读下
饼干、蛋糕和其他垃圾食品可能味道好得令人难以置信，但它们会对健康造成严重后果。
主要由糖和加工食品组成的饮食会促进大脑炎症，从而导致短期记忆丧失．反式脂肪是最大的罪魁祸首其中，糖霜、冷冻披萨、冷藏面团和咖啡奶精是对大脑最有害的产品。与此同时，当你吃富含维生素和抗氧化剂的健康食品时，它可以提供重要的营养和蝙蝠氧化应激会伤害脑细胞。
最好的解决方案是什么?尽量避免不健康的食物，并坚持吃下去不饱和脂肪。
“如果饱和脂肪和反式脂肪是食物的恶棍，那么单不饱和脂肪和多不饱和脂肪可能是保持记忆的饮食战斗中的英雄，”哈佛健康出版社指出．“特别是地中海饮食，其菜单上的食物富含健康的不饱和脂肪(橄榄油、鱼和坚果)，与阿尔茨海默病和轻度认知障碍(MCI)引起的痴呆症的发病率较低有关，轻度认知障碍是痴呆症之前的记忆丧失阶段。”
每晚的睡眠时间会影响你的记忆力。睡得太少会损害你记忆信息的能力，奇怪的是，睡得太多也是有害的。一个哈佛护士健康研究调查一组女性在六年的时间里研究了她们的睡眠习惯。该研究的参与者中，睡眠时间不超过5小时和9小时以上的参与者在大脑测试中的得分低于睡眠时间正常的女性。
为什么睡眠模式会影响我们的记忆?当你得到急需的休息时，你的大脑实际上在做很多重要的工作。
纽约神经病学和睡眠医学的医学主任艾伦·托菲博士说:“当我们睡觉时，大脑的某些部分会进入午睡状态，而与记忆和情绪反应有关的深层区域相对来说会变得更加活跃。”对健康．“睡眠不足和睡眠障碍的人不仅记忆力受损，而且白天疲劳、注意力受损、反应时间缩短。”
在睡觉前吃一碗冰淇淋或一些脆脆的食物是非常诱人的。不幸的是，科学告诉我们应该避免在深夜吃零食。
所有人类都有昼夜节律，“使我们的内部生物学与24小时的环境保持一致，”西北大学神经生物学系主任拉维·阿拉达解释说《史密森尼杂志》．这些节律包括我们什么时候睡觉，什么时候醒来，什么时候吃饭。当你在深夜吃零食时，它会打乱整个过程，扰乱海马体，海马体是大脑中调节记忆的部分。
加州大学洛杉矶分校医学院的精神病学教授克里斯托弗·科尔威尔(Christopher Colwell)指出:“我们在昼夜节律紊乱的人身上看到的一个一致的现象是记忆缺陷。”
如果这还不足以劝阻晚上吃零食的人，史密森尼还指出，睡前吃东西会导致肥胖和2型糖尿病。
一项研究杨百翰大学发现记忆丧失和抑郁之间存在联系。研究人员让一组人填写了一份调查问卷，调查他们目前的心理健康状况。之后，参与者接受了一个模式分离测试，该测试向他们展示了一系列相似的物体。在问卷中表现出较高抑郁倾向的人很难区分不同的物体。
那么，为什么会这样呢?
“你的大脑中有两个区域会产生新的脑细胞，”布罗克·科万教授解释说。“一个是海马体，它与记忆有关。事实证明，在抑郁症的情况下，这种增长会减少。”
焦虑是导致记忆力丧失的一个关键因素。那些处理高度焦虑的人会产生更多皮质醇是一种压力激素，“已知会影响大脑，可能会损害记忆。to Well + Good．
精神病学家史蒂夫·莱文博士告诉Well + Good，这就变成了一个恶性循环。焦虑的人可能很难入睡，这也会对记忆力和注意力产生负面影响。
他解释说:“注意力不集中会让人更难吸收新信息，而这些信息又无法用于回忆。”“这可能会成为一个新的担忧焦点——‘我疯了!或“我有痴呆!”’——从而使问题复杂化。”
甲状腺是脖子上的一个腺体，它产生调节生长和发育的所有重要激素。健康报告缺乏甲状腺激素(又称甲状腺功能减退)，它会导致记忆力减退以及大脑的整体模糊。过多的甲状腺激素(甲状腺机能亢进)会使人难以集中注意力。
在接受甲状腺问题的治疗后，患者会注意到他们的大脑工作方式发生了重大变化。
“当我们治疗甲状腺功能减退症患者时，他们经常惊讶于他们的脑雾消失得如此之快，他们感到多么敏锐，”综合医学专家罗宾·米勒说对健康．
某些药物在记忆丧失中起着重要作用。抗焦虑药物(也被称为苯二氮卓类药物可以“抑制大脑关键部位的活动”, AARP会导致短期和长期记忆丧失。降胆固醇药物也可以通过减少大脑中的脂质数量来影响你的记忆，而脂质对记忆和学习至关重要。
其他会导致记忆丧失的药物包括抗癫痫药、麻醉性止痛药和抗抑郁药。
摄入足够的维生素B12对健康的生活方式至关重要。这些基本的小帮手，通常存在于鸡蛋、牛奶和鱼中，有很多重要的功能，包括红细胞、神经和DNA的产生。如果你有缺乏B12会导致一系列的健康问题包括记忆丧失在内。
值得庆幸的是，有解决办法。哈佛健康出版社指出你可以通过注射、吃药和多种维生素来提高你的B12含量。也有一些预防措施。素食者通常患B12缺乏症的风险最高，可以通过补充面包、谷物和其他谷物来保护自己。
访问内幕的主页更多信息。