读下
“当你的水合水平下降时，你的血液中会发生一种化学反应，你的大脑对这种反应非常敏感。你的大脑会通过引发头痛做出反应，”纽约石溪癌症中心的注册肿瘤营养师詹妮弗·菲茨吉本告诉内幕网。
喝水的同时，还会砰砰作响一两片布洛芬，将有助于减轻你的头痛。
就像水滑梯一样，如果没有源源不断的水流，你的食物垃圾就不会移动得那么快。
菲茨吉本说:“如果你的身体系统中没有足够的水，它就不能有效地移动你的食物垃圾，导致便秘。”
携带一个水瓶可以帮助你保持水分。你还应该多吃杏仁，因为杏仁富含纤维纤维包在你的背包或钱包里，这将有助于移动东西。
没有喝足够的水可能是你醒来时口气比平时更臭的原因。
“你可能没有意识到的一种不寻常的症状是口臭，”多伦多的注册营养师Shahzadi Devje告诉INSIDER网站。“我们的唾液具有抗菌特性，脱水会阻止唾液的产生，导致口腔细菌过度生长-导致口臭。某些人群脱水的风险增加:婴儿和老年人、运动员、生病和饮食困难的人、糖尿病患者以及在炎热天气中长时间在户外的人。
人们经常把饥饿和口渴混为一谈，这是一种常见的策略为了减肥如果你感到口渴，就喝水;大多数时候，它满足了两餐之间吃东西的需要。
菲茨吉本说:“如果你白天已经吃了足够的食物，但仍然觉得需要继续吃零食，尤其是像水果这样的水基食物，这是你身体的温和信号，表明你实际上不需要更多的食物，你可能只是脱水了。”
尿液的颜色是你整体健康状况的主要指标。
“判断你是否脱水的一些好方法是检查你的尿液颜色和口腔水分，”威斯康星州的注册营养师考特尼·梅登鲍尔告诉INSIDER网站。“理想情况下，尿液的颜色应该很浅。如果是深黄色，就像苹果汁的颜色，你可能会脱水。”
年轻的皮肤往往是饱满和水润的。
虽然角鲨烷和透明质酸是恢复皮肤弹性的好成分，喝水可以改善皮肤的外观和感觉。
菲茨吉本说:“为了保持皮肤年轻，防止皮肤下垂，补水是很重要的。”“看你是否脱水的一个简单的测试是‘挤压测试’。捏一下你的皮肤，看看它恢复得有多快。如果水分迅速恢复正常，说明你体内水分充足。如果需要一段时间，你可能需要补充一些水分。”
严重的肌肉痉挛可能表明你应该喝更多的水。
“对于经常锻炼的人来说，肌肉痉挛也可能是脱水和可能缺乏电解质的征兆。”艾米古德森她是达拉斯的注册营养师、营养顾问和运动营养师。“虽然让每个人都补充水分很重要，但重度锻炼者应该每运动20分钟额外摄入5到10盎司的液体。”
口腔和嘴唇周围的皮肤是判断你脱水程度的一个很好的指标。
菲茨吉本说:“一个明显的迹象表明，你的身体急需水分，那就是口干和舌头轻微肿胀。”
而润唇膏和一个很好的去角质工具有助于治疗症状，喝水可以恢复饱满，缓解皮肤瘙痒。
睡个好觉，喝几瓶水可能是治疗疲劳的良方。
菲茨吉本说:“当你无法摆脱疲劳感时，可能是时候增加饮水量了。”“当你缺水时，水从你的细胞进入你的血液，帮助维持适量的血液来调节血压。缺氧会减缓我们的肌肉和神经功能，使我们很容易疲劳。”
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