- 我就像Lady Gaga坚持了一个星期，发现她的日常锻炼既累人又有益。
- 例行公事包括一天的瑜伽还有一天拳击。
- 为了复制明星的训练，我也花了很多时间专注于我的腹肌。
- 访问内幕网站主页获取更多报道。
流行歌手Lady Gaga的日常锻炼主要集中在拳击、瑜伽和大量的腹肌锻炼上，以保持她的表演身材。
她说她用这个动作来控制慢性疼痛这来自于她的纤维肌痛紊乱这会导致广泛的肌肉骨骼疼痛。
虽然我个人不处理慢性疼痛，但我决定用一周的时间来测试Gaga的一些锻炼方法。事情是这样的。
注意:记住，仅仅因为某一套套路适用于名人并不意味着它也适用于你(或我)。
第一天:瑜伽课后我感觉很放松
灵感来自Gaga一贯的瑜伽内容在Instagram我从一个半小时的瑜伽开始挑战。
我不小心报名参加了当地一家瑜伽馆90分钟的出汗练习，在办公室工作了8个小时后，这是我最不想做的事情。但我挺过了紧张的课程，最终放松了下来。
休假的第一天，我打了一针补品金色的牛奶——姜黄混合牛奶——在回家的路上在瑜伽馆。
第一天结束了，我感到神清气爽。
第二天:我专注于我的腹肌
是时候把注意力集中在Gaga最信任的锻炼方式上了形状的杂志她的四步ab电路。这位明星典型的腹肌训练包括6组20个自行车仰卧起坐，16个全腹肌旋转，两组25个反向仰卧起坐，以及数量不详的哑铃侧弯。
这是我一段时间以来第一次做腹肌锻炼，所以我看了一些YouTube视频，以确保我的形式是正确的。我很快就了解到，腹肌旋转，也被称为俄罗斯坐姿旋转，应该挺直背部吗防止受伤。
经过几组疲惫的自行车训练后，我发现保持背部挺直做腹肌训练比我想象的要难。我不小心摔了一跤，第二天就痛得付了钱。我不能坐在书桌前，不得不站好几个小时来缓解疼痛。
第三天:我的腹肌着火了
不像爱莉安娜·格兰德锻炼我去年做过，Gaga的腹肌锻炼似乎并没有随着时间的推移而变得更容易。我希望我能在20分钟内完成她的动作，但120次的自行车动作严重拖慢了我的速度。
我也在犹豫是否要冒着伤害自己的风险匆忙完成锻炼。我不是一个身体健康的典范，所以锻炼很累，我在训练之间休息的时间比我应该休息的时间长。
值得庆幸的是，虽然我的腹肌在燃烧，但我在后台开着Netflix来支持我五分钟的锻炼间歇。
顺便说一句，人们在做哑铃侧弯时最大的错误之一就是使用太重的重量，所以我使用了健身房最小的哑铃，只有5磅重。
第四天:我休息了一下
周五晚上，我的腹肌不太配合，所以我考虑在接近冰点的温度下在布鲁克林散步。
据说Lady Gaga会每天至少进行35分钟的力量训练但是我选择花将近一个小时去散步。寒风刮了两英里，冻得我毫无保护的脸都快冻僵了，我就到此为止，发誓第二天要弥补我的懒惰。
第五天:我遵循了Gaga的全套锻炼计划
这周的其他几天，我主要集中在Gaga的腹肌训练上，第五天，我选择了全身锻炼，包括Gaga的腹肌训练和大量的有氧运动。
在跳上跑步机做一些有氧运动之前，我花了几分钟做伸展运动。起初，我开始以每小时4英里的速度慢跑，坡度为3度，但很快意识到我的跑步状态不佳，于是我转向了高强度的快步走。
我把速度调到3.2英里/小时，最终增加到3.4英里/小时，并把坡度调到9，最终增加到10。在开始我的腹肌训练之前，我最终走了一英里半，燃烧了近230卡路里。
我在跑步机上总共花了30分钟，其间有5分钟的放松时间，播放Lady Gaga的音乐。
虽然腹肌锻炼继续让我筋疲力尽，但我对Gaga完美的腹肌和我的身体在不每周锻炼的情况下能够承受的程度有了新的认识。
我总共在健身房待了大约一个小时。
第六天:我专注于腹肌，腹肌，更多的腹肌
我终于到达了挑战的倒数第二天，我比以前更加热情地投入到腹肌训练中。
作为每个Shape杂志然后，我又做了一轮自行车仰卧起坐、全腹肌旋转、反向仰卧起坐和哑铃侧弯。
显然，我并没有期望我的身体仅仅通过一周的锻炼就能改变，但至少我可以说我尽了最大的努力，痛苦是值得的。
第七天:我参加了一个拳击班
为了纪念这张标志性的照片从2014年开始看到Gaga穿着拳击装备的照片，我决定冒险参加一个拳击班。正如我说过的，我不是很健康，所以参加高强度的间歇训练班不是我的强项，也不是我的专长。
尽管如此，我还是忍着恐惧，在10轮激烈的打袋和举重中努力训练。在地板部分的锻炼中，班级甚至做了几次Gaga使用的相同的腹肌锻炼，这表明也许她的锻炼从长远来看真的很有效。
虽然我感到尴尬，也许是班上最不协调的人，但我很高兴教练从来没有叫过我。事实上，尽管我完全缺乏耐力和技巧，他们还是继续鼓励我。
锻炼后，我以真正的名人风格，测试了红外线桑拿，根据Healthline，可能有助于放松身体，有助于锻炼后的恢复。在单独的舱内大约有158华氏度，我真的很喜欢。
30分钟后我离开了，变成了一个汗流浃背的新人。
最终，经过一些调整，我认为Gaga的锻炼计划是相当可行的
随着我为期一周的挑战正式结束，可以肯定地说，Gaga的腹肌和有氧运动是一个很容易实现的人，即使是最繁忙的日程安排-只要你适应一点。
我花了一段时间来适应我的核心运动和完善适当的技术，但一旦我掌握了锻炼的窍门，在漫长的一天工作之后，它是有效的，实际上是令人精神焕发的。
阅读更多:
