读下
当我开始这一周的时候，我感觉非常自信，我甚至听了一些斯皮尔斯早些时候的热门歌曲，让自己有心情在跑步机上慢跑20分钟(这是我通常回避的事情)。
做完有氧运动后，我决定把重点放在这位歌手最擅长展示的一个特征上:她那致命的腹肌。
除了几组30组外，我一般不会做很多核心练习alternating-bicycle仰卧起坐锻炼我的腹斜肌，所以我对这个挑战很兴奋，希望能以一些“奴隶4 U”级别的腹肌结束这一周。
为了寻找灵感，我参考了对鲍比·斯特罗姆(Bobby Strom)的采访。斯特罗姆是斯皮尔斯20岁出头时的教练。
在一个2018年《Life & Style》采访斯特罗姆曾帮助斯皮尔斯准备了她现在标志性的《Slave You》mv，他说他曾经让斯皮尔斯“每天做750到1000个不同的仰卧起坐”。
他还解释说，在让她做自行车仰卧起坐之前，他会让她先在跑步机上跑步。
我知道我绝对不可能在一天内做750个仰卧起坐，所以我打算在这周结束时做300个。
今天，我决定除了做50个常规仰卧起坐和60个抬腿外，还要做100个自行车仰卧起坐。
斯特罗姆告诉《纽约时报》，为了在挤压变化中打破这种状态，他和布兰妮会进行轻量训练，做一些“肱二头肌卷曲”之类的动作，肱三头肌的回扣,侧举．＂
作为一个上半身力量不多的人，我很感激布兰妮似乎更喜欢用更轻的重量做更多的练习，而不是用更重的重量做更少的练习。
我做了每边10次的二头肌卷曲，三头肌反冲，以及侧举，中间做了大量的腹肌仰卧起坐。我惊讶地发现，我才走到一半就汗流浃背、疲惫不堪。
我本来打算最后试着把一个45磅重的杠铃举过头顶(布兰妮最近就这么做了)因为她说的话是第二次了)，但我感到昏厥、疲倦和头晕我决定结束我的锻炼，这样我明天就不会太疼了。
如果我想度过这个星期，我肯定要加强我的上半身。
当我醒来时，我的腹肌着火了。笑或坐起来都很疼，我非常期待今天让我的核心休息一下，专注于我的腿和屁股。
作为一个不太喜欢有氧运动、不喜欢跑步机的人，我发现我和布兰妮的共同点比我想象的要多得多。
在一个2019年7月Instagram帖子这位歌手说，她会有目的地尝试挑战自己，在跑步机上坚持更长时间。
她写道:“对我来说，坚持在跑步机上是一件大事，因为我真的很讨厌它。”她补充说，她能坚持40分钟，然后花20分钟做瑜伽、拉伸和轻度举重。
同样，我决定先跑步20分钟，然后再尝试布兰妮为她的“Piece of Me”巡回演唱会做的下半身锻炼于2018年4月在Instagram上分享．
因为我的腹肌很火，我跳过了单腿自行车仰卧起坐，但我很高兴开始做几组深蹲，壶铃摆动，glute回扣(我尝试用一个轻的阻力带)，然后用脚做一些传统的深蹲，结果发现这真的能锻炼我的臀大肌。
我的下半身比我的上半身和核心肌肉要强壮得多，所以当我的锻炼结束时，我感觉很好，最后我会做一些轻微的拉伸。
作为一个不做瑜伽的人，也从来没有做过劈叉或倒立，我对今天的练习感到最不舒服和担忧，因为它似乎真的侧重于灵活性。
EQI瑜伽馆的老板伊丽莎白一世曾经训练过布兰妮，她告诉《Shape》杂志，这位歌手一个60到90分钟的瑜伽会有什么效果一周两次。
她说，布兰妮最喜欢的姿势有骆驼式、船式、新月形箭步、战士式和弓式。
所以我从这些姿势以及布兰妮在a中模仿的侧支撑姿势开始在Instagram上疯传的健身视频5月份的时候(没有提腿，因为我的柔韧性肯定不够)。
我还增加了一些我熟悉的瑜伽动作，比如下犬式、坐姿前屈、低弓步、蜥蜴弓步和半劈叉式，让我更接近布兰妮的劈叉动作。
说实话，这一切都让我有点沮丧，因为我没有布兰妮那样的灵活性，这一点很明显。我也意识到瑜伽比看起来要难得多，我想我要花很多年才能达到她的核心力量水平。
我用另一个让我非常不舒服的概念来结束锻炼——做20分钟的自由式舞蹈来“放手”，就像歌手说的那样最近的Instagram帖子关于她的新生活。
播放一些歌手最好的热门歌曲确实帮助我进入了状态，但我觉得自己很傻，在决定结束一天之前，我只保持了两首歌的能量。
我为自己每天都能走出自己的舒适区而感到自豪，但锻炼后我并不太满意。
醒来感觉很好，不觉得酸痛，这让我想知道当我完成这个挑战时，我是否应该试着把一些瑜伽动作融入我的日常生活中——我觉得它们很有帮助。
尽管如此，我还是对跑步机感到相当厌倦，当我只想躺在床上睡觉时，即使反复播放“Work B----”也无济于事。
我设法在跑步机上跑15分钟，增加一个坡度让它变得更有趣，这让我在完成后更累了。
接下来，我试着通过做侧抬腿来推迟我的自行车仰卧起坐，可以看到布兰妮在做她的Instagram视频的数量．
我的腹肌又着火了，在做了一组60个自行车仰卧起坐后，我瘫倒在垫子上。
休息时，我拿了两个5磅重的哑铃，做了一些肱二头肌弯曲头顶肱三头肌伸展在尝试之前理清思绪单腿下犬式仰卧起坐这感觉像是平板支撑和瑜伽动作的结合。
在把45磅重的杠铃举过头顶之前，我只能做8个动作。这比我想象的要困难得多，我的手臂在整个过程中都在颤抖，但我举起它三次，然后再次回到垫子上做另外60个仰卧起坐。
在这一点上，我感到沮丧，我不能做更多的腹肌练习和我回到跑步机上一边走一边举着两个5磅重的哑铃做手臂弯曲，因为我确实觉得我的侧面有一针。
我现在明白为什么布兰妮不喜欢跑步机了…它们会变得非常单调。我换了音乐播放列表，强迫自己走15分钟。
我的一部分想就此收工，但我下定决心，我又回到垫子上做了30个自行车仰卧起坐。
当我没有mtv颁奖典礼表演或音乐视频来训练时，很难保持动力，但我还是坚持了下来，完成了我的锻炼。我不知道是在跑步机上多花了些时间还是做了仰卧起坐，但我确实觉得有点头晕。
不出所料，我的腹肌是我一生中最酸的，但今天我感到非常自信，因为我计划的动作做到了不包括自行车仰卧起坐。
为了推迟我在跑步机上的时间，我开始做一些腿部和臀肌的锻炼。经过几天的核心强化训练和有氧运动后，举重的感觉真的很好，我用10磅的重量做三组10个壶铃摆动，用中等阻力带做跳深蹲，用同样的带做臀肌反蹲，在深蹲机上做深蹲，在杠铃的重量上增加10磅。
我感觉真的汗流浃背，很累，但这是一种好的感觉——我决定不上跑步机了。我明天尽量多花点时间跳舞来弥补。
尽管我感到疼痛，但我惊讶地发现，用弓和骆驼瑜伽的姿势伸展背部和身体的感觉是多么的好。它也让我感到放松，帮助我减轻压力。
再一次，我做了新月形弓步，战士式和下犬式，但我跳过了船式和侧板式，因为我今天不想锻炼我的腹肌。
我不知道我现在是否一定是瑜伽的超级粉丝，但我必须承认，在做了几个姿势，每个姿势一分钟后，我确实感到更有活力，更不疼了。
为了结束我的锻炼，我从布兰妮的“Blackout”专辑中拿出了一张歌曲列表，准备跳15分钟的舞。
这一次，我试着不去看镜子里的自己，我试着专注于玩得开心。令人惊讶的是，跳舞让我感觉不那么紧张了，我有点在不太担心自己长什么样的情况下，做傻事很有趣。
再一次，当我醒来时，瑜伽后的疼痛感明显减轻了，我开始想我是否应该开始把它作为我日常生活的一部分。
我特别喜欢蝴蝶结和骆驼的姿势，因为我喜欢它们帮助伸展我的腹肌，至少我可以想象一下多做一些仰卧起坐。
我决心要坚强地完成这个挑战，所以我开始在跑步机上跑20分钟。今天，它实际上并没有那么难以忍受，因为我知道我明天不必再做了。
在做了几组侧腿抬高后，我走向垫子，做了60个自行车仰卧起坐，努力集中精力呼吸，同时避免扭伤脖子。
为了摆脱疼痛，我在做头顶肱三头肌伸展和二头肌卷曲的同时四处走动，重量约为5磅。之后我做了50个常规仰卧起坐，没有斜肌训练那么难。
为了打破局面，我把45磅重的杠铃举过头顶四次，然后走到垫子上锻炼腹肌。
此时，我的腹肌在尖叫，所以我做了60个自行车仰卧起坐(我肯定觉得自己在慢慢变弱，最后半心半意地做)和50个常规仰卧起坐，然后才结束一天的工作。
看着镜子，我很惊讶，因为我觉得我可以在我的肚子上看到一些轮廓，这对我来说很罕见。最后几分钟我在地板上伸伸懒腰。
在完成了为期一周的挑战之后，我注意到最大的变化是我的腹部和腹肌，在做了几天的斜肌运动后，它们看起来更加结实了。
然而，从长远来看，我不认为我可以继续做布兰妮的核心动作——这对我的生活方式和我目前的能力来说是不可持续的。
也就是说，我没有发现她锻炼的其余部分有挑战性，因为她倾向于相当轻的重量，但我确实有一些问题，当谈到瑜伽动作时，我没有她那么灵活。
这不是最难的不切实际的名人锻炼我也试过，但这周之后，我对这位演唱《给我更多》(Gimme more)的女歌手有了更多的尊重，尤其是在她的腹部锻炼方面。
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