- 悲伤的五个阶段是否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。
- 大多数人会以不同的顺序经历悲伤的各个阶段。
- 它有助于承认你的悲伤并与他人分享，这可能会帮助你找到失去的意义。
悲伤是对失去的一种情感反应。它通常比仅仅感到担心、压力或悲伤更持久、更复杂Elisa罗宾悲伤的过程可以以不同的方式包含所有这些情绪。
罗宾说:“我们可以更容易地处理担忧和压力，甚至悲伤，只要我们改变了我们的观点或活动。”“然而，悲伤有强烈的身体反应，不容易减轻。”
亲人的去世是悲伤的重要来源，但人们也会因为失业、恋情结束，甚至是重大的、令人沮丧的世界事件而悲伤冠状病毒大流行．
医疗专业人员已经开发了一个框架来处理悲伤的过程，通常被称为悲伤的五个阶段。
悲伤的阶段
悲伤一直被认为是在五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。事实上，悲伤的五个阶段是精神病学家提出的一个观察概念伊丽莎白·库伯勒-罗斯1969年，她在《论死亡与垂死》一书中写道。
虽然这五个阶段在将损失正常化和克服悲伤方面很有价值，不是每个人都会经历悲伤的过程这样。有些人可能只经历了这些情绪的一部分，而且可能是循环的或不同的顺序，而不是一条直线。
“将悲伤作为一段旅程，一个非线性的过程来探索，是一种更有帮助、更现实的方式来接近和理解悲伤，”她说Ajita罗宾逊她是一名咨询师，曾写过关于悲伤的文章。
然而，这五个阶段概述了一些人如何处理悲伤的框架。它们可能表示以下情绪或行为:
- 否认。认为“这不可能发生”，或者拒绝接受情况的严重性。
- 愤怒。找个人来指责或者对不公平的情况感到愤怒。
- 讨价还价。试着施加控制来改变情况，即使这通常是你无法控制的。
- 抑郁症。退缩、断开联系或缺乏动力，无法正常生活。
- 接受。明白你无法改变现状，决心活在悲伤或失去的现实中。
如何处理悲伤
不管你是如何经历悲伤的，有一些行之有效的方法可以帮助你自己和他人处理悲伤Regina凯普亚特兰大退伍军人事务医疗中心的临床心理学家。
这些包括:
- 承认你在悲伤。科普说:“这有助于将无意识带入意识，有点像在黑暗的房间里打开一盏灯。”在这里，思考悲伤的各个阶段可能是一个有用的工具，让你用语言表达你的感受。悲伤是痛苦的，所以人们经常想要淡化它或把它推开，尤其是当它来自一个意想不到的来源，比如流行病。然而，承认你的悲伤会帮助你处理它。
- 分享你的悲伤。“悲伤太大了，我们自己无法承受，这就是为什么每个社会和文化都有丧亲之痛和哀悼的传统，通常包括仪式、社区和家庭活动，”科普说。在保持社交距离期间，与朋友虚拟联系或参加社交活动悲伤支持小组网上是个不错的选择。意识到别人正在经历你所经历的是非常强大的。科普说:“它创造了一种归属感，当我们的基础不稳定时，它有助于稳定我们。”
- 依靠仪式。正如Koepp上面提到的，仪式——无论是来自你的宗教或文化，还是你自己发明的-在你悲伤的时候很重要。例如，罗宾说，当她的母亲和丈夫相隔两个月相继去世时，她在犹太传统的湿婆节中找到了安慰，这是一个为期七天的哀悼期，尽管她认为自己是世俗的。一个2017年的研究发现悲伤的人发现仪式是有帮助的，即使它们不能减轻人们的悲伤。
悲伤会持续多久
许多因素会影响悲伤持续的时间长短，他说莫林·基利她是德克萨斯州立大学的教授，研究沟通和悲伤——包括失去是意外的还是创伤性的，以及一个人在悲伤中得到的支持。
如果你发现自己有不健康的行为，或者因为悲伤而经历抑郁、焦虑或自杀的想法，立即寻求专业帮助。这些可能是复杂性悲伤在这种情况下，悲伤会导致不健康的行为。
基利说，15%到25%的人会出现复杂的悲伤，通常需要专业的帮助。在大流行期间，这可能会变得特别普遍，因为一些人可能会同时感到多个意外的损失，并且难以接受新的现实。
基利说，如果人们觉得他们“不被允许”悲伤，这个过程也会持续更长时间。“悲伤可能会持续几个月或几年，”科普说。“随着时间的推移，这种强度可能会降低，但我们在一生中仍然可能会经历悲伤和失去的元素。”
许多医疗保健专业人员正在增加最初的五个阶段的悲伤。2019年，悲伤专家大卫·凯斯勒(David Kessler)与Kübler-Ross合作，推出了一种第六个阶段寻找意义，不是在失去本身，而是在失去的后果中。
内幕的外卖
每个人的悲伤都不同，但理解悲伤的五个阶段可能会对你的旅程有所帮助。
悲伤是为了创造一线希望，即使是在最严重的损失中。罗宾说，悲伤使人们无法想象积极的未来，但找到意义可以帮助他们超越它。
基利说，寻找意义是“一个非常积极、积极和重要的阶段”。“它揭示了在黑暗中寻找光明的必要性，黑暗笼罩着死亡，用悲伤的黑暗面纱覆盖着我们。”
