焦虑是你身体对压力的自然反应。它可能会让你感到紧张、担心或对未来感到恐惧，这是在面对新的或具有挑战性的生活事件之前的一种常见情绪。
在某些时候，每个人都有过这种焦虑。然而，有些人可能患有焦虑症，这是指这些恐惧或担忧的感觉持续、过度，并在几个月内干扰日常生活。
以下是你需要了解的关于焦虑症的类型和症状，是什么导致了它们，以及如何得到正确的治疗来管理焦虑。
什么是焦虑症?
大约18%的美国人患有焦虑性障碍每年。焦虑障碍有七种类型，每一种都有不同的引发过度恐惧或担忧的诱因。
精神卫生专业人员使用《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)来诊断焦虑症。
根据DSM-5，这七种类型是:
- 广泛性焦虑症其特征是对生活的两个或多个方面过度担忧，如财务或社会交往，持续六个月以上。
- 特定的恐惧症包括对高度、血、针、蜘蛛或其他特定物体或场景的强烈恐惧。
- 社交恐惧症社交焦虑障碍是指对社交场合或表演(如演讲)的普遍强烈恐惧。
- 选择性缄默症正常情况下有语言能力的人无法在某些场合或对特定的人说话。它经常与社交恐惧症一起发生。
- 分离焦虑是对远离家、亲人或你所依恋的人的过度恐惧或担心。
- 广场恐怖症是害怕独自出门，比如在公园这样的开放空间，像拥挤的超市这样的封闭空间，或者乘坐公共交通工具。
- 恐慌症其特征是对复发性恐慌发作的预期恐惧，这可以导致避免恐惧恐慌发作的情况。
其他心理健康问题——比如抑郁症或倦怠-通常与焦虑感有关，但不被归类为焦虑症。
事实上，强迫症(强迫症)和创伤后应激障碍(PTSD)之前被归类为焦虑症，但在DSM-5中，它们被重新归类为单独的疾病。
焦虑症状
焦虑对每个人来说都是不同的，没有一种方法可以体验它。有些人可能会有普遍的焦虑感，而对另一些人来说，它可能与特定的地点或情况有关。
对于焦虑的人来说，过度担心或恐惧是主要症状。但焦虑也会产生一系列心理、认知和身体症状。
这些症状通常包括:
- 心率加快
- 快速、浅呼吸
- 不安，或无法放松
- 难以集中注意力
- 睡眠问题
- 乏力
有时候，你可能会带着焦虑醒来在重要的一天到来之前，对你必须完成的所有任务感到紧张。其他时候，焦虑在晚上会更严重，你一躺在床上，大脑就开始快速运转。
焦虑症状可以在任何时候发作，无论它们是否与特定的触发因素有关。
焦虑和恐慌发作
恐慌症发作是恐惧的突然、强烈的爆发。任何人都可能经历这些发作，尽管对患有焦虑症的人来说可能更常见。
有惊恐发作和焦虑发作的区别．例如，焦虑发作没有列在DSM-5中。恐慌症发作是可以识别的，还有13个主要症状:
- 心率加快
- 呼吸短促或无法呼吸的感觉
- 出汗
- 颤抖或颤抖
- 窒息的感觉
- 胸部疼痛
- 恶心或其他腹部不适
- 头晕，晕眩头晕、头晕或感觉昏厥
- 突然感到冷或热
- 身体的某些部位感到麻木或刺痛
- 脱离自己或现实的感觉
- 一种厄运的感觉，或者害怕你会死
- 害怕你正在失去控制
一般来说，当一个人经历至少四种症状时，就会发生恐慌症。焦虑发作也有这些症状，但通常会有压力或担忧，而恐慌发作并不总是有明确的触发因素。
这并不完全可能阻止恐慌发作或者焦虑的突然爆发，通常5到10分钟后就会自行缓解。
然而，为了让自己冷静下来，度过难关，你可以专注于深呼吸降低心率,实践正念技巧，制定策略，让自己脚踏实地。
什么导致焦虑?
焦虑的确切原因并不单一，研究人员认为这是遗传和环境因素的结合。
焦虑部分是遗传的大量研究发现，如果你的另一个家庭成员也患有焦虑症，你更有可能患上焦虑症。
但总的来说，研究人员认为环境因素发挥了更大的作用。例如，如果你的父母有焦虑症，你在成长过程中也很可能会模仿他们的行为。
此外，压力事件——无论是社交尴尬还是失败的表现——都会改变你的大脑对压力的反应，并成为焦虑的触发因素。
创伤性生活事件，尤其是在童年早期，也会增加你患焦虑症的风险。这些事件包括性虐待，对父母的身体或语言虐待，或过早失去父母。
社会隔离，长时间服用，也可能导致焦虑感，并加剧焦虑症患者的症状。
诊断
如果你有焦虑的症状，你应该和你的初级保健医生或有执照的心理健康专业人士谈谈，比如心理学家或治疗师。
为了做出诊断，你的医生可能会要求你完成一项检查焦虑测试比如广泛性焦虑障碍量表(GAD-7)，这是一个简短的7个问题的筛查，可以帮助衡量症状的严重程度。
你的医生可能还会进行一次体检，以确定你的焦虑是否与潜在的疾病有关，并询问详细的病史。
治疗
虽然看起来很难，但有效地做到这一点是可能的处理焦虑改善你的心理健康。
根据你的焦虑症状和病史，医生通常会建议改变生活方式、治疗和药物治疗。
认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑最有效的方法之一。在CBT期间，治疗师可以帮助你练习引发焦虑的情况，学习如何更好地管理你的反应，适应困难的环境，以及处理不确定性．
事实上，研究发现，大约60%接受CBT的人能够大幅减少他们的焦虑。
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焦虑的自然疗法
你也可以改变很多生活方式缓解焦虑靠你自己。
一些最好的自我治疗方法包括:
有有限的研究支持CBD和大麻可以帮助缓解焦虑对于患有某些疾病的患者，你不应该在没有咨询医生的情况下使用药物来治疗你的焦虑。
焦虑的药物
对于那些患有焦虑症的人来说，药物治疗可以快速有效地减轻焦虑症状。
医生通常会在CBT的同时开一些药物，因为它可以帮助患者更好地应对焦虑，并从治疗中进一步受益。
但这些药物不能长期使用。相反，它们是用来在短期内帮助控制焦虑症状或防止紧张发作的。
最常见的抗焦虑药物有:
- 选择性血清素再摄取抑制剂
- 血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)
- 三环类抗抑郁药
- 苯二氮平类药物
在服用抗焦虑药物或改变用药频率之前，你应该始终与你的医生交谈。
