- 哈蒂·博伊德尔是一位澳大利亚健美运动员和健身教练。
- 她告诉Insider，她“讨厌训练腹肌”，但仍然会做锻炼来加强和塑造核心肌群。
- 博伊德尔分享了她最喜欢的四种功能锻炼，包括负重负重和半土耳其式健身操。
哈蒂·博伊德是一名澳大利亚健美运动员、教练和健康影响她告诉Insider网站说，她“讨厌练腹肌”。
32岁的她专注于功能性锻炼，这使她能够更有效地表演和移动，从而锻炼腹肌。
她说:“当我训练腹肌的时候，我考虑的是反旋转运动，以及分解我的上下腹肌。”
博伊德通过像死虫、单腿吊腿和侧板这样的运动来加强她的核心。
Deadbugs
要做死虫式，仰卧，下背部与地面平齐。伸直手臂朝向天花板，形成桌面姿势，双腿在臀部和膝盖处弯曲成90度。你的小腿应该与地面和天花板平行。这是你的起始位置。
将一只手臂置于头顶上方，同时伸出另一只腿(保持它离开地面)，将脚跟远离你，呼气，保持脊柱和地面的接触。
在另一侧做动作之前，将伸展的四肢恢复到起始位置。博伊德尔喜欢通过举重物或使用阻力带来增加这些动作的挑战性。
单腿吊腿
这些动作包括将身体悬挂在头顶上方的一根杠铃上，将一条腿向上抬起90度，然后再向下抬起，同时锻炼核心肌肉以稳定身体。
健美运动员阳光明媚的安德鲁斯她告诉Insider网站说，她也喜欢锻炼腹肌的动作。
半土耳其式装扮
土耳其式运动是一种全身运动，从背部开始，躺在地板上，最后以站立结束。这些动作可以举着重物，也可以只用身体的重量。
仰卧，向上按压重物，充分伸展右臂。弯曲右膝，将右脚平放在地面上。左腿将保持伸直平放在地面上，并应以45度角向左侧倾斜。这是起始位置。
从这里开始，用你的腹肌卷起来，推你的左前臂。用你的左手来结束这个动作。保持右臂伸展，眼睛盯着重物。右脚向上推，臀部离开地面。把你的左腿向后扫，放在左膝上休息。反向移动回到地板上。
博伊德尔更喜欢这个动作的下半部分，最后以单腿跪姿结束:“这对你的前背带和腹斜肌很有好处。”
一面木板
侧平板支撑可以有不同难度，用前臂或手，小腿弯曲放在地板上，双腿伸直，两脚分开以保持稳定，或者两脚叠在一起。
让整个身体都参与进来，不要让支撑你的肩膀塌陷，从躯干到脚形成一条直线。保持这个姿势，同时支撑核心。
