读下
达摩西曼塔冥想中心在清迈以南约一小时车程的泰国兰封。校园很简单，绿树成荫，宁静宁静，有一个餐厅，一条穿过鸡蛋花树的步道，还有一个巨大的冥想大厅，天花板很高，灯光昏暗，有一排排整齐的坐垫。
宿舍房间宽敞但舒适，有一张单人床、一把椅子、几个书架和一个带一面小镜子的私人浴室。
开学第一天，学生们要宣誓“高尚的沉默”，即在言语、身体和思想上保持沉默。学生之间不允许交流，即使是眼神交流或手势。学生可以自由地向讲师询问有关技术的问题，也可以向课程负责人询问有关行政方面的问题，但除此之外，教室里完全沉默。
除了不能说话，也不能阅读、写作、瑜伽、做饭或做家务，只能保持房间整洁。任何可能分散注意力的物品都被藏在储物柜里。手机、书籍、相机、笔记本电脑，甚至笔和笔记本都被锁起来了。
我的日常安排如下:早上4点叫醒铃响。早上4:30 - 6:30冥想早餐和休息时间:早上6点半至8点早上8点到11点冥想午餐，休息到下午1点。下午1点至5点冥想喝茶到下午五点半。下午6点到7点冥想授课时间:晚上7点至8点半冥想:晚上8点半至9点 Questions with the teacher, if you choose. Crash into bed at 9:30 p.m.
也就是说，每天总共需要10个半小时的冥想时间。而且，饥饿的人可能已经注意到了，没有晚餐。初来乍到的学生可以在下午茶时间吃点零食，但鼓励返校的学生不要吃。
的内观冥想技巧是由身体的感觉所引导，而不是咒语或观想。盘腿坐着，首先闭上眼睛，在脑海中扫描你的头顶，寻找一种感觉。可能是痒、抽动、脉搏——任何症状。一旦你注意到一种感觉，你观察它一会儿，然后转移到下一个身体部位，比如前额。你继续这样做，直到你扫描整个身体，然后你重新开始。就是这样。
然而，最重要的是不要对这些感觉做出反应。你只是观察它们。你不会挠痒痒，也不会怨恨让你如此不舒服的后背。当你没有反应时，你最终会看到所有的感觉都不可避免地自行消失。
当你这样做的时候，你会有很多想法。你要做的不是驱除你的想法，而是被动地观察它们，而不是与它们接触。在这样做的过程中，他们最终会厌倦不被玩，然后离开。这样做，你就能把自己从这些旧的思想和怨恨中解放出来。
诚然，这项技术的科学性有点不牢靠。但不管是什么原因，我确信我真的感觉到它在起作用。有时，如果我设法保持完全的中立，但觉知，我能感觉到旧的烦恼释放和消失。
其他时候，什么都不会发生。每个阶段都是一个全新的、完全不同的探索。无论它如何发展，当你集中注意力时，观察你的大脑在做什么是令人兴奋的。
我所经过的这些中心是由已故的S. N.戈恩卡(S. N. Goenka)建立的非宗派网络的一部分。有一些关于佛陀的说法，因为据说是他发明了这项技术，但其教义并不是宗教性的，各行各业的人都参与其中。
有182个中心全世界在美国有11个中心，在加拿大有5个。课程免费报名，先到先得。所有的教官和工作人员都是无偿的。最后，学生们被要求为未来的课程捐款。
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