- 在低碳水化合物饮食的情况下进行高强度运动会导致各种负面后果。
- 这些症状包括“运动流感”，运动能力受限，以及糖异生引起的肌肉损失。
- 这是由于缺乏碳水化合物，身体分解肌肉并将其转化为能量。
从酮来食肉动物，穿越来阿特金斯在美国，有很多饮食需要低碳水化合物饮食．
虽然这些饮食在健身爱好者中很受欢迎，但对经常锻炼的人来说，不吃碳水化合物实际上是有害的。
麦克·莫洛伊博士是一名营养教练，他为奥运会和混合健身运动员工作，也是营养教练业务的创始人M2表现营养在美国，你的身体需要碳水化合物来进行高强度的运动，所以如果你不吃碳水化合物，你可能会患上所谓的“运动流感”，还会失去肌肉。
没有碳水化合物，你的运动表现就会受到限制
莫洛伊告诉Insider网站说:“锻炼的选择和方式确实对你的身体应该使用哪种燃料有很大的影响。”
他说如果你在做高强度的锻炼，比如参考MetCons(代谢调节)，巴里的训练营，橙色理论适应度，F45或任何其他HIIT(高强度间歇训练)，这是一种高强度无氧运动，需要碳水化合物作为燃料。
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如果你的身体系统中没有碳水化合物，你的表现就会达到天花板，你的能力就会受到限制，你的身体只能努力工作。
“你是在设定一个关于你能有多用力的调节器。你的身体就会停滞，”莫洛伊说。
你可能患上了“运动流感”
莫洛伊说，他经常能判断出某人什么时候停止了碳水化合物的摄入，因为在高强度锻炼结束后，他们患上了所谓的“运动流感”。
莫洛伊说:“如果一个人在无意中或有意地吃低碳水化合物，在高强度锻炼结束后，他们可能会感到非常难受，感觉完全无法适应，身体疼痛或头部疼痛，他们只想躺在地上，20分钟不动。”
他接着说:“躺在地上满身是汗的那一刻可能感觉很好，可能感觉你工作很努力，但是无论你怎么想象，这都不是有效锻炼的标志”。
如果你不吃碳水化合物，你的身体会分解肌肉
身体的某些部位，比如大脑所以如果你的饮食中没有任何碳水化合物，你的身体会自己制造它们，这是通过分解肌肉中的蛋白质并将其转化为碳水化合物来实现的。
这个过程叫做糖质新生如果一个人一直吃非常低的碳水化合物，就会发生这种情况。
如果身体改写你的目标是什么?在减脂的同时保持——甚至是增加——肌肉)，你肯定不想减少碳水化合物，因为如果你不吃它们，你的身体会通过分解你的肌肉来制造葡萄糖。
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“这可能会适得其反，特别是如果你在一个卡路里的赤字莫洛伊说。
卡路里摄入过低也会导致肌肉流失
禁食有氧运动(在早上吃任何东西之前做有氧运动)也会增加糖异生的风险，但莫洛伊说，如果你之后吃东西，或者前一天晚上吃得足够晚，应该没有问题。他还强调禁食对男性来说效果更好而对于女性来说，这可能会带来更多的负面后果，比如增加闭经(月经周期减少)的风险。
Molloy说:“一般来说，我们不推荐高强度运动的快速训练，因为如果你的身体里有燃料，在锻炼过程中会表现得更好。”
你也不想做的是卡路里摄入量过低，因为这也会导致糖异生。
莫洛伊举了一个例子，一个人每天需要2000卡路里来维持他们的身体:如果他们把卡路里减少到1200卡路里——无论低碳水化合物与否——他们的身体就会失去肌肉。
莫洛伊说:“总的来说，这还不够。“所以你的身体会运行这个过程来制造更多的碳水化合物。这绝对是个问题。”
