读下
就像大多数加工食品一样，检查成分表是必不可少的——对于格兰诺拉燕麦棒来说，这一点再正确不过了。
很多巧克力棒都是很好的蛋白质来源，但它在哪里像这样的营养物质的来源很重要。
根据Taub-Dix，“如果(脂肪)来自坚果，那将是一种很好的脂肪来源。如果那个棒里的谷物是全谷物，而不是来自糖的碳水化合物，那么这将是更积极的东西。”
不错的选择:未加工的燕麦，或者酒吧。
虽然看起来无害，但果酱吐司实际上是反式脂肪的陷阱，并会导致反弹饥饿．
大多数商店购买的面包都经过加工，含有精制糖，这让你的营养和纤维更少。因为自制面包是一件麻烦的事，这是很难避免的。
但你可以改变的是果冻、果酱或人造黄油。它们富含糖和反式脂肪，极易引起炎症，增加患病风险。
不错的选择:杏仁黄油。据Taub-Dix说，杏仁黄油中的蛋白质也让它很饱腹。她说:“例如，如果在你的奶昔中放入一汤匙杏仁黄油，尽管它以更液化的形式存在，但它在你的系统中会持续更长时间，因为其中含有脂肪和蛋白质。”“它会持续更长的时间，让你觉得你有更坚实的东西可以消费。”
许多蛋白奶昔推销自己为减肥保证书．而是交换一顿固体食物-像早餐一样-因为液体并不总是最好的选择。
当然，这样做会有好处减少你每天摄入的卡路里．但当你最终又开始在早上吃固体食物时，如果你不小心，你的体重可能又会开始反弹。
对于德法齐奥来说，最重要的是食材早上喝任何奶昔或奶昔都是如此。“一些现成的奶昔含有大量的添加糖和人工I成分，”她说。“喝一杯加了很多水果的奶昔可能会让你的身体一下子消化掉很多糖。”
不错的选择:DIY的冰沙。
当你早上赶时间的时候，在上班的路上买一个早餐三明治是很容易的。不可否认，它们很美味，而且似乎有填饱肚子的所有必要成分:碳水化合物、蛋白质等。
但挑战在于确保这些类别都是健康的。像大多数食物一样，含钠快餐连锁店的期权都是可以在上午跳过的。在这种情况下，只有自制才能知道你的三明治里到底有什么。
不错的选择:根据Taub-Dix的说法，“例如，两片全麦面包，加上鸡蛋和一点鳄梨——当你吃这样的早餐时，你不会在早上找零食。”
早餐麦片是一种最常食用的食物在乡下-很多人把它当早餐，午餐，而且晚餐。
Food & Wine的最新排名各州最受欢迎的早餐麦片显示，奥利奥、Life和Trix是最受欢迎的竞争者。一杯奥利奥麦片含有120卡路里——需要步行32分钟才能消耗掉——以及高达13克的糖。
不错的选择:并不是所有的谷物都不好。德法齐奥建议“一份高纤维、含5克糖或更少的全麦谷物。”她补充说，有很多无麸质谷物可供选择，钢切燕麦是另一个不错的选择。
橙汁是早餐的代名词。但除非是鲜榨的，否则可能含有很多高果糖玉米糖浆．
甚至真正的早上喝果汁对我们的身体来说太多了-过量摄入，它使我们的血糖会迅速上升然后坠毁，让我们浑身发抖，疲惫不堪。
Taub-Dix告诫人们不要喝苹果汁等含有果汁的冰沙，他说这意味着你“可能真的是吃了一些比你想要的含糖量多得多的东西。”
不错的选择:茶，或者柠檬热水。
百吉饼是密度超高，碳水化合物含量高．所以，如果你吃太多，自然会导致体重增加。
但真正的危险来自于加在百吉饼上的配料。例如，百吉饼含有的所有成分干洋葱，大蒜，罂粟籽，烤芝麻，还有很多盐，它增加了一吨的卡路里和钠这还不包括奶油奶酪能导致超过100个．
不错的选择:花生酱杂粮百吉饼，尽管Taub-Dix说普通的杂粮面包加花生酱是最理想的。“你不需要把它放在一个600卡路里的百吉饼上，一个三明治就可以很满足。”
无脂风味酸奶经常含有糖- - - - - -这就证明了，仅仅因为一些东西标榜自己是“无脂肪”的，它可能仍然含有其他有害成分。像许多品牌一样，从酸奶中去除脂肪，让你感觉不那么饱而且只是让糖更快地影响你的身体。
Taub-Dix说:“当你早上摄入大量的糖时，到10点你就会感觉像躺在办公桌上一样。”“最好的早餐应该包括蛋白质、优质全麦碳水化合物和某种健康的脂肪。如果方法正确，这种结合可以让你坚持到午餐时间。”
不错的选择:原味希腊酸奶加新鲜水果。
没有什么能比得上美味的松饼。
但是那些上衣松饼的其他部分都充满了脂肪和油脂。这是因为松饼本质上是混合了水果和坚果的蛋糕。NBC估计松饼可以在任何地方介于340到630卡路里之间．
不错的选择:一杯新鲜水果加吐司和花生酱，补充蛋白质。Taub-Dix说，秘密就在组合中。她说:“只有碳水化合物——只有水果或蔬菜——是一个很好的下午提神剂，但不是作为早餐。”
“无麸质”热潮一直是争论的源头-真的吗?那消除人类饮食中自然产生的部分对我们有好处吗?
根据许多营养学家的说法，不是。除非你有腹腔这是一种自身免疫性疾病，会阻止患者正确消化麸质——无麸质真的没有什么好处。
“除非你需要无谷蛋白，对你真的没有好处。很多这些食物的纤维含量都较低，因为它们不是由小麦制成的，你可能会错过纤维，”Taub-Dix解释道。
事实上，很多产品都是无谷蛋白的含有大量的糖、盐和其他潜在的危险成分．再次强调:仅仅因为它不含某些元素，并不意味着它不含所有元素。
不错的选择:任何含谷蛋白的食物，都要适量。
访问内幕的主页更多信息。