- 由于现在无法去平时的健身课程和健身房，许多人开始跑步来保持健康。
- 当然，改变你的训练会影响你的力量，健康和体格。
- 跑步对你的大脑有神奇的作用，促进心血管健康，增强耐力，但作为训练者，它也给关节带来了很大的压力詹姆斯•史密斯说。
- 一位名叫Jono Castano的私人教练告诉Insider网站，最好在每周的训练中加入一些体重抵抗训练，以帮助你保持力量。
- 最终，照顾你的心理健康应该是你最关心的，所以如果跑步是你现在想做的一切，那就继续跑吧。
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亲爱的雷切尔,
由于冠状病毒，健身房关闭了，我家里也没有任何设备，我大部分时间都在跑步。然而，我通常会混合健身课程和在健身房做一些琐碎的运动，所以我担心只跑步锻炼可能会对我的健康、力量和身体外观产生负面影响。但我不知道还能做什么。当我不能坚持几个星期或几个月的日常生活时，跑步是否足以保持健康?
——跑步新手
亲爱的新手,
啊，你发现自己处在一个多么容易引起共鸣的境地啊。无论是由于受伤，还是由于健身房大流行而关闭，许多人在正常的健身计划失效后，就转向跑步。
为什么不呢?
跑步是最容易实现的身体运动方式之一:它是免费的，你不需要去任何特定的地方，你也不需要学习任何花哨的技巧(尽管专家们认为每个人都应该学习正确的技巧)。
我不太喜欢跑步，但大约一年前手腕扭伤使我不能打无挡板篮球和举重，我也开始跑步。嗯,慢跑。好吧，实际上它们更像是步行慢跑的间歇。但这确实很重要。
慢跑有很多优点
如果你的正常锻炼不再是一个选择，那么放弃任何形式的锻炼都太容易了，所以听到你出去走到人行道上的声音真是太棒了。
跑步，像所有形式的有氧运动一样，对你的心脏健康有好处——它不是毫无意义的有氧运动。
丽丝(低强度稳定状态)运动，也就是持续的稳定慢跑，将帮助你建立耐力，间歇跑(更快的冲刺，然后缓慢的恢复步行或慢跑)将帮助你建立力量。
研究表明，经常跑步可以增加长寿，提高你的脑力，并帮助你睡得更好．
还有一个事实是，我们的身体对新鲜事物的反应非常好，所以当你第一次过渡到一种新的锻炼方式时，你的身体很可能会很快适应——你的小腿可能会有感觉!
更重要的是，跑步已经被证明对心理健康有好处，比如提升情绪这和任何物理变化一样重要。
日常生活的改变会改变你的身体
除了积极的适应，只把慢跑作为运动可能会有一些不太理想的结果——尤其是如果它以牺牲你以前可能做过的力量训练为代价。(如果你平时的运动主要是有氧运动，比如动感单车或舞蹈课，变化就会小一些。)
“跑步是一种很好的有氧运动，但它肯定与重量和阻力训练有很大不同，所以答案是肯定的，跑步会影响你的力量和身体的形状，”一位来自悉尼的认证教练说道Jono Castano她对Insider网站说。
一位名叫詹姆斯·史密斯的私人教练最近解释了为什么他不推荐跑步作为一种理想的运动形式，主要是因为它的冲击力太大了。
“跑步就是看你能连续跳几次，”他在一次演讲中说Instagram电视视频．“跑步在影响范围内是相当高的。每次连续跳跃时，关节承受的压力大约是你体重的三倍。”
史密斯说，你仍然会变得更健康，但他认为更好的锻炼方式是通过阻力训练，因为一般来说，人们受伤的风险更小。
包括一些体重抵抗训练来保持力量
你可能认为没有举重或健身器材就不可能进行力量训练，但事实并非如此。
正如我在我以前的专栏在美国，你可以做很多不需要任何设备或空间的运动，比如经典的俯卧撑、深蹲和弓步。
同样，如果你习惯了上课，不知道从哪里开始独自锻炼，也不要惊慌:绝大多数健身工作室都在Instagram上直播免费锻炼(这里有我试过的最好的五个）.
卡斯塔诺说:“我建议把你的日常锻炼和一些在线锻炼结合起来。”他在自己的应用程序Acero Training Series上也有各种不需要设备的锻炼。
他说:“这不仅有助于保持你的力量，还有助于提高你的力量。”
“如果你能把每周跑步三到四天换成基于体重力量的锻炼，每隔一天跑步一次，这将帮助你保持一些力量和肌肉。”
确保你吃得足够多，这样你就不会失去肌肉
跑步，像所有形式的有氧运动一样，在你真正做的时候，可能比阻力训练燃烧更多的卡路里，但这往往会让人更饿，因此更有可能吃得更多，如果你关心你的身体组成，这是要记住的。
我在做有氧运动后总是觉得饿!但对你来说可能不是这样。
卡斯塔诺说，“确保你的营养得到控制”是至关重要的，因为如果你缺乏卡路里，而不进行力量训练，你几乎肯定会失去肌肉和脂肪。
卡斯塔诺说:“在你跑步并燃烧大量卡路里的日子里，为了帮助维持你的肌肉，确保你吸收了更多的卡路里，这样你的身体就不会燃烧掉那块肌肉。”
如果你想知道更多关于我去年是如何在减肥的同时保持肌肉的，你可以在这里阅读我的经历-保持你的蛋白质含量是关键。
同样，如果你担心体重增加，最好通过饮食来解决这个问题，确保你没有多余的卡路里，而不是对你的运动感到压力——根据史密斯的说法，我们每天燃烧的卡路里中只有大约10%来自于训练。
不要因为身体的变化而感到压力
说到健身，正确看待事情是很重要的。
“对于大多数人来说，现在可能不是保持最佳身材的时候，但你绝对可以保持你的健身水平，甚至强迫自己，”巴里训练营的英国联合创始人、高级教练桑迪·麦卡斯基尔在接受Insider网站采访时表示。
“我们看到很多人在尝试我们的冰淇淋之前从来没有吃过巴里冰淇淋Instagram转播画面在舒适的家中。看到这么多人利用可用的空间，充分利用困难的环境，真的很鼓舞人心。”
但如果你只是不想这样做，那也没关系——保持你的心理健康应该是你的首要任务。
你的身体可能会发生变化。你可能会失去一些力量。也许你会长一些脂肪。但这真的重要吗?
恢复力量和肌肉比第一次锻炼要容易得多，速度也快得多，所以如果你现在就想跑步，那就坚持下去吧。当你恢复正常生活时，你的健康水平就会恢复。
和生活中的其他时候一样，锻炼应该是一种享受，而不是一件苦差事。如果你只是不想做任何阻力训练，那就不要做。
如果跑步能让你此刻精神振奋，那么:跑吧，阿甘，快跑!
祝你一切安好，
瑞秋
作为Insider网站的高级生活方式记者，蕾切尔·霍西自称是一名健身爱好者，拥有营养协会认证的营养课程，她完全沉浸在健康场景中，并在这里回答你所有迫切的问题。无论你是在努力寻找跑步的动力，还是对轻体重和重体重感到困惑，还是不确定是否应该担心芒果里有多少糖，瑞秋都在这里给你你需要的严肃的答案和建议，严格地说，没有时尚的饮食。
瑞秋在健身、营养和健康方面有着丰富的经验，她拥有最热门的专家——她经常与世界上最博学、最著名的私人教练、营养师和教练交谈，确保她总是了解最新的科学事实，让你过上最幸福、最健康的生活。
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