- 减肥教练帕特里克·威尔逊说:“我们经常认为自己的卡路里不足，但实际上我们没有准确地追踪。”
- 通过一顿不加记录的饮食很容易弥补卡路里的不足。
- 考虑一下节食来调整身心。
- 阅读更多解决问题在这里。
亲爱的雷切尔,
我越来越强壮，肌肉越来越多，但脂肪却没有减少。我需要做什么来移动它?
我每周教三次高强度的篮板球课，每周教两次重量训练。我不认为我能在不影响我的感情、友谊和健康睡眠模式的情况下增加更多的疗程。
我一直很积极，做一些我喜欢的有益于身心的运动，但在我十几岁的时候，由于吃得舒服，我总是超重(特别是在我的腹部)。
我以前是素食主义者，最近又开始吃肉，开始增加蛋白质的摄入量。我注意到肌肉增加了，但仍在努力减肥。我想知道我是否摄入热量不足太久了——我每天摄入1700 - 1800卡路里(大约120克蛋白质)——或者我是否应该做其他事情。我每天大概走8-12k步。
——困惑
亲爱的困惑,
很高兴听到你喜欢运动，看到力量增加，并保持你的蛋白质摄入量。
这些都是健康进步的伟大标志，但我理解如果你的目标是减脂，你付出了大量的努力却没有看到结果，你会感到失望。
你说得对，多训练是不明智的——我们的身体在两次训练之间需要恢复时间。
如果不知道自己的身高和体重，也不知道自己摄入卡路里的时间有多长，就很难知道解决方案是什么，但我和私人教练兼减脂教练聊了聊帕特里克•威尔逊看看有什么选择。
确保你摄入的热量是一致的
几年前我和你的处境相似直到我真正注意到我的营养状况计算卡路里有一段时间，我控制了我的份量，减少了暴饮暴食，并开始看到效果。
事实上，你知道你的卡路里摄入量表明你已经在跟踪你的食物，但威尔逊说，客户经常认为他们处于赤字状态，但实际上并没有准确地跟踪。
他说:“要超级勤奋地追踪食物、饮料和快餐中的卡路里。”“当你连续2-3周(甚至周末)每天跟踪记录你的实际摄入量时，你会大开眼界。”
所以，是的，吃外甥女三明治剩下的面包皮，吃几份朋友的薯条，喝杯茶里的牛奶都算。
你不必每天都完美地达到你的卡路里目标来看到结果(f迷失教练Jordan Syatt建议保持80%的稳定性)，但也要记住周末也要计算卡路里。
从我的个人经验来看，一个周六晚上的食物和饮料就能很容易地弥补你一周所消耗的卡路里。
你仍然可以出去玩，但要做出与你的目标一致的选择。这可能意味着喝杜松子酒加淡汤力水而不是鸡尾酒，把几片披萨带回家当剩菜，或者吃一份配菜沙拉而不是薯条。
威尔逊说:“如果你意识到你摄入的卡路里比你想象的要多，那么就做一些调整——多吃蔬菜、水果和蛋白质，以减少卡路里的摄入。”
不要把你的卡路里目标定得太低
如果你在努力控制卡路里摄入，可能是因为你的目标太低了。对于一些人来说，1700 - 1800卡路里可能是一个很好的减肥目标，但对于一个非常活跃、肌肉质量不错的人来说，这可能太低了，你无法坚持下去。
威尔逊说:“肌肉赤字较小会让你更容易坚持下去，也会帮助你保留更多的肌肉。”“在锻炼时，你会有更多的能量来推动自己，而且你的肌肉质量也不会像在更严重的缺陷情况下那样减少。”
坚持更温和的赤字更容易，这对取得持久的进展至关重要。
考虑节食来提高你的新陈代谢
如果你很长一段时间都试图坚持热量不足，你可能会因此感到饮食疲劳和倦怠。解决这个问题的一个好方法是有意识地休息一下，重新调整精神和身体。
威尔逊建议花2到4个月的时间，以维持你的卡路里为目标，也许可以逐渐增加以重建你的新陈代谢——当卡路里不足时，代谢适应发生这意味着我们的新陈代谢会变慢。
在此期间，你的体重可能会增加，你可能会增加一些脂肪，威尔逊说，但从长远来看，这是有益的——在你的生活中，几个月不算什么。
他说:“在建立新陈代谢之后，目标是减脂，然后再次处于赤字状态，但你的新的维持水平会更高，所以你不必为了减肥而降低卡路里。”
节食休息一段时间后，你可能会觉得精神和身体都焕然一新，准备好再次专注于你的减脂目标。但是在这个过程中要有耐心，善待自己，确保你享受这个过程。
祝你一切安好，
瑞秋
瑞秋·霍西是Insider网站的高级健康记者，自称是一名健身狂热者，拥有营养协会认证的营养课程。她沉浸在健康领域，在这里回答你所有迫切的问题。无论你是在努力寻找跑步的动力，还是对轻体重和重体重感到困惑，还是不确定是否应该担心芒果里有多少糖，瑞秋都在这里给你你需要的严肃的答案和建议，严格地说，没有时尚的饮食。
瑞秋在健身、营养和健康方面有丰富的经验，她身边有最热门的专家。她经常与一些世界上最博学、最著名的私人教练、营养师和教练交谈，确保她总是了解最新的科学事实，让你过上最幸福、最健康的生活。
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