots这是一家伦敦的精品赛艇工作室，既关注身体，也关注心灵。
专注于达到你一周10公里的目标是一个很好的开始——当你做到了，庆祝它，然后把你的目标增加到下周的11公里或12公里。Zachariah向Insider网站解释说，这就是养成习惯的方法。
他说:“第三周，保持12K步，然后把增加30分钟的锻炼作为你的任务。”
这可以是在健身房，在公园，或者在自己舒适的客厅里。在此基础上，你可以增加步数，或者增加锻炼的持续时间、强度或频率。”
撒迦利亚认为，许多人的错误在于设定了不现实、无法实现的目标。
他说:“如果我们没有达到这些不切实际的目标，我们就会对自己感到难过，这导致我们认输。”“这是一个周期，一个月接一个月，持续数年。
“专注于每一天的行动，结果自然会出现。”随着时间的推移，你每天的行动都会累积起来，我保证你会惊讶于你实际上已经走了多远!记住，我们是我们持续做的事情的产物，而不是我们偶尔做的事情。”
记住，你能控制自己
你说你担心回到以前的生活方式，但记住:你在控制你自己。唯一能确保这一切不会发生的人就是你。
你决定你每天做什么，你可以这样做。
五年前，我认为我不是一个“运动人士”。我确信那些说自己喜欢运动的人是在撒谎。我现在知道事实并非如此，因为我找到了我真正喜欢的类型．
对我来说，这主要意味着举重、无板篮球、跳舞和散步。我尝试其他类型的运动来保持有趣，但从不让自己做任何我讨厌和害怕的事情，比如跑步。
有时候你会觉得没有动力。
事实上，这可能是大部分时间，所以不要坐在那里等待动力——采取行动。
洛厄里说:“行动是第一位的，然后你开始取得成果，这将成为你的动力。”
找到你喜欢的东西，庆祝你的小胜利，你就会走上正确的道路。
祝你一切安好。
瑞秋
作为《内幕》杂志的资深生活方式记者和自称的健身狂热者，蕾切尔·霍西完全沉浸在健康的场景中，在这里回答你所有迫切的问题。无论你是在努力寻找跑步的动力，还是在为轻体重和重体重感到困惑，或者不确定你是否应该担心芒果中含有多少糖，瑞秋在这里给你提供你需要的严肃的答案和建议，严格来说，没有流行的饮食。
瑞秋在健身、营养和健康方面有着丰富的经验，她有最热门的专家在她的指尖——她经常与一些世界上最有知识和著名的私人教练、营养师和教练交谈，确保她总是跟上最新的科学事实，你需要知道你过着最快乐、最健康的生活。
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