- 金·卡戴珊说，为了穿上Met Gala的礼服，她在三周内减少了碳水化合物摄入量，减掉了16磅。
- 营养师尼古拉·拉德兰-雷恩告诉Insider网站，她的评论是“危险的”，不建议如此剧烈的减肥。
- 你不需要减少碳水化合物来减肥，它可以导致水的重量减少，不一定是脂肪的减少。
金·卡戴珊(Kim Kardashian)说，为了穿上今年Met Gala的礼服，她在三周内减掉了16磅。
1962年，玛丽莲·梦露为约翰·f·肯尼迪演唱《生日快乐》时，卡戴珊穿着标志性的“裸身”连衣裙，但为了穿得下，她节食了。Insider网站的Anneta Konstantinides报道．
这位真人秀明星告诉《Vogue》杂志，她不吃糖和碳水化合物是为了减肥，但营养学家尼古拉斯·拉德兰-瑞恩告诉《内幕》杂志，这对减肥来说是不健康的，也不是必要的。他是一名健康专家，与个人客户合作，制定专门的营养和饮食计划，以促进健康和控制疾病，减少碳水化合物会导致水减重，而不是脂肪减重。
“我没有让自己挨饿，但我太严格了，”卡戴珊说。“只有最干净的蔬菜和蛋白质。”
Ludlam-Raine说，像卡戴珊这样的言论可能“对那些饮食失调的弱势群体来说是危险的”，并建议人们更缓慢、更可持续地减肥。
减少碳水化合物可以减少水分，而不是脂肪
卡戴珊说，除了减少碳水化合物和糖的摄入，她还在跑步机上跑步，每天穿两次桑拿服，这会让身体出汗，流失更多的水分。
Ludlam-Raine说，这些因素，加上减少碳水化合物，可能会导致主要是水的体重减轻。
“我敢说，在三周内减掉16磅的脂肪是不可能的，”她说。
当碳水化合物和糖从饮食中剔除时，身体失去了储存的水和糖原Ludlam-Raine说，当你恢复正常饮食时，肝脏和肌肉就会迅速填满。
我们每摄入一克碳水化合物，我们的身体能保存3到4克的水(与蛋白质和脂肪不同)，这意味着无碳水化合物饮食通常会让人们认为他们已经减掉了脂肪，但实际上主要是水，她说。
不建议为了健康减肥而减少碳水化合物
你不需要减少碳水化合物来减肥，也不建议这么做。
“长期不吃碳水化合物(和糖)是不可持续的，因为它们是我们身体和大脑的燃料，”Ludlam-Raine说。
碳水化合物提供能量、纤维、营养和植物化学物质，保持身体健康和最佳功能。
营养教练说，如果你想减脂，不建议减少碳水化合物的摄入，因为它会导致身体分解肌肉来获取能量迈克·莫洛伊医生此前告诉内幕网．
长期减少碳水化合物也与各种健康风险有关，包括过早死亡2018年的一项大型研究在欧洲心脏病学会大会．
“低碳水化合物饮食可能在短期内有助于减肥、降低血压和改善血糖控制，但我们的研究表明，从长远来看，它们与任何原因导致的死亡风险增加有关，包括心血管疾病、脑血管疾病和癌症导致的死亡，”研究作者、波兰罗兹医科大学的马切伊·巴纳赫教授在一份关于这项研究的新闻稿中写道。
“冠心病、中风和癌症等个别死亡原因的风险也有所增加。这些饮食应该避免，”他写道。
Ludlam-Raine说，限制你喜欢的食物也会导致一个“暴饮暴食”的循环，你最终会过度食用你已经从饮食中禁止的食物。
研究，例如新墨西哥大学2020年的一项研究研究表明，饮食限制会导致暴饮暴食或饮食失调。
临床健康心理学家说:“并不是所有的节食者最终都患上了暴食症，但我还没有遇到过一个经常暴食的人，他以前没有溜溜球节食或其他类型的限制性饮食的历史。霍华德法卡斯以前告诉内幕．
在大都会艺术博物馆慈善晚会后，卡戴珊在她的Instagram上发帖说，她“很兴奋”能在几周内第一次吃披萨和甜甜圈。
“我们吃的东西应该为我们的身体和灵魂提供能量，健康的饮食是关于平衡和可持续的，同时也要对你吃的东西感到满意，”拉德兰-瑞恩说。
健康的减肥大约是一周1到2磅
Ludlam-Raine说，一磅脂肪含有大约3500卡路里，这就是为什么大多数健康专家建议每周减掉一到两磅的原因。
你减掉的体重越多，你减掉的速度就越快，所以如果你已经很瘦了，健康的减肥可能更像是一个月两磅。
Ludlam-Raine说，为了健康减肥，目标是每天摄入500卡路里左右的热量。
但是要记住，减脂是受多种因素影响的，比如荷尔蒙，还有秤的重量会因各种原因而波动．
为了避免体重增加，建议缓慢减肥通过减肥教练。
研究表明那缓慢的减肥更有可能维持下去，也会降低健康风险。快速减肥会导致健康问题，比如胆结石和营养不良．
“任何极端的事情最终都会失败，”莫洛伊告诉内幕网．“使用相对极端的方法，你只是在为自己的长期反弹做准备。”
